Algunos factores a considerar ……
- Los chequeos anuales, incluidas las pruebas de laboratorio, se aseguran de tener buenos “números”, como presión arterial, colesterol, etc. Los informes de laboratorio generalmente muestran sus números frente a los buenos, así que manténgase en el rango correcto.
- Si tiene números “malos”, respóndelos, trabaje con su médico.
- La dieta es importante, por lo que no quiere ser obeso, y cada uno una dieta basada en plantas principalmente de alimentos variados. La carne roja y la carne curada son factores de riesgo para el cáncer de colon, por lo que es fácil, o quizás evítelos si tiene riesgo de cáncer de colon.
- Tome suplementos si su médico lo recomienda. O vitaminas específicas si se lo piden.
- Una dieta vegana o vegana inclinada podría ayudar con el colesterol, la diabetes y el asma. Hable con un nutricionista si no está seguro acerca de la dieta o acerca de perder peso. Pro-tip: no seguir una dieta, hacer un cambio de vida permanente.
- Hablando de cáncer de colon, sepa en qué murieron las personas de las familias de su madre y su padre o se enfermaron. El cáncer de colon, por ejemplo, es familiar, por lo que si alguien de su familia lo padece, pregúntele a su médico acerca de las colonoscopias periódicas. (O, de no ser así, comience a los 50 años). Lo mismo para aprender sobre otros cánceres familiares y enfermedades del corazón, y para abordar los factores de riesgo.
- Haga mucho ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta. Si no ha intentado correr, busque un programa “sofá a 5K” en su área, o una aplicación “sofá a 5K”. Un corredor recreativo decente de 40 y tantos años debería ser capaz de hacer 9 o 10 minutos en millas en carreras de 5 km. Si correr no es lo tuyo, entérate de cuáles son los estándares “promedio” para otras actividades.
- Si no está en forma, ponerse en forma podría tomar un par de años. ¿Y qué?
- Obviamente no tabaco.
- Ligero o sin beber. Dos porciones de alcohol = consumo moderado, así que no más que eso. Para mujeres, tal vez incluso una porción.
- Evite las llamadas drogas recreativas.
- Acerca de la salud mental, si se siente ansioso o deprimido, obtenga una referencia de su médico para hablar con un consejero.
Buena suerte, y tal vez establezca esa barra en sus 70 u 80 años.