Si está haciendo lo mismo y obtiene resultados diferentes en diferentes momentos, podría tener menos que ver con el café y más con la fatiga que tenía originalmente.
Hace poco aprendí sobre la importancia de los ciclos de sueño y trato de cronometrar su sueño para que se despierte entre ciclos (o cerca del comienzo o el final de un ciclo) en lugar de a la mitad de uno.
Los días en que suena la alarma y estás tan agotado que ni siquiera puedes imaginar la idea de levantarte de la cama, es probable que te hayas despertado en medio de un ciclo. Ser despertado en medio de un ciclo de sueño significa que ha despertado de un sueño profundo. Incluso si ha estado fuera de la cama durante horas y tomado un café o dos, todavía se sentirá atontado y agotado, como si pudiera desmayarse tan pronto como su cabeza golpee una almohada.
Cuando te despiertas de forma natural o cuando duermes el sueño para que te despiertes entre los ciclos de sueño, es mucho más probable que te sientas renovado, despierto y alerta durante todo el día. El café es probablemente más eficaz en estos días porque no está en una batalla cuesta arriba en contra de su perplejidad.
Un ciclo de sueño promedio es de 90 minutos, lo que significa que la cantidad ideal de tiempo para dormir es de 6 horas, 7,5 horas (que generalmente tengo como objetivo) o 9 horas. Entonces, si tiene que levantarse a las 7:30 a.m., puede irse a dormir a las 10:30, 12 o 1:30. El problema con esto es que se descompone si te despiertas en cualquier punto de la noche y permaneces despierto por más de unos minutos.
Descargué una aplicación gratuita hace un tiempo que rastrea tus ciclos de sueño mientras duermes al detectar tus movimientos y los sonidos que haces en tu sueño (te mueves y haces sonidos más durante ciertas etapas del sueño) y trata de despertarte lo más cerca posible. el final de un ciclo. Simplemente establece la última hora posible en la que puede levantarse, y luego un intervalo de tiempo para la cantidad de tiempo anterior a la que estaría dispuesto a levantarse (30 minutos, 45 minutos, etc.)
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Lo bueno es que también te muestra tus ciclos de sueño al día siguiente. Esta característica ha sido muy precisa en mi experiencia: si me levanto a las 4 a.m. para usar el baño, el cuadro refleja eso.
También le dice su “calidad de sueño”, que es interesante. La aplicación se llama “Sleep Cycle” en la App Store (para iOS, pero estoy seguro de que también hay versiones para Android). Lo recomiendo altamente.
¡Espero que esto ayude!