Cuando tienes de siete a nueve horas de sueño, generalmente te levantas bastante fresco.
Aquí hay 5 razones por las que todavía te sientes cansado cuando te despiertas:
- Falta calidad. Sueño: si no se duerme bien (alrededor de 7-9 horas para un adulto saludable) , el cerebro y el cuerpo no se pueden reabastecer. Una mente lenta más un cuerpo lento es igual a un mal día.
¿COMO ARREGLARLO? – Acostúmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Tener una rutina para acostarse (por ejemplo, ducharse, ponerse pijamas, luces tenues, leer durante 30 minutos, apagar las luces).
- Mala nutrición / mala alimentación : si bien puede estar comiendo sano, no significa que está obteniendo la cantidad necesaria de nutrientes. Las deficiencias nutricionales son frecuentes
¿COMO ARREGLARLO? – Asegúrese de estar (a) comiendo una dieta equilibrada y saludable, y (b) complementando las deficiencias en la ingesta nutricional. Las vitaminas A, C y B12, junto con calcio, magnesio y zinc son muy importantes para la salud del cerebro. Tomar una multivitamina de alta calidad es una buena opción para obtener todos los nutrientes esenciales y no esenciales. Las fuentes de alimentos puros son aún mejores.
- Estrés crónico – Existe este mito generalizado en la sociedad que someterse a un estrés constante por el bien del trabajo es noble. El trabajo es una gran parte de la epidemia de estrés. El tiempo libre limitado, los salarios estancados y más responsabilidades también están contribuyendo a esta epidemia.
¿COMO ARREGLARLO? – Por supuesto, verifique si su empleador permite algún tipo de trabajo remoto . Además, mantener un horario al hacerlo le permitirá ver dónde se usa su tiempo, lo que le permite ajustar dicho tiempo. Tome todas las medidas necesarias para reducir sus niveles de estrés.
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- Estilo de vida estancado – Como en nosotros nos estamos convirtiendo en adictos a la televisión cansados constantemente. Algo que está casi justificado dado el tiempo insano que siempre enfrentamos.
¿COMO ARREGLARLO? – Considera los siguientes
- Incluso el ejercicio moderado libera endorfinas y neutraliza el cortisol. El mecanismo anterior nos da ese sentimiento eufórico post-entrenamiento; este último minimiza el estrés.
- Existe una correlación comprobada entre el ejercicio y la capacidad intelectual.
- El acto de caminar a un ritmo razonable es uno de los mejores ejercicios para despejar la mente.
Tome medidas simples para hacer más ejercicio. Una caminata diaria de 15-30 minutos será suficiente.
- DESHIDRATACIÓN: solo se necesita una reducción del 2% en los niveles de hidratación para afectar la atención y la memoria. El agua le da al cerebro la energía eléctrica necesaria para todas las funciones cerebrales, incluidos los procesos de pensamiento y memoria.
¿COMO ARREGLARLO? – Lleve una botella de agua con usted todo el tiempo. Aún mejor, mantenga una botella de agua en cada lugar donde pase mucho tiempo.
Si haces un esfuerzo consciente para hacer esto, beberás más agua. Como resultado, estarás más enfocado; ¡pensarás mucho más rápido y maximizarás tu creatividad!
Encuentra tu razón de lo anterior y corrígela bien. Ten una mañana enérgica y renovada .
Saludos.