El tiempo y la cantidad de piel expuesta dependen tanto del tipo de piel como de las condiciones ambientales, como el índice UV. En buenas condiciones de luz UVB, un índice de UV de 3 o más, entre las 10:30 a.m. y media tarde, una exposición adecuada requiere que se exponga entre un 50 y un 75 por ciento de su piel. Esa es una gran cantidad de piel expuesta, y no es factible para muchas personas que viven en lugares donde hace frío durante largos períodos de tiempo. Exponer menos piel aún le permitirá absorber los rayos UVB, pero se necesita más tiempo para que quede menos piel expuesta.
- Tipo de piel y absorción de la luz del sol
No solo el ambiente afecta la absorción de luz UVB. El tipo de piel es un factor importante en cuánto tiempo debe permanecer al sol para producir un nivel saludable de vitamina D. La tabla de Fitzpatrick Skin Typing crea tres tipos de piel: Tipo de piel I se quema fácilmente y no se broncea en absoluto; el tipo de piel II se quema fácilmente y se broncea con dificultad, como los que tienen pecas o pelo rojo; y el tipo de piel III quema algunas veces y se broncea moderada y uniformemente. Desde la década de 1970, las categorías se han ampliado para incluir seis tipos de piel, que van desde muy justas a muy oscuras. Las tres categorías adicionales son tipo de piel IV, que se quema rara vez, se broncea moderada y fácilmente; tipo de piel V, que se quema rara vez y se broncea profusamente; y piel tipo VI, que nunca se quema y se broncea profusamente.
- Tipos de exposición a la luz del sol
Sunshine contiene varios tipos de radiación ultravioleta, incluidos los que se conocen como Ultravioleta A (UVA) y rayos ultravioleta B. Los rayos UVA hacen daño a largo plazo a la piel y desencadenan enfermedades como el cáncer de piel, mientras que los rayos UVB son responsables de provocarle una quemadura de sol. Sin embargo, los rayos UVB también son saludables en pequeñas dosis. El equilibrio de los rayos UVA y UVB en la luz solar cambia a lo largo del día. La luz del sol en las primeras horas de la mañana y de la tarde solo proporciona luz UVA, mientras que la radiación UVB es más fuerte cuanto más cerca del mediodía. La latitud, la estación y las condiciones atmosféricas también pueden afectar la fuerza y la concentración de los rayos UVB en la luz solar. Un índice de índice UV de 2 o menos significa que no te molestes en salir: obtienes rayos UVA arriesgados sin el beneficio de ningún UVB. Los expertos dicen que no exponer intencionalmente su piel a la luz solar cuando el índice de UV es menor a 3.