Sus 30 años son un gran período de su vida … un tiempo de sabiduría, experiencia y viajes internacionales (¡con suerte!). A pesar de que deberías estar celebrando este rango de edad histórico, también debes ser consciente de tu sensibilidad creciente a diferentes alimentos (o al menos finalmente reconocerlo).
Analicé el artículo “ Come esto, come ese artículo: ” 30 comidas que no debes comer después de los 30 años “ . De esta lista cuestionable, he elegido los 10 mejores alimentos que definitivamente debería minimizar (especialmente si está consciente de la salud o está tratando de perder peso ):
1. Yogur con sabor
Incluso si comenzó a untarse la crema antiarrugas, ningún producto cambia el hecho de que su piel comienza a envejecer. Después de los 30, la producción de colágeno disminuye y la elastina, la proteína que mantiene la piel firme, comienza a descomponerse y se forman líneas finas. Aunque es imposible detener el proceso de envejecimiento, es posible mantener su complexión juvenil más tarde en la vida mediante la reducción del azúcar, un nutriente que se ha demostrado que acelera las arrugas y la flacidez.
¿Ya estás reduciendo los dulces y las galletas? No supongas que estás limpio. Muchas fuentes de las cosas dulces se esconden en lugares menos obvios como pan, salsa de tomate y yogures con sabor. Por ejemplo, la línea de yogur con sabor Fruit on the Bottom de Dannon’s tiene aproximadamente 24 gramos, o el valor de un día entero, de azúcar en cada envase de 6 onzas. ¡Eso es más azúcar de lo que encontrarías en una bolsa entera de M & M de chocolate y maní oscuro!
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Calma tus ansias de azúcar comiendo una dulce fruta. Somos fanáticos de todos los productos, pero los plátanos son, sin lugar a dudas, uno de nuestros favoritos.
2. Sopa enlatada
Un estudio de vanguardia publicado en 2013 encontró una conexión entre la presión arterial alta y el envejecimiento de la piel. En comparación con sus contrapartes de aspecto más viejo, las participantes del estudio con menos arrugas también tenían una presión arterial más baja. Aunque la conexión entre los dos temas sigue sin estar clara, no hay daño en reducir el sodio, un mineral que se sabe que eleva la presión arterial.
¿No estás seguro de cómo comenzar a escalar? Dirígete a tu alacena y echa un vistazo a tus sopas estables. Las pautas de los EE. UU. Requieren menos de 2,300 miligramos de sodio por día, pero muchas latas populares llevan el 40 por ciento de la ingesta de sal recomendada en una sola porción. Pero esa no es la única razón por la que debes mantenerte alejado de las cosas. Muchas latas de sopa están mezcladas con BPA, un químico que se ha relacionado con el cáncer, la infertilidad y el aumento de peso .
3. y 4. Pop-Tart & Breakfast Pastries
Ponga sus manos detrás de su cabeza y aléjese de las Pop-Tarts, y todos esos muffins y panecillos azucarados, también. Ya eres un adulto, es hora de comenzar a comer como uno. La mayoría de las golosinas dulces envuelven más de un día de azúcar en una porción de tamaño estándar, lo que genera problemas si quiere convertirse en padre un día y vivir para ver crecer a sus hijos.
Las dietas azucaradas causan una serie de problemas de salud, incluida la resistencia a la insulina, que pueden conducir a PCOS, una condición que se ha relacionado con la infertilidad femenina. Y si tiene la suerte de formar una familia a pesar de su dieta, su hábito de azúcar puede reducir las probabilidades de que viva lo suficiente como para ver crecer a su pequeño. Las personas que consumen entre el 17 y el 21 por ciento de sus calorías diarias de azúcar agregada tienen un riesgo 38 por ciento mayor de morir de enfermedades cardíacas, en comparación con las personas que consumieron 8 por ciento o menos de sus calorías de azúcar agregado, según los hallazgos recientes.
5. Barras de proteína K especiales
Fructosa, dextrosa, glicerina, sorbitol, óxido de zinc, proteína de suero de leche, aceite de palma. No, esa no es la receta de Silly Putty de tu sobrina, esos son solo algunos de los ingredientes que entran en la barra de reemplazo de comidas de Special K. Apetitoso, ¿verdad?
“Mientras que los más jóvenes pueden saltarse el desayuno o simplemente comer un cereal o barra con almidón de ‘pérdida de peso’, la investigación actual sugiere que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal para la saciedad, el metabolismo y la pérdida de peso, especialmente edad “, explica el ex nutricionista deportivo de Cincinnati Bengal Chris Mohr.
Además de los ingredientes de Frankenfood y su elevado conteo de azúcares, el bar Special K’s no tan especial solo contiene 10 gramos de proteína , lo que no hará mucho en términos de mantenerlo satisfecho hasta la hora del almuerzo.
6. y 7. Diet Mountain Dew & Fresca
Las bebidas como Mountain Dew y Fresca pueden parecer menos llenas de químicos que las bebidas de cola debido a su tono más claro, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. En lugar de colorante caramelo, el químico que hace que Coke se vuelva marrón, Diet Mountain Dew y Fresca se colorean con aceite vegetal bromado, un químico utilizado en el combustible para cohetes y retardantes de llama. Se ha demostrado que tiene efectos negativos sobre las hormonas tiroideas y la fertilidad, un problema de salud primario de las personas en sus 30 años.
¿Cuál es la conexión? “Los químicos añadidos como BVO pueden contribuir a la inflamación interna, que se ha relacionado con la obesidad, una afección que puede dificultar la concepción”, explica la dietista registrada Isabel Smith.
8. Bocadillos sin azúcar
Si se ha vuelto más grueso en el medio desde que cumplió 30 años, puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar las toxinas, como los edulcorantes artificiales, ayudará a que el órgano vital trabaje de manera más eficiente y, a su vez, adelgace a su médium. Para poner en marcha el proceso de desintoxicación, cocine los alimentos preparados con edulcorantes falsos (como chicles, dulces y refrigerios sin azúcar) hasta la acera.
9. Margarina
Las alternativas a la mantequilla como la margarina a menudo se hacen con aceites parcialmente hidrogenados, una de las grasas trans más comunes. Es posible que haya escuchado que este tipo de grasa está relacionada con enfermedades del corazón, pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que también puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel al hacerla más vulnerable a la radiación ultravioleta.
Cuando el sol daña la piel, descompone la elastina y el colágeno de la piel. Pero eso no es todo, los estudios también han encontrado que comer margarina puede causar inflamación crónica, lo que también puede acelerar la formación de arrugas.
10. tocino
Malas noticias, amantes del tocino: este adorado alimento para el desayuno puede hacer que su piel comience a combarse bien antes de que llegue su tarjeta AARP. La razón: el sesenta y ocho por ciento de las calorías del tocino provienen de la grasa, y casi la mitad de eso es la variedad saturada. Además de contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, las grasas saturadas pueden causar inflamación que acelera el envejecimiento de la piel.
El tocino y otras carnes procesadas también contienen nitrato de sodio que, según un estudio de 2013 publicado en la revista European Cytokine Network, mejora el estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede causar cambios estructurales en el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel joven), lo que resulta en arrugas prematuras, según explica el Instituto de Bioregulación y Investigadores de Gerontología de San Petersburgo.
Afortunadamente, no tienes que renunciar al tocino para mantener tu piel suave. Simplemente cambie a una variedad libre de nitratos con menos de 2 gramos de grasa y no más de 1 gramo de grasa saturada que obstruye las arterias (como Applegate Natural Good Morning Bacon) y córtelo después de dos rebanadas.
¿Puedes pensar en otros alimentos que no debes comer después de la edad de 30?
Crédito de la imagen: © Proporcionado por Eat This, Not That! – Afortunadamente, Applegate Natural Good Morning Bacon es una alternativa a medio camino para alimentar a nuestra adicción a los cerdos.
Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody Fitness con extractos de Eat This, Not That!
“30 comidas que nunca debes comer después de los 30 años”
Aprenda cómo perder peso de un entrenador personal en Chicago .
17/12/2015 6:45 a.m.
Michael Moody Fitness
