De acuerdo con el científico investigador y asesor nutricional Michael Colgan, la longitud de sus huesos está determinada por su herencia genética y nutrición infantil. No se puede alterar, excepto mediante una cirugía y medicamentos arduos a largo plazo. Pero el rango de movimiento de tus extremidades y tu columna está determinado más por los movimientos habituales que realizas. Se puede mejorar dramáticamente simplemente cambiando esos movimientos.
El esfuerzo excesivo es una razón importante por la cual las personas no se vuelven fl exibles con estiramientos regulares. Nunca fuerce un músculo y nunca rebote. Empujar al dolor, popular en algunos programas, solo causa in fl amación, lesiones y músculos más cortos y tirantes.
Los estudios comparativos de estiramientos de baja fuerza versus de alta fuerza muestran que cuanto menor es la fuerza, mayor es el alargamiento permanente del músculo.
Estírese solo hasta el punto de una tensión cómoda, luego retroceda hasta que el músculo se relaje. Luego estírate nuevamente a un segundo punto cómodo y retrocede nuevamente hasta que el músculo se relaje. Repita una vez más para alcanzar el punto de máximo estiramiento cómodo. Siempre use la fuerza mínima.
Los músculos principales se pueden estirar en un estado relajado hasta aproximadamente un 50% más largo que su longitud de reposo habitual. Solo lo harán si esperas. Especialmente, tienes que dejar tiempo para la fascia, que a menudo son reacios a relajarse.
Para entrar y salir de un estiramiento tres veces, mientras permite que los músculos y la fascia se relajen, tómese un mínimo de 60 segundos. Es mucho mejor hacer 10 buenos tramos durante dos minutos cada uno, que 30 con prisas. Permita por lo menos 60 segundos por estiramiento.
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Tome respiraciones lentas e incluso abdominales durante el estiramiento. La respiración del vientre ayuda a la relajación muscular. Exhala a medida que te mueves a una nueva posición de estiramiento. Inhale mientras retrocede. Exhale mientras estira de nuevo.
Nunca estire después del entrenamiento o un entrenamiento pesado. Sus músculos están apretados y llenos de los metabolitos de la fatiga. En esa condición, son propensos a estirar las lesiones. Después de que los músculos se hayan relajado durante el entrenamiento, 50 minutos más o menos, estírese en una bañera de hidromasaje o una ducha caliente con el agua jugando sobre los músculos estirados, después de tumbarse al sol en la playa es un momento perfecto para estirarse.
Estirar durante la ducha de la mañana también funciona bien. Piense en ello como un mantenimiento preventivo esencial para sus músculos.
Dr. Michael Colgan, de 62 años.
