Requesón con atún
200 gramos de queso cottage sin grasa contienen solo aproximadamente 10 gramos de carbohidratos y aproximadamente 19 gramos de proteína. ¡Eso es más que un yogur griego!
Mézclalo con 100 gramos de atún, estañado en agua, y tienes aproximadamente 38 gramos de proteína y solo 210 kcal ahí mismo. Puede sazonarlo con sus hierbas favoritas o agregar algunas verduras como tomates. Este refrigerio relleno de proteína va a llenar su estómago vacío muy bien.
El atún y el requesón pueden sonar un poco, pero son raros, pero pruébalo (si te gusta el pescado), te sorprenderá.
Huevos con queso feta
Este es realmente uno de nuestros favoritos. Y es tan simple como delicioso.
Simplemente bata 3 huevos (medio, cada uno de aproximadamente 55 gramos) en una sartén y déjalos cocinar hasta que estén casi listos. A continuación, agregue 100 gramos de queso feta bajo en grasa y mezcle de vez en cuando con una mezcla suave.
Puede sazonarlo con sal y pimienta, si lo necesita. Pero no es realmente necesario, ya que el queso feta es bastante salado por sí mismo.
Las calorías totales son alrededor de 430 con 41 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 27 gramos de grasa. ¡Muy bueno para dietas cetogénicas por cierto!
Yogur griego con suero de leche y nueces
Si prefieres un poco dulce, puedes mejorar tu yogur griego bajo en grasa, que contiene 5 gramos de proteína por porción de 100 gramos, con tu suero de leche favorito y algunas nueces.
El yogur griego es más cremoso y más espeso que el yogur normal, lo que lo hace más satisfactorio. Agregar nueces significa agregar más fibra y grasa, lo que te hace sentir lleno por más tiempo cuando se combina con proteínas.
Usando 25 gramos de suero de leche de fresa, su total de calorías debería ser de aproximadamente 178 con 20 gramos de proteína, 8 gramos de carbohidratos y 5 gramos de grasa. Si te gusta más dulce puedes endulzarlo con miel, jarabe de arce o canela.
Garbanzos con queso feta y aguacate
Simplemente agregue 1 lata de garbanzos (alrededor de 240 g, enjuáguelos y escúrralos para evitar problemas con el gas), un aguacate grande picado (aproximadamente 160 g) y 100 g de queso feta reducido en trocitos en un bol. Revuelva hasta que todo esté mezclado. ¡Eso es! Si lo desea, puede agregar algunas hierbas o jugo de limón.
Esto sirve para 4 personas, por lo que puede usarlo fácilmente para su rutina de preparación de comidas.
Todos juntos tienen 820 calorías con 15 g de fibra, 42 g de proteína, 45 g de carbohidratos y 50 g de grasa. Por porción, termina con aproximadamente 205 calorías, 10 g de proteína, 11 g de carbohidratos y 12 g de grasa.
Huevos duros con aguacate y verduras.
Hervir 2 huevos de tamaño mediano, picarlos y ponerlos en un tazón. Agregue 1/2 aguacate grande picado (aproximadamente 80 g) y agregue vegetales según lo desee. La cebolla roja y el pimiento rojo son muy deliciosos para este. ¡Espolvorea un poco de sal marina y pimienta sobre ella y disfruta!
Este refrigerio está cargado con proteínas (15 g) y grasas buenas (26 g), pero es muy bajo en carbohidratos (2 g) y calorías (solo 316).
La mejor manera de seguir adelante es tomar un aperitivo inteligente. Te ayudará a concentrarte, mantenerte con energía y alimenta tu cuerpo con los nutrientes necesarios.