Comienzas a sentir la mejoría inicial, siempre y cuando la sigas, alrededor de 2-3 semanas con el nuevo hábito.
La “parte superior” de la velocidad de mejora es entre 2 semanas y 2 meses. Toda mejora posterior, siempre que siga haciendo lo mismo, es muy gradual, con rendimientos decrecientes a lo largo del tiempo.
Entonces esas son buenas noticias: hágase el hábito el primer mes, luego es solo mantenimiento para mantenerse en forma, sin ningún esfuerzo adicional especial. Incluso puede recortar un poco en la distancia, siempre y cuando no reduzca la frecuencia, y su estado físico no tendrá un impacto relevante.
Pero si deja el hábito, puede ver una reducción notable de la actividad física aproximadamente al mismo tiempo, 2-3 semanas después de dejar el ejercicio.
Algunas otras buenas noticias: puede seguir viendo mejoras notables en su estado físico, variando su entrenamiento. Una vez que tenga el hábito, cambie su rutina semanal de entrenamiento para incluir entrenamiento de velocidad o intervalo, y una carrera más larga por semana, y verá una mejora notable después de unas semanas.