¿Una dieta baja en carbohidratos funciona para personas activas?

1. Tiempo de carbohidratos sabiamente.

Este es un problema, así que comenzaremos con eso. Una de las principales razones para comer una dieta baja en carbohidratos es porque sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen mucho más estabilizados. Pero hay un momento en que puede consumir carbohidratos sin hacer que sus niveles de azúcar en la sangre viajen en una montaña rusa, y ese momento es inmediatamente antes, durante o después del ejercicio.

Entonces, si lleva una dieta baja en carbohidratos, recomiendo la ingesta de carbohidratos para las sesiones de ejercicio que son 1) intensas; 2) implican entrenamiento con pesas; 3) tienen más de 2 horas de duración.

Aunque muchas personas usan esto como una excusa para comer más carbohidratos de lo que deberían, sin duda hay verdad en el hecho de que “la grasa quema en la llama de los carbohidratos” , lo que significa que si usted está constantemente sin carbohidratos debido a la ingesta de cero calorías de la glucosa, puede cierre las capacidades naturales de quemar grasa de su cuerpo. Por lo tanto, si planea hacer ejercicio, intente obtener al menos 500-600 calorías de carbohidratos por día, y cómelos antes, durante o después de la sesión de ejercicio si quiere que no afecten sus niveles de azúcar en la sangre de una manera potencialmente dañina.

2. Considera tus niveles de grasa corporal.

Si eres gordo, vas a tener más grasa para quemar. Mira hacia abajo en tu cintura. ¿Tienes capas de grasa que puedes agarrar? ¿Una barriga de cerveza? Muffin-tops? Todo eso es grasa que se puede movilizar si lleva una dieta baja en carbohidratos.

Pero si su grasa corporal es inferior al 7-8% como macho, o en la adolescencia baja a una hembra, entonces es muy probable que tenga que luchar con una ingesta baja en carbohidratos, específicamente durante las sesiones de ejercicio.

Entonces, si tengo un cliente que tiene un 30% de grasa corporal, no tengo problemas con ese cliente mirando al techo despierto por la noche antojo de hidratos de carbono ya que su cuerpo moviliza tejido graso para obtener energía, y generalmente continúo aconsejándoles que vigilen la ingesta de carbohidratos . Pero si esa persona tiene un 6% de grasa corporal, es mucho más probable que vayan a necesitar esa grasa extra como aislante o almacenes de grasa esenciales, en cuyo caso podría ser una buena idea lanzar un cuenco de arroz.

3. No coma basura procesada.

Mencioné esto en mi último artículo que las barras y batidos sustitutivos de comidas “bajos en carbohidratos”, helados o sándwiches de helado y otros aperitivos bajos en carbohidratos o sin azúcar a menudo contienen ingredientes potencialmente nocivos como el maltitol, y están llenos de conservantes y ingredientes altamente procesados. Si su dieta baja en carbohidratos involucra comida envasada, envuelta y envasada, probablemente pertenezca a esta categoría.

Tenga esto en mente: ya sea que un alimento sea bajo en carbohidratos o no, si es algo que ve publicitado en la televisión, revistas o periódicos, probablemente no deba comerlo. Si es algo que puede reconocer fácilmente e identificar dónde creció y cómo va a su plato, probablemente esté bien comer.

Esto significa que los aguacates son geniales. Guacamole de su supermercado que tiene (y esta es una marca popular):

Leche desnatada, aceite de soja, tomates, agua, aceite vegetal hidrogenado (aceite de coco , cártamo y / o aceite de maíz), huevos, vinagre destilado, pulpa de aguacate, cebollas, sal, leche descremada en polvo, yemas de huevo, ácido láctico, azúcar, suero de leche , Caseinato de sodio, mono y diglicéridos, gelatina, aislado de proteína de soya, goma de xantano, almidón de maíz, goma guar, harina de mostaza, pimienta negra, chile rojo, sorbato de potasio y benzoato de sodio (agregado al deterioro), cilantro, concentrado de jugo de limón , Gel de celulosa, goma de celulosa, goma de algarrobilla, fosfato disódico, cilantro, goma arábiga, extracto de ajo y pimienta negra, aceite de pimentón, orégano, tomillo, hoja de laurel, cloruro de calcio, ácido cítrico, dextrosa, color artificial (FD & C azul no 1, FD & C Rojo No. 40, FD & C Amarillo No. 5, FD & C Amarillo No. 6).

no es genial Este es solo un ejemplo, pero creo que te da una muy buena idea de a qué me refiero. Coma alimentos reales, no basura procesada.