1. Coma varias comidas en un día. Si su cuerpo se acostumbra a comer varias comidas al día, rápidamente se dará cuenta de que no hay ninguna razón para almacenar grasa, porque sabe que no habrá un período de inanición. Esto significa cinco o seis comidas pequeñas al día, cada tres horas más o menos.
2. Beba mucha agua u otras bebidas sin calorías. Mantener una hidratación adecuada es una parte esencial de una vida saludable. Todos los días, perdemos de 2 a 3 cuartos de agua al orinar, sudar y respirar. La ingesta suficiente de agua no solo quema calorías, sino que también permite que su hígado sea más eficiente para movilizar y eliminar la grasa de su cuerpo. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a transportar otros nutrientes a nuestras células. Es necesario para un equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y electrolitos, que aseguran que sus músculos tengan un rango completo de movimiento, eviten los espasmos y calambres musculares, y regulen el patrón de los latidos de su corazón.
La regla comúnmente aceptada para el consumo de agua es 1 taza de agua 8 veces al día, o aproximadamente 2 cuartos o litros por día. Trate de llevar una botella de agua siempre que pueda.
3.Comer proteína en cada comida. El macronutriente más importante, pero más comúnmente descuidado. La proteína se descompone en aminoácidos, los bloques de construcción utilizados para reparar y regenerar todas las células del cuerpo, incluidos los músculos. La proteína te hace sentir lleno más rápido que las grasas o los carbohidratos, lo que es obviamente beneficioso si estás en una dieta restrictiva. Tiene 4 calorías por gramo, y las principales fuentes incluyen aves de corral, carne, pescado, productos lácteos, soja, tofu, frijoles y huevos.
4.Comer más frutas y verduras.
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5. verduras. Frutas. Nueces. Semillas. Carnes Huevos. Pescado. Eso es.
6.Evite los alimentos chatarra y no saturados como los palitos de pescado a las papas fritas, las patatas instantáneas a las palomitas de maíz, los alimentos de la calle en lugar de comer alimentos con grasas insaturadas como nueces, almendras, cahsews, aceite de oliva.
