Cansado pero no puede dormir
En la conversación, tendemos a usar indistintamente “cansado” y “somnoliento”, pero en realidad señalan cosas muy diferentes y es importante poder diferenciarlas.
Una persona puede sentirse extremadamente fatigada pero, de hecho, no estar lista para dormir. Como puede haber experimentado, ¡sentirse cansado no necesariamente hace que el sueño sea inevitable!
Por otro lado, sentirse soñoliento es lo que se llama un “estímulo discriminativo” para dormir; predice que el sueño está a punto de ocurrir. Entonces, ¿cómo puedes saber si realmente estás cansado? Busque señales como: picazón en los ojos, falta de energía, dolores musculares, bostezos y una tendencia a “quedarse dormido”.
Dirigirse a la cama sin haber experimentado ninguno de estos signos puede hacer que sea menos probable que te duermas rápidamente, y es más probable que te encuentres despierto, pensando en no dormir.
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Una mente activa
La ‘mente de carrera’, como se la conoce, es muy común en personas que duermen mal. De hecho, los encuestados de la Gran encuesta británica del sueño revelaron que es la causa más frecuente de insomnio.
Ya sea que te encuentres pensando en eventos pasados o futuros, o incluso en cosas triviales que tienen poca importancia, los pensamientos persistentes pueden ser suficientes para evitar que una persona muy cansada tenga sueño.
Cuanto más compiten tus pensamientos, más te vuelves alerta, incluso si te sientes extremadamente cansado.
Aumento de la excitación
No solo son sus pensamientos los que le pueden impedir conciliar el sueño: hacer ejercicio poco antes de ir a la cama o ingerir estimulantes demasiado tarde también puede impedir que se adormezca.
Si bien se ha demostrado que el ejercicio se correlaciona con una mejoría en el sueño, el ejercicio aeróbico intenso muy cerca de la hora de acostarse en realidad puede aumentar tu energía, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Efectos similares pueden ser causados por estimulantes como la cafeína y la nicotina. Como drogas estimulantes pueden hacer que sea más difícil reducir la excitación e iniciar el sueño. El consumo de cafeína, en particular, se ha demostrado que resulta en un mayor tiempo para conciliar el sueño.
¿Qué deberías hacer cuando estás cansado pero no puedes dormir?
La clave es mantener las actividades y los hábitos que le resultan relajantes y ayudar a reducir el exceso de excitación, permitiendo que el sueño supere la vigilia.
Las personas con problemas para dormir a menudo tienen dificultades para relajarse y ‘dejarse ir’. Por lo tanto, es muy importante que aprenda a dejar que suceda y no intente forzarlo.
Diferentes personas encuentran diferentes actividades de relajación, así que experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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