Te encanta decir que eres un ave nocturna, pero tu cuerpo cuenta una historia muy diferente. Sus ritmos circadianos, los cambios de rutina en sus funciones conductuales, mentales y físicas que ocurren a lo largo de un día, están regulados por un área diminuta del cerebro comúnmente conocida como su “reloj biológico”. El núcleo supraquiasmático (SCN) tiene la forma de un cono de pino, pero tiene aproximadamente el tamaño de un grano de arroz, aunque contiene alrededor de 20,000 neuronas.
Cuando la luz entra en su ojo, activa las neuronas de la retina que convierten los fotones (partículas de luz) en señales eléctricas. Estas señales viajan a lo largo del nervio óptico a la SCN, que a su vez estimula varias regiones del cerebro, incluida la glándula pineal. La glándula pineal responde apagando la producción de la hormona melatonina, y esto te hace sentir más despierto. El SCN también regula la temperatura corporal, la secreción de hormonas, la producción de orina y los cambios en la presión arterial. Después de que cae la noche, el SCN envía una señal nuevamente y aumenta el nivel de melatonina de su cuerpo, lo que lo hace sentir somnoliento.
Estos son algunos de los efectos adversos:
Insomnio
Un efecto casi inmediato de ir a la cama después de la medianoche es que arroja tus ritmos circadianos naturales, regidos por tu SCN, y esto puede conducir al insomnio. Además de tener más dificultades para conciliar el sueño, también tendrá problemas para quedarse dormido. Incluso si tiene un horario que le permite despertar más tarde, el resto del mundo no lo acomodará fácilmente. A menudo, el ruido y la conmoción del día con toda probabilidad te despertarán antes de que desees; Es un hecho bien documentado que los trabajadores del turno de noche, a pesar de tener un horario que les permite dormir lo suficiente, duermen menos que aquellos que trabajan días.
Junto con la ansiedad, un conjunto de consecuencias negativas se deriva de este hecho básico de la privación del sueño.
Accidentes
En el lugar de trabajo, los efectos de una falta de sueño son revelados por una menor eficiencia y productividad, errores y accidentes. Sin embargo, la disminución de la capacidad de conducción es un riesgo muy real asociado con la deuda de sueño. Un estudio encontró una mayor incidencia de accidentes relacionados con el sueño en los conductores que informaron un promedio de menos de siete horas de sueño por noche. Otros factores que contribuyeron a estos accidentes fueron la mala calidad del sueño, la insatisfacción con la duración del sueño y la somnolencia diurna. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico en las Carreteras, “manejar soñoliento” causa más de 100,000 accidentes automovilísticos cada año, lo que resulta en aproximadamente 1,550 muertes.
Respuesta inmune
El impacto de dormir muy poco en el sistema inmune no ha recibido mucha atención, aunque se ha demostrado que la falta de sueño activa mecanismos de defensa y eleva ciertas citoquinas inflamatorias o “mensajeros” celulares (IL-6, TNF) en adultos jóvenes. En un experimento, los participantes sanos tenían su sueño restringido a seis horas por noche; los resultados encontraron que el perfil secretor de IL-6 durante 24 horas se incrementó en ambos sexos y que el TNF-alfa aumentó en los hombres. Tanto la IL-6 como el TNF-alfa son marcadores de inflamación sistémica, que causa dolor y dolor y puede provocar osteoporosis o enfermedades autoinmunes.
En otro estudio, los investigadores informaron que la restricción del sueño disminuyó la producción de anticuerpos para la vacunación. En los participantes vacunados contra la influenza inmediatamente después de seis noches de sueño breve (cuatro horas por noche), el nivel de anticuerpos disminuyó en más del 50 por ciento 10 días después de la vacunación en comparación con los vacunados después de seis noches de sueño regular.
Riesgos cardiovasculares
La reducción del sueño también está relacionada con un aumento en los eventos cardiovasculares y la enfermedad cardiovascular. En el Nurses ‘Health Study, los investigadores encontraron evidencia de un mayor riesgo de eventos coronarios en mujeres que obtuvieron siete horas o menos de sueño por noche en comparación con aquellas que promediaron ocho horas por noche. En otro estudio, se encontró un aumento de dos o tres veces en el riesgo de eventos cardiovasculares, como accidente cerebrovascular o infarto de miocardio, en sujetos con una duración promedio de sueño de cinco horas o menos por noche (o crónicamente con cinco horas o menos de dormir por noche al menos dos veces por semana). Se han observado hallazgos similares en estudios que examinan la salud cardiovascular en trabajadores por turnos, quienes típicamente experimentan interrupciones en su ritmo circadiano. Aunque existe una cierta relación entre el sueño corto y el riesgo cardiovascular, los investigadores no entienden la razón de esto.
Cáncer
En un estudio prospectivo de 23.995 mujeres japonesas, una duración del sueño más corta, específicamente seis horas o menos por noche, se asoció con un mayor riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres que dormían siete horas por noche. Los investigadores sugirieron que la melatonina, secretada principalmente por la glándula pineal, es el factor clave en este vínculo entre el sueño y el cáncer. Un sueño más corto da como resultado una menor duración de la secreción nocturna de melatonina y los niveles más bajos de melatonina se han asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama.
Obesidad
Cada vez más, los científicos suponen que los déficits de sueño causan obesidad. Según los autores de un estudio de 1.024 voluntarios del Wisconsin Sleep Cohort Study, un estudio longitudinal basado en la población sobre los trastornos del sueño, dormir demasiado poco altera aparentemente la regulación de las hormonas reguladoras del apetito en el organismo. Los participantes se sometieron a polisomnografía nocturna e informaron sobre sus hábitos de sueño a través de cuestionarios y diarios de sueño. Además, cada mañana dieron muestras de sangre, que se evaluaron para determinar la presencia de leptina sérica, grelina, adiponectina, insulina, glucosa y perfil lipídico.
Espero eso ayude.
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