Si su objetivo es tratar el sobrepeso y necesita perder su grasa abdominal, lea atentamente a continuación.
Su sobrepeso puede ser el resultado de que algo salió mal en su sistema. Tienes que arreglarlo. ¡Así que visitar a su médico es lo primero que debe hacer!
Lo más probable es que su salud ya esté en riesgo. Los sospechosos habituales son presión arterial alta (hipertensión), niveles altos de LDL (colesterol malo), nivel alto de azúcar, etc. Eso conduce a un mayor riesgo de ataque cardíaco, obstrucción de las arterias y accidente cerebrovascular.
Si cualquiera de los anteriores es el caso, eso significa que debe evitar el entrenamiento intenso. Toma tu entrenamiento con cuidado. Necesita mejorar su estado físico y mejorar su nutrición.
Comencemos con tu forma física.
Como tu mente floja, tu cuerpo también es perezoso. Cada vez que haces un esfuerzo y comienzas a hacer ejercicio, tu ritmo cardíaco intentará saltar a la zona aeróbica o incluso anaeróbica porque es mucho más fácil quemar tus carbohidratos como combustible. De la misma manera que intentas engañar y encontrar la manera fácil, tu cuerpo intenta quemar combustible fácil en lugar de desperdiciar el precioso almacenamiento de grasa abdominal.
Mi madre es paciente de BP y azúcar, ¡aún no tiene control de alimentos! ¿Cómo puedo detener esto?
Si corro mucho ¿debería beber mucha leche?
En esta etapa, sus mejores inversiones serán el monitor de ritmo cardíaco.
Realice una prueba simple 120/20. Use su monitor de recursos humanos y comience a correr fácilmente sobre una superficie plana. ¿Puedes mantener el jogging durante 20 minutos a 120 bpm de RH? ¿O tiene que cambiar a caminar para calmarse hasta 120 lpm?
Entonces, su objetivo es entrenar a su cuerpo para quemar grasa. La única forma de hacerlo es entrenando en su Nivel Fácil (60-70% de su FCmáx). Cada ejercicio debe durar al menos 30 minutos. 40-80 minutos sería lo óptimo.
Entrena hasta que puedas pasar la prueba 120/20. En ese momento, su sistema se transformará y estará feliz de quemar grasa como combustible primero. Eso es exactamente lo que necesitas.
Luego puede aumentar su entrenamiento e incluso pensar en intervalos para aumentar aún más su metabolismo. Pero primero debes establecer la buena base.
Lo mismo con la nutrición. Todas las dietas fallan porque no cambias tu estilo de vida. También necesita establecer una buena base con su nutrición. Actualízalo!
A continuación, encontrará una breve lista de 10 cosas que debe hacer para comenzar hoy:
- Beber mucha agua. Mínimo 2 litros por día. 1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida y 30 minutos después de cada comida.
- Elija escaleras frente a elevadores.
- Muévete cada hora No se siente por más de 1 hora. Hazte un pequeño descanso. Sentarse es nuevo fumar.
- Camina al menos 5 km por día. Estacione su automóvil lejos de la oficina, elija el transporte público, encuentre la ruta con más personas a pie, ande en bicicleta.
- Tenga al menos 15 minutos caminando después de su comida más pesada.
- Conviértete en un pájaro temprano. Levantarse alrededor de las 5 a.m. e irse a la cama antes de la medianoche. Tendrán más tiempo productivo para el trabajo y / o ejercicios.
- La fórmula de la longevidad: aumenta tu frecuencia cardíaca (FC) al menos 3 veces al día hasta un 70% de tu FCmáx, donde 220 – edad = FCmáx.
- Saltando gatos de tu edad. Puede hacerlo antes / en / después de su trabajo.
- Respire 5 veces antes de comer
- Mejora tu nutrición (para más detalles verifica mi respuesta sobre Quora sobre hábitos alimenticios saludables)
- Cortar el azúcar
- Tome frutas (secas o frescas) entre comidas.
- SIN gaseosas: mata de jarabe de maíz de alta fructosa.
- Elija el té sobre el café
- Elija vino tinto sobre cerveza o alcohol fuerte.
- Consumir mariscos y huevos (aumentar el colesterol bueno – HDL)
- Aceite graso, aceites de semilla de cáñamo / lino
- Chocolate negro (> 70% de cacao)
- Solo come cuando tengas hambre.
- Bebe tu comida y mastica tu líquido (¡baja la velocidad!)
- Prefiere las sopas y ensaladas para las cenas tardías.
- Limite el consumo de carne roja a 1 por semana.
Déjame saber en los comentarios ¿qué opinas?
¡La mayoría de los créditos van para el Dr. Michael McGannon quien me inspiró a cambiar mi propio estilo de vida y comenzar a vivir la vida plena y feliz!
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