¿Es mejor hacer mucho ejercicio y comer lo que quieras, o hacer menos ejercicio y comer menos?

Ninguno. Debes crear un equilibrio. Coma MEJOR, no menos. Y solo ejercita cuanto quieras.

Comer mejor. Puedes comer tanto como quieras siempre y cuando estés comiendo alimentos que sean buenos para ti. Sugeriría eliminar todos los azúcares refinados como el azúcar de caña. Y no limita la ingesta de carbohidratos, sino que limita la ingesta de granos. Si haces eso, ¡siéntete libre de todo lo que quieras!

Las cantidades copiosas de ejercicio pueden quemar calorías, pero no revierte el impacto negativo en su cuerpo de la comida chatarra. Además, comer menos de dicha comida chatarra podría reducir levemente la cantidad de impactos negativos, pero su cuerpo aún responde a los alimentos de la misma manera.

El ejercicio es ideal para usted sin importar cuánto o qué tan poco lo haga, siempre y cuando lo haga de manera saludable y no extenuante. Solo recuerda que los abdominales se hacen en la cocina. Puedes desarrollar tus músculos tanto como quieras, pero si están cubiertos de una capa de grasa, ¡nunca podrás mostrarlos!

Buenas vibraciones,

Kairos Holistic Fitness

Realmente pensé que debería ser capaz de reducir la cantidad que comí para alimentar un estilo de vida sedentario y no engordar.

No funcionó.

Lo que sucedió fue que me estaba perdiendo nutrientes valiosos y en realidad estaba comiendo. Y aquí está el problema: empecé a aumentar de peso , ya que el metabolismo de mi cuerpo se ralentizó.

Los humanos están diseñados para estilos de vida activos, con períodos de descanso. Actualmente hago ejercicio 4 veces a la semana, esto incluye 2 entrenamientos de gimnasio de aproximadamente 30 a 40 minutos. 1 natación bastante larga y una caminata de 5 km. En otro cambio de estilo de vida, me deshice de mi Scooter de 50cc, que utilicé ampliamente en la ciudad y ahora camino a todas partes, solo recurriendo al transporte público para distancias más largas y reservando el automóvil para viajes fuera de la ciudad o para transportar cosas pesadas. Esto significa que estoy caminando de 2 a 3 km regularmente, si no todos los días.

Tengo una dieta limpia, a la que me adhiero, semana tras semana, porque he educado mi paleta. De hecho, estoy comiendo ‘lo que me gusta’. Cuando miro los dulces ‘azúcar cebo’ fabricados por los panaderos para vender más harina, no veo comida real. Disfruto el cuadrado ocasional de 70% de chocolate. Si quiero frutas o nueces, las como, ¡no tienen que ser envueltas en una masa danesa!

Así que realmente disfruto de mi dieta y rutina de ejercicios, me siento físicamente mucho mejor, me encanta que mi ropa favorita vuelva a encajar y su estado de ánimo mejore.

Los días en los que no estoy haciendo ejercicio, los uso para centrarme en el trabajo sedentario y para responder preguntas de Quora.

Espero que esto ayude.

Angela.

Siempre es mejor hacer una buena cantidad de ejercicio mientras come alimentos saludables.

Soy un culturista de 18 años que comenzó a entrenar a los 15 años y la gente siempre me pregunta qué he hecho para llegar a ser tan grande. Mi respuesta a eso es esta:

1. Haz tu mente fuerte primero

Antes que nada, solo necesitas comenzar. Muchos principiantes temen no saber qué hacer y nunca comienzan. Después de comenzar, comprométete a entrenar al menos 5 días a la semana. Cualquiera que diga que no debe entrenar más de 3 veces a la semana probablemente no sepa de qué está hablando. Si desea ver mejores resultados a un ritmo más rápido, debe entrenar al menos 5 días a la semana. El trabajo duro siempre equivale a mejores resultados. Entonces, antes de saltar a los entrenamientos, haga una meta y decida que no se detendrá hasta que la logre.

2. Si quiere resultados como yo, necesita obtener una membresía de gimnasio

Durante el primer año y medio de mi viaje estaba haciendo ejercicio en casa. Vi los resultados porque estaba comprometido, pero después de unirme al gimnasio mi cuerpo hizo un cambio drástico. En el gimnasio, estás expuesto a más recursos que serán cruciales para que tu cuerpo crezca. En el gimnasio también puedes ver lo que la gente está haciendo y puedes copiar su entrenamiento. Lleve a algunos amigos con usted en caso de que necesite ayuda con un mayor peso y siempre puede aprender de amigos / personas que tienen más experiencia ejercitándose.

3 Necesita saber qué ejercicios hacer

Les daré algunas de mis rutinas de entrenamiento favoritas que personalmente uso todo el tiempo.

Lunes-Cofre

fly de cofre de cable- 6 series de 10-15 repeticiones. Recuerde calentar y tomar 30-45 segundos de descanso.

Prensa de banco o press con mancuernas: 5 series de 10-15 repeticiones. El primer set es siempre un calentamiento. También puede hacer una inclinación para obtener ese cofre superior macizo.

Machine Fly- 6 series de 10 repeticiones cada set

Martes- Volver

Barbell se inclinó sobre la fila – 5 series de 10

Lat pull down o reverse lat pull down – 4 series de 12 repeticiones

Pull ups para el v taper- 4 conjuntos de tantos como puedes hacer

Miércoles-Armas

Barbell Curl- 5 series de 10-15 repeticiones

Curl DB (palmas hacia adelante) 4 series de 10-12 repeticiones

Máquina predicador curl- 5 series de 10-12 repeticiones

Desmontaje de cuerda Tricep: 6 series de 10-12 repeticiones

DB overhead tricep extension- 4 series de 10-15 repeticiones cada brazo

Jueves- Hombros

Barbell front raise- 4 series de 12 repeticiones

Máquina de press de hombros- 4 series de 10-12 repeticiones

Doblado sobre delt fly trasero: 6 series de 10-12 repeticiones

levantamientos laterales laterales: 6 series de 10-12 repeticiones

Viernes- Piernas

Se pone en cuclillas: 6 series de 10-15 repeticiones

Leg Press- 5 series de 10-15 repeticiones

Extensión de pierna: 5 series de 10-15 repeticiones

Curl de isquiotibiales sentado – 5 series de 10-15 repeticiones

Calf Machine 6 series de 10-15 repeticiones

Después de su entrenamiento, asegúrese de tomar un batido de proteínas para ayudar a alimentar los músculos que acaba de romper y ayudar a recuperarlos. La proteína que uso que es barata y me da el mejor beneficio sería ésta: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound

Avíseme si ustedes tienen alguna pregunta, no cubrí todo, como la nutrición, por ejemplo, que también es muy importante para su físico, así que avíseme si desea ver más.

Incluso un poco de ejercicio cada día puede ser muy útil para la salud y la vitalidad en general.

Comer en exceso no es una gran idea, pero puedes intentar comer más lento y hacer más ejercicio.

Debajo de comer es probablemente peor, especialmente si haces cosas como saltearse el desayuno, ¡la comida más importante del día! Esto podría elevar los niveles de la hormona del estrés y disminuir los niveles de azúcar, lo que te retrasará.

La otra cosa que no debes hacer es solo una gran comida al día, o saltearte las comidas con regularidad, porque solo entrenarás a tu cuerpo para almacenar calorías, lo que a menudo te conducirá a un aumento de peso. Incluso una pequeña porción de frutas y nueces es mejor que nada.

El ying y el yang de la dieta y el ejercicio es lograr el equilibrio, con algunos cambios de una forma u otra, pero la rutina es clave, especialmente en la ingesta. Algunos dicen que incluso cinco porciones más pequeñas al día son mejores que tres porciones moderadas por día, para que tu cuerpo no tenga el hábito de almacenar calorías.

Hay algunos intentos de prueba y error para encontrar lo que es correcto para usted, pero también hay todo tipo de recursos disponibles para investigar sobre la dieta y el ejercicio.

En cualquier caso, el ejercicio y la dieta funcionan mejor con moderación y en una rutina semi-regular. Lo mismo ocurre con el sueño, acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches puede ayudar a regular todo y ayudarte a sentirte bien por la mañana.

Personalmente, soy más un ave nocturna, lo cual no es tan genial como suena cuando empiezas a envejecer. ¡Buena suerte!

Todo depende de tu tipo de cuerpo, es decir, tu genética. Además, también depende de cuál sea tu objetivo, si tu tipo de cuerpo aumenta de peso rápidamente, es mejor que te centres en el entrenamiento de HIIT y en porciones más pequeñas de un buen “alimento de calidad”, en teoría. Sin embargo, si pierde peso rápidamente y desea empacar masa y músculo, es mejor que aumente la ingesta de calorías y minimice el ejercicio de alta intensidad. Todo esto es muy arbitrario y debe consultar a un profesional / médico entrenado para lograr su objetivo, tome todo lo que se dice en este foro con un poco de sal.

Su volumen confuso de comida con calidad. Entonces, la pregunta es, ¿debo hacer mucho ejercicio y comer basura, o hacer menos ejercicio y comer limpio? La respuesta es comer para limpiar siempre independientemente del nivel de ejercicio. Esa idea de “quemarlo” o “recompensar” el ejercicio con comer basura es una actitud de auto sabotaje. Los corredores son particularmente culpables de esto. Cuestan demasiado la energía necesaria para correr (trotar realmente) y piensan que necesitan “hidratarse” cuando en realidad ya tienen mucha energía en sus reservas de glucógeno muscular y hepático y en su grasa corporal. Pero debido a que siguen comiendo carbohidratos, su cuerpo nunca es eficiente para quemar grasa como combustible.

con salud y estado físico, lo más importante es no llevar nada al extremo. No desea trabajar demasiado en su cuerpo y tampoco quiere morirse de hambre ni sobrealimentar su cuerpo. Dependiendo de lo que esté buscando, se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

Depende de tus objetivos No puedes comer lo que quieras si tu objetivo es desarrollar músculo, por ejemplo. Yo recomendaría encontrar el punto ideal entre ambos. No olvides que comer basura definitivamente tendrá resultados negativos a lo largo del tiempo. Con respecto a esto, le recomiendo que eche un vistazo a mi blog TURN, donde encontrará los conceptos básicos de nutrición y (pronto) la serie de ejercicios básicos para la pérdida de grasa y la transformación corporal. Allí encontrará información sobre cómo encontrar este lugar ideal para su cuerpo. Espero que eso ayude.

Lo que señalas en tus preguntas son dos extremos. Ambos son propensos a hacer que te esfuerces. Pregúntele a cualquier entrenador de gimnasia profesional o entrenador personal en el hogar y obtendrá una respuesta simple que necesita para equilibrarlo. Naturalmente, si desea perder peso, debe abstenerse de alimentos con grasas saturadas para que su dieta tenga que equilibrarse con su entrenamiento.

Come más, pesa menos.

Un enfoque de sentido común para la nutrición sana

Mantente activo: úsalo o piérdelo.

Depende de lo que quieras. Si su objetivo es la pérdida de peso, entonces el 100% es la última. El ejercicio le da hambre y su propósito es principalmente anabólico (ganar peso / músculo) no catabólico (pérdida de peso / grasa). si quieres ser delgado, entonces debes aprender a comer menos.

Esta imagen resumirá tu respuesta.

Nada debe llevarse a los extremos. Comer menos no ayudará. La dieta debe ser saludable y adecuada. Eche un vistazo a algunas de las sugerencias sobre proteínas para más músculos y otras soluciones de pérdida de peso para sentirse y verse mejor.

Muchas investigaciones mostraron lo siguiente:

tome dos grupos, uno que ejercitará hasta quemar alrededor de 500 kcal por día, y otro que se alimentará con una restricción de 500 kcal por día.

cuando agrega el peso perdido de los dos grupos después de algunas semanas, generalmente 2/3 del peso total perdido proviene del grupo de dieta.

Entonces, si quieres mantenerte en forma, es mejor comer menos y ejercitar lo mismo, que lo contrario.

ninguno. Pero más cerca de este último.

No te concentres en comer menos Concéntrate en comer mejor Alimentos integrales, principalmente plantas. Comidas hechas en casa.

El ejercicio regular debe ser parte de su bienestar general, en lugar de pensar en un medio para perder peso.

No exersize en absoluto y acabo de consumir menos comida y sucussfully perdió casi 100 libras en el año pasado! Exersize es sin embargo excelente para mi estado mental, no tan bueno de rodillas.

Trabajar siempre es bueno para ti. Pero puedes entrenar todo lo que desees y no servirá de nada si vas a comer basura y te ves bien por fuera, pero tus entrañas tienen problemas. Mucha gente ha tenido ataques cardíacos porque piensan que hacer ejercicio es todo lo que necesitan hacer. Tienes que cambiar todo tu estilo de vida empezando por comer mejor.

De hecho, hago un poco de ambos. Si creo que quiero derrochar, voy a hacer ejercicio un poco más esa semana. Si sé que no voy a poder hacer tanto ejercicio en una semana, reduciré la dieta. Solía ​​usar MyFitnessPal, que es realmente bueno para rastrear las calorías diarias (tomadas y quemadas durante el ejercicio), sin embargo, en este momento puedo seguir su pista en mi cabeza y la balanza nunca miente (a veces es engañosa) . Así que me aseguro de pesarme cada día y tratar de no sobrepasar mis límites personales.

Come sano y haz ejercicio