¿Cómo me deshago del hábito de dormir por la noche? Durante la noche, me siento tan somnoliento que no puedo evitarlo. Y una vez que lo hago, duermo de 7 a 7 o me levanto a la medianoche y me quedo despierto (casi) toda la noche terminando las tareas diarias (que en realidad no terminan bien). No tengo ningún control sobre mí cuando el sueño se hace cargo. No puedo levantarme temprano tampoco. ¿Ayuda?
Estoy de acuerdo con Shawn Guerra en que debe ser evaluado por un trastorno subyacente del sueño, como la apnea del sueño.
Mientras tanto, configure un despertador por la noche para que, si se queda dormido, se lo despierte al menos 3 horas antes de su hora de acostarse ideal / habitual. Haga un poco de ejercicio moderado temprano en la noche, como ir a caminar 30 minutos. Tome porciones pequeñas de carbohidratos con la cena – por poco, quiero decir 1/4 de taza de arroz – y no más de un vegetal con almidón en la cena (arroz, patatas, guisantes, maíz, etc.) y haga su cena el más pequeño del día. Mantenga constante su habitual aumento de tiempo: trate de no dormir nunca más de 30 minutos.
Toda esta estructura puede parecer excesivamente restrictiva, pero si se mantiene durante varias semanas, su ritmo circadiano debería reiniciarse, asumiendo que no hay un trastorno del sueño que cause una interferencia continua.
