Sugeriría que, como mínimo, debería comenzar un programa regular de entrenamiento de resistencia progresivo.
Debes buscar un gimnasio cerca de donde vives o trabajas que tenga un complemento completo de pesas libres y no tantos miembros que las estaciones estén siempre abarrotadas.
Investigue a fondo. Aprenda a aislar diferentes grupos musculares en diferentes días.
Encuentra un mentor
Pasar varios años trabajando con disciplina y rigor.
Aprende una buena nutrición. Desarrolla buenos hábitos de nutrición.
¿Es saludable tener una relación de 100% de músculo magro y 0% de grasa corporal?
¿Una hora y media de baloncesto es malo para desarrollar músculo?
¿Cuál es el mejor suplemento en India para curar los músculos lo más rápido posible?
Evita los tramposos químicos. Ellos finalmente te lastimarán.
¿Me estoy perdiendo algo?
Tu pregunta era bastante vaga, después de todo.