Este ejercicio dietético combina como un ganador y definitivamente te ayudará a perder peso y ganar músculo. Recuerde que el músculo pesa más que la grasa, por lo que, si bien se ve más delgado, es posible que no baje tanto en la balanza.
Como pesas, requerirá mucho más esfuerzo / energía realizar los entrenamientos, lo que significará que estás quemando muchas calorías. Pero se sentirá muy cansado y se encontrará muy hambriento, por lo que puede ser difícil mantenerse en su plan de dieta.
Digamos que está comiendo 1400 calorías con la dieta anterior, tiene un déficit de 1000. Necesitaría quemar 4000 calorías adicionales por día para alcanzar su objetivo. Yo diría que esto es imposible. Su carrera de 1 hora (a 5 mph) quemaría aproximadamente 550 calorías, y el entrenamiento de circuito de 1 hora (pesos, etc.) es aproximadamente 550 más, esto funciona como:
Lunes, Miércoles, Jue = 3 x 1100 = 3300
Martes, viernes = 2 x 550 = 1100
Quema semanal total = 4400
Comiendo 1400 calorías todos los días
Dedicación calórica de la semana total = 7000
Déficit + Quemadura = 11400 Total
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Hay 3500 calorías en 1 libra de grasa, por lo que de acuerdo con su plan (si está comiendo 1500 cal)
Perderías 3.25 lbs por semana, durante 5 semanas esto sería 16.3 lbs en total.
Esto no significa que no esté trabajando lo suficiente, se recomienda que la cantidad máxima para perder de manera segura por semana sea de 4 libras, por lo que lo hace de manera segura y saludable.
Y, por lo general, cuando alguien comienza un plan como este perderá mucho más en las primeras semanas ya que el cambio afecta su cuerpo, por lo que probablemente esté mirando más de 20 libras mientras siga la dieta.
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