Chelsea Teh cubrió muchos puntos buenos, pero quiero agregar solo uno más que estoy seguro que ella sabe pero olvidó: los humanos normalmente promedian entre 6-9 H de sueño por noche.
Esto en realidad significa que la mayoría de la gente duerme 7.5-8 H y las estadísticas lo respaldan. ¡Hay algunos (no recuerdo el porcentaje) que duermen solo 6-7 H por noche y lo están haciendo muy bien! Lectura: se estudiaron durante 5-10 años e informaron que su tiempo de sueño promedio era de 6-7 H sin mostrar efectos perjudiciales para la salud que pudieran estar relacionados con esto. En el otro extremo del espectro, hay personas que duermen 8-9 H y se puede decir lo mismo de ellas.
Hay un gen antiguo en nuestro cuerpo que solo el ~ 6% de la población tiene que le permite dormir ~ 5H y estar saludable. Tenga en cuenta: ~ 6%.
Más de 9H y menos de 6 (supongo que no eres parte de los pocos afortunados) y tienes un problema de sueño / una afección subyacente que no te deja dormir.
Última mención: a medida que envejecemos, dormimos menos. Las personas mayores de 50 años comienzan a dormir en el rango de 5-6 H, en contraste con nuestros niños / adolescentes cuando comenzamos a dormir más de 10 H y seguimos bajando hasta 18-20 donde nos estabilizamos durante las siguientes ~ 3 décadas.
Completando las cosas: su agenda no se ve muy mal, pero dentro de 10-20 años sentirá los efectos de esa 3 + 1 noche semanal. Cuanto más lo mantenga así, más rápido y más dramático será el efecto. Un ejemplo: puedes leer algunas historias bastante malas sobre la pérdida de memoria de chicos / chicas de fraternidades que festejaron toda la noche durante sus 20 y 35-40 necesitan suplementos de memoria solo para sentir que funcionan normalmente.
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Por lo tanto, apunte a MINIMO 6 H, o de manera óptima a 7,5 al día; evitar excepciones como una plaga!