1 Ejercicio : el ejercicio es enorme. Brevemente mencioné lo que le sucede a corto plazo, pero también considero los efectos a largo plazo del ejercicio regular. A medida que mantiene un regimiento de ejercicio, su porcentaje de grasa corporal disminuye, su flexibilidad y fuerza aumentan (menos posibilidad de lesión) su vida útil se extiende, su sistema inmunológico se refuerza, mantiene su juventud por más tiempo, lleva un vigor sostenido a otras partes de tu vida, tu ritmo cardíaco en reposo disminuye, y tienes una sensación general de bienestar. Muy dulce. Claramente, el ejercicio es muy importante; dado sus beneficios tanto a corto como a largo plazo.
¿Pero tienes que hacer esto todos los días? Eso parece extenuante. Intenta expandir tu definición: no le das tu 100% todos los días. Algunos días pueden durar 10 minutos de estiramiento ligero simple, solo para mantener el hábito. Otros días pueden ser sesiones de 2.5 horas de gimnasio monstruoso.
2 Meditación – ¡Necesitas meditar! La meditación produce una sorprendente cantidad de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés, una mejor atención, una mejor memoria e incluso una mayor creatividad y sentimientos de compasión.
La meditación consciente ha demostrado que ayuda a las personas a actuar bajo presión mientras se sienten menos estresadas. Un estudio de 2012 dividió a un grupo de gerentes de recursos humanos en tres, de los cuales un tercio participó en el entrenamiento de meditación consciente, otro tercio recibió entrenamiento de relajación corporal y el último tercio no recibió capacitación en absoluto. Se dio una prueba estresante de multitareas a todos los gerentes antes y después del experimento de ocho semanas. En la prueba final, el grupo que había participado en el entrenamiento de meditación informó menos estrés durante la prueba que los otros grupos.
3 Lectura : si lee los libros correctos, se sentirá conmovido, inspirado y motivado.
4 Nutrición : a medida que construyes una vida productiva, tu capacidad para mantenerte concentrado y tener energía se vuelve muy importante. Lo que comes tiene un gran efecto en cómo te sientes. Si comes bien, puedes evitar choques energéticos, luchar contra las enfermedades y, en general, simplemente sentirte “bien”.