En primer lugar, me gustaría informarle que está durmiendo muy poco. A continuación puede encontrar las horas de sueño recomendadas según su edad :
- Se recomienda a los recién nacidos (0-3 meses) dormir entre 14 y 17 horas. Se recomienda a los bebés (4-11 meses) dormir de 12 a 15 horas.
- Se recomienda a los niños pequeños (1-2 años) que duerman de 11 a 14 horas.
- Se recomienda a los preescolares (3-5) dormir de 10 a 13 horas.
- Se recomienda que los niños en edad escolar (6-13) duerman de 9 a 11 horas.
- Se recomienda a los adolescentes (14-17) que duerman de 8 a 10 horas.
- Se recomienda a los adultos más jóvenes (18-25) que duerman de 7 a 9 horas.
- Se recomienda a los adultos (26-64) dormir de 7 a 9 horas.
- Se recomienda a adultos mayores (65+) que duerman de 7 a 8 horas.
Esto sugeriría que la cantidad de sueño que está recibiendo actualmente no es saludable. Los efectos secundarios de no dormir lo suficiente son varios, algunos de los cuales son:
- Sueño excesivo durante el día
- Baja inmunidad
- Problemas de salud tales como enfermedades del corazón, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes.
- Envejecimiento de piel
- Disminución del rendimiento, como la concentración y el olvido
- Aumento de peso debido a un metabolismo más lento y aumento del apetito
- Afectar en el bienestar mental y aumentar la probabilidad de estrés y depresión
En promedio, las personas tardan entre 10 y 20 minutos en dormirse una vez que se han metido en la cama. Si le toma menos de 10 minutos quedarse dormido, su cuerpo debe estar tratando de decirle algo. Esta es una señal de que lo más probable es que no esté durmiendo lo suficiente y de que tenga falta de sueño. Por otro lado, si le toma hasta una hora quedarse dormido, entonces podría estar luchando con lo que ellos llaman insomnio del sueño.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo dormirse más rápido:
- Comida. Evitar la comida correcta antes de acostarse le dará una buena noche de sueño. Esto incluiría alimentos grasos, grasosos, altos en ácidos y picantes. En su lugar, opta por comer alimentos con alto contenido de magnesio y pottasio, ya que pueden mejorar una buena noche de sueño, por ejemplo plátanos o una taza de leche caliente. Trate de no comer demasiado antes de acostarse, ya que esto puede causar insomnio, ardor de estómago y dolor de estómago. Además, es importante evitar el alcohol antes de ir a dormir. Si se encuentra en una situación en la que ha bebido un vaso o dos, intente al menos esperar dos horas antes de acostarse porque el cuerpo necesitará tiempo suficiente para digerirlo.
- Estado de ánimo Pruebe algunos ejercicios para dormir antes de acostarse para relajar su cuerpo y calmar su mente. A veces es difícil conciliar el sueño porque estás pensando demasiado en algo o simplemente te estresas debido a la escuela o el trabajo. Tómese unos minutos antes de acostarse y pruebe técnicas de yoga o meditación durante 10 a 30 minutos.
- Ejercicio. Según la investigación, aquellos que hacen ejercicio al menos 30 minutos al día tienen una mejor noche de sueño. El ejercicio puede hacer que te sientas más alerta durante el día y también te ayudará a conciliar el sueño más rápido por la noche. Solo trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede tener el efecto opuesto y lo mantendrá dando vueltas toda la noche.
- Dormir Finalmente, compre un buen colchón y una almohada que realmente se adapte a sus necesidades. Los colchones y las almohadas tienen diferentes densidades y están hechos de diferentes materiales. Por lo tanto, es importante investigar qué es lo más adecuado para usted.
Para obtener más artículos relacionados con el sueño, visite nuestro blog de sueño: Sleepblog Archives – Vita Talalay
