A los efectos de este artículo, me referiré a los isquiotibiales ya que es un culpable común. Inmediatamente después de que se haya producido el calambre, intente realizar ejercicios suaves de rango de movimiento (enderezar y doblar la rodilla) ya sea moviéndolo activamente o asistiéndolo con las manos o una toalla.
Intente hacer estiramientos de facilitación neuromuscular autopropioceptivos (PNF). Para los isquiotibiales, acuéstese de espaldas, agárrese del tendón de la corva y apriete el cuádriceps para levantar la pierna hacia arriba y mantenerla así durante más de 30 segundos a la vez. Puedes estirar la rodilla doblada o recta, lo que parece que se dirige a tu tensión.
Esta técnica promueve la relajación de múltiples maneras:
1: presión suave en el tendón de la corva de la mano ayuda a calmar los nervios en el músculo
2: el estiramiento, estira las fibras musculares espasmódicas
3: Y el enderezamiento activo de la pierna con el cuádriceps amortigua la actividad neuronal en el tendón de la corva (contracción / relajación agonista y antagonista)
También debes probar la liberación del punto gatillo. (Mejor hecho por otra persona) La presión suave a moderada aplicada al punto gatillo (masa del músculo espasmódico) consistentemente (sin mover o variar la presión) durante al menos 45 segundos o más seguidos de un leve effleurage (masaje) puede ayudar a liberar o aliviar el espasmo.
Luego puede escuchar a todos los demás hablar sobre cambiar su dieta. Esta es probablemente la medida de autoayuda más directa que puede tomar. Consultar a un fisioterapeuta o médico con licencia también ayudará a resolver sus problemas con técnicas avanzadas, como punciones secas y estiramientos más agresivos, además de garantizar que no tenga una afección subyacente más grave.