Yo mismo tengo un patrón de sueño muy irregular, pero puedo ayudarte con tu problema.
- Trate de dormir temprano por la noche (alrededor de 10-11 p.m.)
- Despertar temprano en la mañana (alrededor de 6-7am). Obtener un poco de ejercicio por la mañana. El ejercicio liberará las hormonas ‘sentirse bien’, que no te dejarán adormecer y te sentirás enérgico todo el día.
- Evite dormir por la tarde. Lo máximo que puede hacer es tomar una “siesta eléctrica” (no más de 30 minutos, estrictamente).
- Nunca consuma bebidas ricas en cafeína (como café, té, refrescos, etc.) 2 horas antes de acostarse.
- No use su teléfono 1 hora antes de dormir. Causa insomnio.
- No te quedes dormido. Un sueño profundo de 6-7 horas es suficiente y beneficioso para obtener la máxima eficacia durante todo el día
Eso es todo. También puede consultar mi otra respuesta, si tiene dificultades para despertarse temprano en la mañana.
¡Gracias!