- No comer lo suficiente
- Creyendo comer algo dulce, salado o grasiento arruinado “todo”
- Renunciando
Las personas que pasan de comer en exceso a comer menos desarrollan antojos y ceden y luego se dan por vencidos. Haga una transición gradual, para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. A tu bioquímica no le gustan los cambios abruptos.
Si haces un cambio repentino en lo que alimentas a tu cuerpo, el bioma del cuerpo y la producción de hormonas tardan semanas en adaptarse. Se sentirá desquiciado y tendrá antojos todo el tiempo. Pocas personas tienen la fuerza de voluntad para ignorar el malestar intestinal y los mensajes hormonales durante varias semanas.
Las personas solo están empezando a reconocer el papel crucial de la bacteria biomagnética. Cuando comes, estás fertilizando tu jardín interior. Si no ha comido muchos frijoles y vegetales, no tendrá muchas bacterias para digerirlos, por lo que cambiar a una dieta de frijoles y verduras causará hinchazón, calambres y gases. Es mejor hacer el cambio gradualmente, para que alimentes a las bacterias que las digieren y dejas que las bacterias se multipliquen antes de comer principalmente frijoles y vegetales.
Comience por agregar una porción pequeña de frijoles a algo que normalmente come. Agregue algunos garbanzos enlatados a su pasta. Es sorprendentemente sabroso y no te sientes privado. Puede encontrar que no necesita segundos porque la proteína y la fibra en los garbanzos aumentan la satisfacción de la comida.
Agregue vegetales a su comida de carne y papas tomando un plato de sopa de vegetales para comenzar. Si los trozos de verduras no son atractivos, use una licuadora de inmersión para hacer puré. Agregue una cucharada grande de yogur completo en grasa para que parezca rico y decadente. La fibra en las verduras puede llenarlo, por lo que comerá menos de su plato principal y no tendrá hambre más tarde en la noche.
A medida que se sienta cómodo con estos pequeños cambios, puede comenzar a disminuir los carbohidratos refinados y las proteínas con alto contenido de grasa en su dieta al aumentar los carbohidratos complejos y las proteínas bajas en grasa en su dieta. De nuevo, hazlo gradualmente. Invierta la proporción de legumbres a pasta, agregue pasta a sus legumbres y salsa. Haga de la sopa de verduras su plato principal con un pequeño trozo de carne y un par de papas para bebés al costado.
Cuando se sienta cómodo con eso, reemplace los carbohidratos refinados con equivalentes de granos integrales y proteínas de alto contenido graso con menos grasa. Use pasta de grano entero y coma un muslo de pollo sin piel en lugar de carne. A veces, en lugar de papas blancas, come batatas asadas, calabaza, chirivías, raíz de apio, zanahorias u otro vegetal con almidón. Varíe sus elecciones de alimentos e intente nuevas cosas.
Retrocede y mira lo que estás comiendo y felicítate. Esta transición puede haber tomado seis u ocho semanas, pero apostaría a que nunca se sintió privado o inflado y disfruta de los alimentos saludables que está comiendo ahora.