Tengo 21 y tengo un peso de 66 kg, que no es exactamente el IMC correcto pero estoy llegando allí lentamente. Cuando tenía 19 años, tenía 181 cm de estatura y un peso de aproximadamente 57-58.
Empecé la práctica de atletismo todos los días, ya que mi mente estaba comenzando a orientarse hacia un estilo militar, porque ese es mi objetivo ahora, unirme a la Armada de la India.
Yo era bastante activo cuando era niño, jugué mucho fútbol y monté mucho ciclismo, así que no estaba muy débil ni me costaba respirar mientras corría, pero tuve problemas para mantener un ritmo lento constante al comienzo de mi entrenamiento.
Antes de proceder a mi régimen de entrenamiento todos los días, tengo que informarle que traté de ir al gimnasio durante 2 meses, y que hubo cambios insignificantes en mi peso y mi cuerpo. Entonces dejé el gimnasio permanentemente. Todavía no creo que el gimnasio sea un buen comienzo para los principiantes con bajo peso.
Al comienzo de mi entrenamiento no pude completar una carrera de 500 m a un ritmo medio constante. Continuamente daba excusas y me quejaba de que me estaba haciendo daño o lo que fuera. El equipo con el que estuve fue amable y comprensivo, pero también implacablemente solidario y me hizo una pregunta muy irritante: “¿Así es como quieres ser Oficial Naval?” . Me cabreo mucho y vuelvo a correr.
¡Esto continuó por un buen mes entero! Mostré una ligera mejoría, es decir, nuestro calentamiento fue de 2.5 km, 5 rondas de nuestro terreno universitario, solía llegar a la tercera ronda y parar.
Fue solo después de un mes y medio que completé el calentamiento de 5 vueltas, pero eso también sin el sprint característico al final de la quinta vuelta. Por lo tanto, nunca esperes estar en forma dentro de un mes.
- El factor más importante de correr es tener tu mente clara. Una mente llena de canciones favoritas o escenas de películas o escenas de acción o novia o novio nunca te permitirá mejorar. Puede haber pensamientos fugaces, pero mantén tu mente en el presente y concéntrate en tu respiración y equilibrio. NUNCA uses audífonos mientras corres, es jodidamente irritante cuando veo que alguien hace eso. Los auriculares y las canciones son buenos solo cuando sales a caminar.
- No tomes suplementos de proteínas ni nada por el estilo, solía estar en un hostal, gané peso al tener toneladas de esa comida estúpida. Todo lo que tiene que hacer es comer más en más intervalos, y nunca perderse su entrenamiento. Tomar ENSURE u otros productos nutricionales redondos es bueno, pero no proteína pura.
- En cuanto a tu respiración, respirar sincronizada con tus pasos no es una buena idea al comienzo de correr o trotar, respirar profundamente, o hacer la respiración de doble paso, donde inhalas dos veces en tomas rápidas y cortas y exhalas una vez, esto debería estar sincronizado con su paso, dos pasos: respira rápidamente, los siguientes dos pasos exhalan. Recuerde no llenar demasiado sus pulmones, ya que le ralentiza, obtendrá el ritmo mientras practica. Respirar en sincronía con tu base, es decir, inhalar un pie y exhalar otro pie debe hacerse cuando estás a una velocidad más alta o al máximo.
- Cada vez que inicie una carrera de calentamiento, comience con un trote lento durante unos cientos de metros y muy suavemente aumente la velocidad a medio, manténgalo constantemente, tome más velocidad y termine con un sprint, y trate de correr a toda velocidad. 70-100m al final.
- Una vez hecho este calentamiento, tome su respiración, relájese y haga sus ejercicios básicos para el cuello, las manos, los hombros, la espalda y las piernas. Pero no estires demasiado porque tu entrenamiento apenas comienza.
- Para un entrenamiento, puede hacer un horario. Por ejemplo, MON: ritmo medio constante durante 30 minutos, TUE: Sprint 100 m 10 veces, WED: pierna de Fut durante 40 min, THUR: ascenso y descenso a baja velocidad. FRI: recorrido constante de un recorrido de 1 km. seguir 3-4 veces. SAT- Entrenamiento de potencia, SUN- DESCANSO.
- Después de que termine su entrenamiento, haga una buena cantidad de estiramientos por al menos media hora, junto con un buen conjunto de flexiones, flexiones inclinadas, inmersión en tríceps, ya que su parte superior del cuerpo ha estado agitando sus manos, por lo que necesita un buen dosis de levantamiento de pesas.
Todas las cosas que he mencionado anteriormente muestran que no existe tal cosa como un entrenamiento fijo. Tienes que hacer todo. Y eso lleva tiempo …
Por lo tanto, pase unas buenas 2 horas en la mañana, para todo esto, y coma bien, intente no comer comida chatarra cada dos días, mantenga menos en cantidad.
Finalmente, no te desanimes por la lentitud de tu desarrollo muscular, muchos de nosotros, los humanos, tenemos metabolismo rápido, dejando muy poca grasa y proteínas para ganar músculo. Sea muy paciente y no escuche ninguna crítica negativa de lo que está haciendo. La mejor opción es conseguir un entrenador de atletismo, pero si no está disponible, esta respuesta solo proporciona una instrucción muy básica, hay muchas cosas más en las que centrarse, para lo cual se requiere una supervisión constante de lo que se hace, ya sea amigos o un entrenador.
Ahora soy un Instructor en el mismo equipo al que me uní hace 2 años, para todos los recién llegados que se unen a nuestro equipo para Atletismo. Tiendo a ser muy estricto cuando los nuevos niños se unen, lo que hace que muchos desaparezcan, lo que nunca me molesta, porque ahora no tengo la carga de arrastrarlos.
¿Por qué estoy mencionando esto aquí? Porque quien quiera que empiece un entrenamiento después de leer estas respuestas estará bajo un Instructor, así que por favor no renuncies rápido, será difícil, habrá mucho dolor y lesiones, todo lo cual te hará indestructible algún día .
Todo lo mejor. Que tengas un buen día.
