Tendré que compartir mi historia sobre esto.
Pero primero, la segunda línea de la respuesta de Angela Shurina es la clave. El ayuno intermitente no significa que puedas comer como un caballo durante la ventana de tu comida.
Entonces, mi historia
Empecé a tener sobrepeso. Estaba muy “en forma” en términos de cuánto peso estaba levantando en el gimnasio y mis tiempos de carrera, pero también estaba “en forma” como en la ronda.
Encontré un ayuno intermitente y decidí probarlo. Comencé con 16/8 , lo que significa que no comí durante 16 horas y luego tuve toda mi comida por el día en una ventana de 8 horas.
Esto funcionó un poco, perdí un par de libras aquí y allá, pero rápidamente se estabilizó . No era nada cerca de la cantidad que necesitaba perder.
Luego, reduje a 18/6 (comiendo durante 6 horas, ayunando por 18), perdí un poco más yupé, estabilicé nuevamente.
Entonces, ¿qué crees que hice? Exactamente: 20/4. Aquí es donde comenzó la gran pérdida de peso.
MI CONCLUSIÓN: cada vez que reduje mi ventana de comer menos, aumenté el déficit calórico en el que estaba.
Es por eso que amo el ayuno intermitente; hace que mantener un déficit calórico sea tan fácil sin tener que contar cada caloría que entra.
Ahora, el período de tiempo de la ventana de comer para llegar a su déficit óptimo es diferente para todos. Esto es lo que hace: como yo, comience en 16/8 y pésese todos los días, después de 7 días (una semana) de pesar, tome el promedio de sus siete números. Haga lo mismo la próxima semana y compare los promedios, y así sucesivamente.
Después de 3 semanas de pesar usando la configuración de 16/8, vea si los promedios están disminuyendo, si es así, quédese con él. Si no … corta la ventana de comer a un tamaño más pequeño.
Repita el proceso hasta que encuentre su ventana de consumo óptimo.
Por último, en respuesta directa a su pregunta: No tengo idea. Las personas pierden peso a diferentes velocidades y para empezar, depende mucho de cuánto perder. Si tienes sobrepeso, perderás más rápido que alguien con solo unas pocas libras dando vueltas que quiera soltar.
He escrito una guía para todo lo que ayuna, compruébalo si quieres.
Cuando solía tener una panadería de alimentos saludables, nos especializamos en alergias alimentarias. Después de hablar con decenas de miles de clientes con problemas de peso y de salud durante años, aprendí una verdad: el cuerpo de cada persona es diferente.
¡Absolutamente hay leyes que rigen la ciencia, pero la línea de tiempo que funciona para otra persona puede no ser necesariamente cierta para su combinación única de ADN, hormonas y nutrición (o la falta de ella)!
Dicho esto, utilicé el ayuno intermitente en combinación con caminar para bajar 20 libras el otoño pasado. Diría que me tomó algunas semanas de actividad levemente aumentada además de hacer el ayuno intermitente la mayoría de las mañanas antes de comenzar a perder centímetros de mis desechos.
Ahora estoy en el tamaño de los pantalones de mi escuela secundaria, así que definitivamente creo que funciona, ¡pero no seas impaciente o no entiendas tu propio cuerpo y tu metabolismo! El estrés no hará que el peso salga más rápido, pero ese es un tema completamente diferente.
¡Espero que esto ayude!
norte
Depende. Hay todo tipo de formas de ayunar intermitentemente.
- 24 horas una, dos o tres veces a la semana
- Coma día por medio, lo que significa 36 horas de ayuno entre comidas
- Ayuno diario durante 16-22 horas, con comida / comidas comidas en la ventana restante de 24 horas al día
Cada ventana de 36 horas es de aproximadamente 2000 calorías que no ingerimos / quemamos.
Entonces, tres ayunos de 36 horas resultarán en más o menos 6000 calorías por semana, o un poco menos de dos libras.
Tu cuerpo se ajustará al ayuno.
Es una buena idea comer lo que quieras una vez a la semana. Esto reajustará todas sus hormonas relacionadas con la pérdida de peso / hambre. No hagas esto y tu cuerpo luchará cada vez más contra tu pérdida de peso.
¿Ventajas para el ayuno intermitente además de la pérdida de peso? Siempre que mantenga el ayuno por debajo de las 72 horas, al menos según Brad Pilon, que escribió Eat Stop Eat, no perderá músculo. Tu cuerpo se limpiará a nivel celular. Su cuerpo aumentará la HGH o la hormona del crecimiento humano y la testosterona. Es un estrés suave que es bueno para tu cerebro. Se ha demostrado que los animales en ayunas viven más tiempo. Y casi toda su pérdida de peso será grasa, no muscular.
Es realmente una buena idea combinar levantamiento de pesas con ayuno intermitente. Haga que sus entrenamientos sean multiunión o todo cuerpo, cortos e intensos. El mejor momento para hacerlo es cerca del final del ayuno. Esto hará que tu cuerpo aumente la HGH. Sin embargo, si comes, tu cuerpo deja de producir la hormona al instante, así que espera al menos una hora después de entrenar antes de comer.