Aquí hay 15 pasos que te recomiendo que hagas:
- Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
- Insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a alguna situación que lo haga sentir incómodo / ansioso.
- Comienza a salir de tu zona de confort en casa: toma duchas frías. Hazlo.
- Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio como: espinaca cruda, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, plátanos, higos y chocolate.
- Haz una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
- Si tienes una mascota , abrázala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque a otra cosa.
- Intenta atrapar el sol todos los días durante 10 minutos.
- Controle sus niveles de vit D y B12 (ajuste con suplementos si es necesario).
- Aprende a respirar y coherencia cardíaca.
- Yoga , puedes encontrar muchas cosas en línea.
- Meditación de atención plena , no es difícil, mantenlo.
- Si sientes ansiedad , déjala venir, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale por 6 segundos, sostenga por 2, exhale por 6. Hágalo de nuevo). Solo observe lo tenso y lo mal que se siente por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
- Duerma lo suficiente (7 a 9 horas / noche). Cuanto antes te despiertes, mejor.
- Deje de fumar y evite beber alcohol.
- Sonríe . Sonriendo, incluso para nada, engaña a la mente y libera hormonas felices.
No estás solo, lo vales.