COMIENZA CON TUS HÁBITOS.
Aquí hay algunas sugerencias:
- Al despertarse 2 vasos de agua para despertarse y regular su metabolismo, ya que no ha tenido nutrientes ni ingesta de energía alimentaria en las últimas 7 a 8 horas durante el sueño
- Comience el día con un desayuno saludable que contenga una proporción ideal de proteínas, carbohidratos y grasas. La mayoría de las personas deberían aspirar a aproximadamente 0,7 gramos de proteína x por kilo de peso corporal. Con los carbohidratos que son más altos en aproximadamente 50 – 65% de su ingesta en función de qué tan activo es. La grasa es la más pequeña, que puede ser del 10 al 15%, como nueces, aceites y semillas.
- COME MENOS. Si no está ejercitándose (lo cual ESTOY MUY RECOMENDADO) TIENE QUE COMER MENOS. MENOS CALORÍAS EN (DÉFICIT CALÓRICO) = PÉRDIDA DE PESO CONSTANTE. Comience con un déficit pequeño, como 200 a 300 calorías, y aumente lentamente a medida que el progreso se estanca.
Para calcular sus calorías – La calculadora de TDEE más precisa en línea para la pérdida de peso IIFYM
- Haga una rutina todos los días para empacar sus almuerzos y para evitar alimentos procesados, azucarados y basura en el trabajo o fuera de casa. Eso solo te ayudará en la pérdida de peso y la salud.
- ESCRÍBELO. Se ha demostrado en muchos estudios que las personas que anotan lo que comen todos los días junto con el momento en que comen tienen más del 80% de probabilidades de perder peso que aquellos que adivinan y calculan su consumo de alimentos.
- POR ÚLTIMO … REGLA DE .5 MINUTOS: Usted dice que no tiene tiempo. HACER TIEMPO. SIEMPRE ESTAMOS DICIENDO QUE NO HAY TIEMPO, SIN ENERGÍA, INSÉRTESE OTRA EXCUSA AQUÍ.
Esta es una sugerencia que ha funcionado con muchos de nuestros clientes en línea y personalmente. TOMA 5 MINUTOS. Todos los días para hacer un ejercicio …
PUEDE SER CUALQUIER COSA:
Lagartijas
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¿Hay alguna posibilidad de tener un disco deslizante haciendo flexiones?
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Tablones
Piernas levantadas
Rodillas altas
Saltos de tijera
Sentadillas
Estocadas
Correr escaleras arriba y abajo
Alpinistas
LA CLAVE ES HACERLO POR 5 MINUTOS TODOS LOS DÍAS. HAGA ESTA RUTINA DURANTE 30 DÍAS. DÉJAME SABER LOS CAMBIOS. ¡BUENA SUERTE!
Para más, me puedes seguir aquí Tej Dhillon