Hola mi amigo Dependiendo de tu tipo de cuerpo, genética y hábitos de entrenamiento previos junto con la masa muscular que tienes. Determinará cuánto tamaño y ganancias puede mantener.
PERDERÁS UN POCO EN ALGÚN GRADO. ESTO SE LLAMA REVERSABLITY.
Este es el proceso en el cual su cuerpo no realizó ni realizó ningún ejercicio, peso o rutina durante un período fijo o período variable como semanas, meses o años. Cuanto más tiempo pases fuera del gimnasio, más inutilizable será tu cuerpo y tu masa muscular general y el metabolismo comenzarán a disminuir y a disminuir la velocidad.
Si llevas muchos años pesando, tus ganancias se mantendrán mucho más largas desde que construiste una base sólida de músculo a lo largo de los años. En comparación con el entrenamiento para su físico durante un año en el que va a perder algo de fuerza y músculo a un ritmo más rápido debido a que también tiene menos madurez muscular.
Un ejemplo : una vez un ex campeón canadiense en levantamiento de pesas olímpico básicamente se había entrenado muy intenso por un período de 15-20 años.
Tenía que tomarse un tiempo libre para la familia y el ejército. Al volver a los pesos, el ex campeón pudo recuperar el 90% de su fuerza en un período de 3 meses.
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En términos generales, su cuerpo mantendrá su masa muscular con al menos 0,5 g de proteína por libra de masa corporal magra. (Cuánto pesa sin tejido adiposo y masa.)
El levantamiento de pesas aumenta nuestro metabolismo y masa muscular conocida como hipertrofia. También comienzas a desarrollar adaptaciones neuronales. Perderá una mayor adaptación si su levantamiento en un rango de repeticiones más bajo es de 1 – 3 frente a repeticiones altas como 12 y más. Como las repeticiones más bajas causan una mayor adaptación muscular.
Otro factor sería una gran cantidad de energía y calorías gastando en actividades fuera del gimnasio. Si su cuerpo está ocupado haciendo trabajos como cocinar en la cocina o moverse, podrá conservar más fuerza y tamaño en comparación con mantenerse sentado y sedentario.
Debes comer extremadamente bien para mantener el tamaño y la forma muscular. Asegúrate de hacer lo suficiente de lo siguiente:
- Calorías que se consumen a diario (COMA más de lo que tu quemadura aumentará de peso. COMER PARA MANTENER O MENOS DE PESO)
Enlace para calorías requeridas –
http://www.iifym.com
- Descomposición de los macronutrientes (reduzca los carbohidratos ya que el cuerpo es menos activo. Mantenga un consumo constante de proteínas e incluya grasas esenciales para las funciones diarias del cuerpo)
- Hidratación (9 – 13 vasos de agua al día)
- Descanso y recuperación (7 – 8 horas diarias de sueño)
En general para la mayoría de las personas durante el período de 12 semanas. Verás cierta pérdida de fuerza y músculo antes de la 6ª semana de no entrenamiento.
Espero que esto haya ayudado, para más Tej Dhillon