Para darle una idea en el contexto de los sistemas de energía utilizados, hay dos formas de ejercicios:
1). Aeróbica (basada en cardio): la que depende del suministro de oxígeno.
2). Anaeróbico (basado en la resistencia): aquel que NO depende del suministro de oxígeno.
Ambos tienen su propio lugar en un programa de entrenamiento adecuado. Dependiendo de la meta de una persona, los ejercicios de cada categoría se incorporan a un programa de entrenamiento sano.
Para darte más información sobre los ejercicios anaeróbicos, debes saber que hay dos formas de movimientos:
1). Articulación única (movimientos de aislamiento): enfoca un músculo y dos articulaciones a la vez.
2). Multi articulación (movimientos compuestos): se dirige a dos o más músculos y varias articulaciones a la vez.
Para obtener los mejores resultados, en menor tiempo, los movimientos Multi-Joint (Flexiones, Pullups, Squats, Deadlifts, Filas, Dips) son útiles porque gravan más de dos músculos a la vez. Cabe señalar que tales movimientos son definitivamente más difíciles de realizar que los movimientos de aislamiento de una sola articulación, como los rizos de bíceps o los rizos de tríceps. Sin embargo, también dan 10 veces más beneficios en comparación con los movimientos de aislamiento. (¿Piensa que una persona construye un negocio en lugar de uno, tres o cuatro amigos que construyen un negocio, que crece más rápido?)
Para una buena salud, debe emplear: elevaciones de compuestos pesados algunas veces a la semana, elevaciones de aislamiento de luz dos o tres veces por semana, trabajo aeróbico como carreras de velocidad, saltos, natación, saltos, dos veces por semana.
¿Qué tan saludable es mi corazón si puedo correr 4 kilómetros por día a los 36 años?
¿Qué tan fuertes deben ser tus isquiotibiales en comparación con tus cuádriceps?
Otra consideración clave para una buena salud es comer alimentos naturales buenos y limpios, beber suficiente agua limpia y dormir lo suficiente durante al menos 6-9 horas al día.
El resto del trabajo es todo lo que tu cuerpo puede hacer.
Mantente fuerte, mantente en forma, mantente feliz.
Divya Kothari
El Kineo
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