¡Soy el padre de seis hijas, dos de ellas tienen 13 años y su situación me suena muy familiar! Voy a hablar contigo de la misma manera que hablo con mis chicas … como un padre. (Continúa y rueda los ojos. Estoy acostumbrado.)
Hoy parece haber una gran confusión con lo que significa “comer sano” y estar a dieta. Hay una gran diferencia, en realidad. De acuerdo con los profesionales, las personas deben comer comidas bien balanceadas que consisten en 30% de vegetales, 30% de granos, 20% de frutas, 10% de productos lácteos y 10% de carnes. Para tener una idea de los tamaños de porción para todos estos porcentajes, vaya aquí.
Si tus padres te sirven comida rápida todas las noches o si tu mesa se parece a las comidas que tienen en Hogwarts, entonces sí, ¡necesitas conversar con ellos sobre lo que constituye una alimentación saludable!
De lo contrario, no te preocupes si la cena tiene algunos nuggets de pollo frito o una hamburguesa de vez en cuando. Como hijo de los años 80, puedo asegurarte que estarás bien si comes estas cosas de vez en cuando.
Ahora, a menos que sea obeso y su médico le haya dado órdenes, ni usted ni ningún otro niño deben seguir una dieta. Una dieta, por definición, es una restricción intencional de calorías con el propósito de perder peso. Como dice que no le gusta comer carne y tiene una deficiencia de hierro, es aún más importante que no restrinja su dieta.
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Las chicas de hoy tienen una enorme presión social (presión de grupo) para parecerse a las modelos y celebridades en la televisión. ¡No compre en esa mentalidad! Aprende a amarte a ti mismo por lo que eres y no por lo que los medios dicen que deberías lucir, vestirte como, pensar como …
Mi consejo para ti es el mismo que les di a mis chicas. Trata los alimentos como el combustible que tu cuerpo necesita para atravesar tu día. No es tu enemigo Coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno. Siga las pautas (enumeradas arriba) pero no se obsesione con los números. (Eso significa, use su mejor juicio. No saque su teléfono e inicie sesión en todo lo que come …)
Como una mujer joven, su cuerpo está a punto de pasar por algunos cambios bastante grandes en los próximos años. Tu vida será cada vez más difícil a medida que ingreses a la escuela secundaria y tanto tu cuerpo como tu mente necesitarán los tipos adecuados y las cantidades adecuadas de combustible para mantenerse.
TL; DR. Apuesto a que eres una chica hermosa, inteligente y reflexiva. Trata de no preocuparte tanto por cuánto y céntrate en poner suficientes “tipos correctos” de combustible en tu cuerpo.
