Para mantenerse joven y saludable, debe seguir una dieta equilibrada. En lugar de tres alimentos, concéntrese en incorporar estos tres grupos de alimentos a su dieta:
- Proteína : es necesaria para construir y mantener una masa muscular, huesos y tejido sanos. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen legumbres, legumbres, carnes magras como pollo y otras aves, pescado, huevos, leche y productos lácteos.
- Grasas saludables : los estudios demuestran que comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados mejora los niveles de colesterol en la sangre, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Los aceites vegetales, pescados grasos, aceite de hígado de bacalao, aguacates, nueces, almendras y semillas de chia contienen grasas monoinsaturadas.
- Fibra: ayuda a normalizar los movimientos intestinales, mantener la salud intestinal, reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y ayuda a mantener un peso saludable mediante el control del apetito. Las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales como el trigo, la avena, la cebada y el maíz son todos ricos en fibra.