Una cosa a tener en cuenta es que no hay un punto de partida perfecto.
Pero si sigues estos pasos, debes dirigirte en la dirección correcta.
Una cosa a tener en cuenta estos son los pasos que seguiría si estuviera cortando. (bajando de peso / perdiendo peso)
Hay cuatro números que necesitamos averiguar aquí.
• Calorías
• Proteína
¿Qué alimentos debería dejar de comer si tengo una hernia de hiato?
¿Hay alguna manera en que los alimentos se comen pero no se usan en el cuerpo?
¿Los alimentos saludables afectan cuando alguien sufre de estreñimiento?
• Grasas
• Hidratos de carbono
Las calorías no son un macro, pero es muy importante estar en un déficit de calorías al cortar.
El primer paso es encontrar su nivel de mantenimiento de calorías.
Puede hacerlo con esta calculadora: Calorie Calculator
Una vez que tienes ese número menos 500 calorías de eso. Esta será su nueva cantidad diaria de ingesta de calorías.
Por ejemplo, si mi nivel de mantenimiento de calorías es 2500, tendría menos de 500 calorías y me quedaría con 2000 calorías para consumir al día.
A continuación está tu cantidad de proteína. Desea obtener 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Lbs x 1 = gramos de proteína para consumir cada día.
Tercero son tus grasas. Me gusta ir 0.3 x lbs = cantidad de gramos de grasa para consumir al día.
Finalmente puede dejar que el resto de sus calorías provengan de los carbohidratos. No necesita hacer un seguimiento de estos, siempre y cuando esté tomando sus calorías, proteínas y grasas, debería estar bien.
Una excelente forma de seguir todo esto es con una aplicación llamada ‘myfitnesspal’.
Si necesita más consejos sobre la comprobación de macros, calcule las macros para cortar.
