¡SÍ! Aquí son secretos para la forma más rápida de perder grasa corporal sin ejercicio
Dejar caer kilos de más es definitivamente importante para reducir el riesgo de contraer enfermedades, como el cáncer, la enfermedad de la vesícula biliar y la enfermedad del centro coronario, según la División de Salud y Soluciones Humanas de EE. UU. Si necesita arrojar el exceso de peso rápidamente y no puede hacer ejercicio físico, es posible con cambios de estilo de vida saludables. Concéntrese en las modificaciones de la dieta para cumplir con sus objetivos de pérdida de exceso de peso.
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Paso 1
Reduce el uso de calorías La pérdida de exceso de peso más rápida recomendada es normalmente de 1 a 2 libras. cada semana. Una libra de grasa extra consta de aproximadamente 3.500 calorías, relacionadas con MedlinePlus. Disminuya su consumo de calorías en 500 al día para generar un 1 libra. pérdida de peso semanal. Aumente su pérdida de peso en exceso a 2 lbs. reduciendo la ingesta de calorías en 1,000 calorías diarias. Discuta sus demandas de calorías con su proveedor médico. Los hombres necesitan una cantidad mínima de 1.500 calorías diarias, y las mujeres no deben bajar a menos de 1.200 calorías diarias.
Paso 2
Control de porción de monitor Sin ejercicio regular, controlar el tamaño de la porción definitivamente es más importante. El consumo de calorías adicionales normalmente es demasiado fácil si no se están rastreando las porciones adecuadas. Aprenda sugerencias visuales para ayudar a estimar el tamaño sin medir tazas. Por ejemplo, 2 cucharaditas. El suministro de mantequilla de maní es, sin duda, del tamaño de una pelota de ping pong, de acuerdo con la American Dietetic Association. Una onza de queso parmesano es normalmente del tamaño de un par de dados. Y una ½ taza de pasta cocida es definitivamente del tamaño de una cucharada de crema de nieve.
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Paso 3
Coma alimentos de alto volumen. Cuando consume alimentos que tienen un gran volumen y menos calorías, su cuerpo se siente más lleno. Las frutas y verduras son opciones porque son bajas en calorías y ricas en fibra dietética. Otra opción es normalmente fuentes de proteínas bajas en grasa, como pollo sin piel. Además, coma un diario bajo en grasa, como requesón de vacaciones, queso parmesano, yogur y leche descremada.
Etapa 4
Consumir salmón dos veces por semana. El salmón es normalmente un recurso de ácidos grasos omega-3, un compuesto relacionado con la publicidad de una tasa de metabolismo eficiente, en relación con el diario “Fitness”. Esta comida también ayuda a la digestión lenta y a los impulsos de control. Si no disfruta del salmón, las opciones adicionales ricas en ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza y las nueces. Espolvorea estos alimentos en la pasta integral o en el cereal de la mañana.
Consejos
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Evite los programas de dieta de moda. Estos programas de dieta promueven la pérdida de exceso de peso rápida, pero no son buenos para la pérdida de peso a largo plazo. Los programas de dieta de moda son difíciles de cumplir, lo que hace probable la recuperación del exceso de peso.
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fuente “La forma más rápida de perder grasa corporal sin ejercicio”