Cosmo ha ideado un plan de quema de grasa que realmente restará hasta 5 libras de su cuerpo en siete días, sin inanición, suplementos extraños o eliminando grupos completos de alimentos. ¿Cómo? Se trata de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas. Y en lugar de darle un régimen único para todos, creemos que es más probable que se apegue al plan si elige las estrategias de alimentación y ejercicio que se adaptan a su estilo de vida. 200 Horas Estilo Multi Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
Así que elija al menos cuatro de los consejos respaldados por expertos en nutrición y acondicionamiento físico que siguen, y prometa incluirlos en su calendario durante siete días consecutivos. Si te sientes ambicioso, apunta algunos más. Cuanto más elija, más peso perderá. Si comienza ahora, a esta altura de la próxima semana, se verá y se sentirá mucho más ligero.
Bebe principalmente agua
Una bebida deportiva o energética, batido de frutas o cerveza ligera: cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen del mismo modo que las 100 calorías de los alimentos, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden contener un alto contenido de sodio y carbohidratos, que engañan a su cuerpo para que retenga agua y lo exhale.
El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y, curiosamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de agua así como a acelerar el metabolismo. Si es demasiado aburrido, agregue cuñas de limón u hojas de menta.
Prohibir pan blanco y pasta
Recortar todos los productos de grano blanco, como el arroz blanco, los espaguetis, los panecillos sandwich, lo adelgazarán instantáneamente porque los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor del abdomen. “Los carbohidratos simples causan estragos en su peso, ya que se digieren muy rápido, lo que le deja con hambre y más probabilidades de comer en exceso. Más de 200 horas de entrenamiento de profesorado de yoga con estilo múltiple India – Rishikesh Nath Yogshala
Para ir un paso más allá, en lugar de reemplazarlos con productos de pan de granos integrales más sanos pero que todavía inflan la hinchazón, sustituya los vegetales por la semana. De esta manera, un sándwich de pollo se convierte en ensalada de pollo, y las patatas fritas y la salsa se convierten en zanahorias y salsa. Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que te quedas lleno por más tiempo. Y debido a que las verduras son en su mayoría agua, también ayudan a eliminar el exceso de peso del agua.
Hacer Cardio 30 minutos al día
Cualquier entrenamiento que suba tu ritmo cardíaco quemará calorías. Pero usará más calorías si elige una rutina de ejercicios cardiovasculares que involucre múltiples músculos al mismo tiempo, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio Crunch’s Polk Street.
Tres para considerar: ejercicios de spinning, kickboxing cardio y boot-camp. Media hora de antorchas de 200 a 300 calorías mientras tonifica los brazos, las piernas y el centro para que todo parezca más elegante y apretado. 200 Horas Estilo Multi Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
Quemará aún más calorías por sesión si su entrenamiento incorpora entrenamiento de intervalos: alternar ráfagas cortas de cardio intenso con actividad más lenta. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores lo juran.
Beba café una hora antes de ejercitarse
Esta es la única excepción a la regla de solo pegarse al agua: al igual que un café hace que su mañana de trabajo sea más productiva, una taza de java antes del ejercicio con un chorrito de leche descremada (aproximadamente 11 calorías) o negro ( solo 5 calorías) energizará tu entrenamiento, explica “Vas a quemar más calorías sin darte cuenta de que te estás esforzando más”.
Tener sexo nocturno en la parte superior
No es que necesitaras una excusa para conectarte con tu chico todas las noches, pero el hecho es que esta posición es un desintegrador de grasa. Estar en la cima significa hacer el balanceo, y cuanto más activo sea, más calorías quemará, hasta 144 durante 30 minutos.
El sexo también bombea niveles de neurotransmisores para sentirse bien, endorfinas, que te ayudan a superar los antojos de comida. Súbete a la vaquera invertida (es decir, de espaldas a tu chico) para darle a tu muslo y trasero un empujón extra.
Haz 36 flexiones y estocadas cada otro día
Estas prendas básicas para la clase de gimnasia te ayudarán a esculpir los músculos, por lo que tendrás una apariencia más aerodinámica. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. “Las flexiones se dirigen a la parte superior de tu cuerpo, mientras que las estocadas funcionan con tu trasero, caderas y muslos”, Consejo rápido: asegúrate de que la espalda y las piernas permanezcan en línea recta durante tus flexiones de brazos; mejorará el tono muscular Además, puedes construir aún más músculo con las estocadas si mantienes pesas libres en cada mano mientras lo haces. 200 Horas Estilo Multi Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
Duerma 30 minutos más a la noche
Esa media hora adicional, ya sea que duermas 5 u 8 horas, puede refrescarte lo suficiente como para tomar mejores decisiones alimenticias (en otras palabras, no necesitas una solución rápida de azúcar para el desayuno en busca de energía) y no te sentirás letárgico y te saltaras el gimnasio, dice la dietista registrada Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous. Un sueño más reparador (7 a 8 horas es lo mejor) también aumenta su metabolismo. Y como tu cuerpo construye músculos mientras duermes, obtener Zzz’s equivale a un mejor tono muscular.
Haz un sacrificio de comida
Recortar una indulgencia, como las papas fritas que tiene con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena, puede restar unos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos grasa, dice Blum. “Tu cuerpo ni siquiera notará su ausencia”.
No dejes que la cámara agregue libras
Empuja la barbilla hacia adelante, mantén los brazos alejados de tu cuerpo y gira un poco hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.
OBTENGA EL DILUYENTE EN HORAS
De Verdad. Estos efectos de adelgazamiento pueden no ser permanentes, pero te ayudarán a lucir más caliente en tus jeans más delgados con muy poco tiempo de anticipación.
Come salmón para el almuerzo
Está repleto de nutrientes que aumentan el tono muscular y le dan a tu piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que consumir una porción (no importa cómo se cocina) puede hacer que tu rostro se vea un poco más contorneado.
Párate derecho
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás mientras succiona su vientre hacia la columna vertebral le proporciona un centro más delgado y aerodinámico.
Hacer sentadillas y sentadillas
Los culturistas usan esta técnica antes de las competiciones porque agrega definición al músculo. Haga tres series de 12 de cada ejercicio para ajustar sus abdominales, glúteos y piernas temporalmente.
Pop una pastilla Antigas
Tome una de estas tabletas masticables, vendidas sin receta en las farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y romper las burbujas de gas en su vía digestiva, dejándolo con una barriga más plana. 200 horas de formación de profesorado de yoga multinivel India – Rishikesh Nath Yogshala
Hay toneladas de ejercicios para nuestro cuerpo. Algunos son fáciles de hacer y otros son difíciles de tratar. Cada uno de los ejercicios es efectivo y le va bien a nuestro cuerpo. Pero hay algunos que no podemos darnos el lujo de omitir en nuestro entrenamiento y que ayudan tremendamente a quemar grasa.
¡No! No son exclusivamente para nuestro botín. Si se hace correctamente, también afectarán la sección media. Además, ayudan a quemar muchas calorías. Para la parte inferior, trabajan todos los músculos más grandes, haciéndolos increíblemente eficientes y efectivos. Es tan simple y divertido que puedes hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento dado. Y uno probablemente lo haría porque después de todo, todos quieren dar un botín caliente al grupo de compañeros para celos.
No hagas que las caras sepan. Necesitan mucho esfuerzo y resistencia, pero créeme que te darán el resultado más rápido que cualquier otro ejercicio. Los burpees son tanto un ejercicio de cardio como uno de entrenamiento de fuerza. La mejor parte de un burpee es que es una combinación de ejercicios. Cuando haces un burpee, cubres una tabla, un push-up, una sentadilla y un salto, todos los cuales requieren mucha fuerza, y si te mueves con mucha velocidad, impulsarán tu ritmo cardíaco el techo.
Este es considerado el mejor ejercicio de todos los demás. No tienes que ser el tipo en el gimnasio que se ve como Hulk y Deadlifts con todos los pesos restantes en los bastidores. Puedes comenzar con 5kgs o incluso 2.5kgs. Se trata del movimiento y no del peso. Los Deadlifts son excelentes para trabajar la parte posterior de su cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. Además, ahorra mucho tiempo al hacer otros movimientos de aislamiento individuales, ya que este ejercicio cubre la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo. Una cosa a tener en cuenta es que hay una razón para la palabra MUERTO en ella. No lo recomiendo, pero solo quiero que realices el peso muerto bajo la supervisión de un tipo con experiencia porque incluso el más mínimo movimiento incorrecto puede causar un deslizamiento del disco.
Solo parece ser fácil pero en realidad es difícil y requiere una buena cantidad de fuerza. Al ser una razón, estás tirando del peso de todo tu cuerpo hacia arriba, es decir, contra la gravedad. Así que preferiría comenzar con un “poco” de (solo para niñas, se espera que los niños hagan más) entrenamiento de fuerza y flexiones antes de dirigirse hacia pull ups. Esto trabaja tantos músculos en la espalda, el pecho y el bíceps, haciéndolos muy efectivos y eficientes. Es probable que no pueda hacerlo por sí mismo las primeras veces, así que no dude en pedir ayuda a su entrenador de gimnasia, especialmente a los niños. Es muy natural que las personas se unan al gimnasio por primera vez. Entonces no te sientas avergonzado. Solo tienes que ir porque una vez que puedas hacerlo, te sentirás como un conquistador.
Seguramente te enseñará el valor de un segundo. Los tablones trabajan tus músculos internos profundos, incluidos tus abdominales transversales, para ayudar a estabilizar tu columna vertebral, potenciar tus entrenamientos y esculpir tu centro. Si lo hace por primera vez, sostenga la tabla durante al menos 10 a 20 segundos. Sigue practicando hasta que puedas sostenerlo durante 60 segundos seguidos.
Incluso 1m se siente como 1 km cuando haces estocadas a pie con peso. Pero durante ese tiempo, simplemente tenga en mente la imagen de sus fuertes piernas esculpidas y cómo su botín va a mirar desde atrás cuando camina. Este ejercicio fortalece los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, todo en un movimiento. Otra razón por la que querrás hacer esto es porque quema muchísimas calorías.
Nadie podrá quitarte tu increíble cuerpo cuando hagas estos ejercicios, incluso dos veces por semana.
fuente: http://wikileaksindia.com/the-mo …
Muchas cosas se hacen de noche, charlando con amigos por teléfono, Facebook, libros, etc. Sin embargo, es posible reducir la cantidad de exceso de peso al reducir el exceso de peso antes de dormir.
En este sentido, se menciona un sitio web sobre temas relacionados con la salud para evitar el exceso de grasa en el cuerpo durante la noche.
Come menos sal en la noche
Si la cantidad de sal es alta en la comida nocturna, permanece en el cuerpo toda la noche. Como resultado, el cuerpo se hincha más de lo normal por la mañana. Por lo tanto, es bueno comer verduras perfectas y alimentos proteínicos ligeros en la cena. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no hay exceso de sal en el cuerpo.
Hacer ejercicio por la noche
No hay sustituto para la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas piensan que el sueño es menos durante el ejercicio que antes de dormir. El hecho es todo lo contrario.
Según un estudio de National Sleep Foundation de 2013, las personas de la clase trabajadora dicen que entre el 56 y el 67 por ciento de las personas duermen bien. No tiene ningún efecto en la noche cuando no funciona.
Almuerzo en la casa del almuerzo
Debido a la presión del trabajo, la mayoría de los trabajadores tienen que comer fuera de los alimentos al mediodía.
La cantidad de calorías que debe tener en una comida debe tener más del doble de la ingesta calórica de las comidas en restaurantes.
Incluso si desea llevar comida de su casa, no es posible apresurarse para trabajar por la mañana. Entonces, antes de dormir, puede preparar el almuerzo para el día siguiente.
Bebe más agua
El agua purifica el cuerpo, así que no importa la cantidad de agua que bebas, no es un problema.
Pero abstenerse de beber agua desde una hora antes de dormir en el baño para evitar un sangrado excesivo en la noche.
Dormir en la casa oscura
Un estudio descubrió que las hormonas de melatonina se crearon en la oscuridad en la oscuridad, lo que ayudó a preparar calorías como “grasa marrón”. Por lo tanto, durmiendo por la noche durante la noche, la cantidad de melatonina aumentará debido a la oscuridad de la casa.
Dormir en la habitación fría
Quema más calorías del cuerpo cuando la temperatura de la casa es menor durante el sueño por la noche. Un estudio realizado por el Centro Clínico de los Institutos Nacionales de Salud encontró que las personas que duermen a una temperatura de 75 grados Fahrenheit han podido dormir más del siete por ciento más de 66 grados Fahrenheit.
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ELEVADORES COMPUESTOS QUEMAN MÁS GRASA QUE CARDIO
Ayer estuve almorzando con mis colegas y escuché una discusión sobre HIIT vs. cardio de estado estacionario. La conversación fue algo como esto:
Colega 1: “Estuve trabajando en algunos HIIT ayer … revisa esta nueva aplicación que sincroniza tus intervalos con la música. Se llama Tabata. Genial, ¿verdad?
Colega n. ° 2: “Oh sí, mira este trepidante chico singapurense. Él tiene como 100k seguidores. Miro su canal para hacer ejercicio. Él también hace HIIT “.
Colega # 3: “Sabes … HIIT tiene lo que se llama un ‘efecto After-burn’ que quema calorías hasta 24 horas después de tu entrenamiento. Asombroso.”
En un momento se voltearon hacia mí y me preguntaron “Hey Jay … ¿Qué tipo de cardio haces?”
Yo: “No lo hago. Solo levanto pesado “.
Silencio. Yo acababa de matar la conversación. Una expresión de confusión se apoderó de la mesa, pero antes de que pudiera explicarme, la conversación volvió rápidamente al tío caliente de Singapur haciendo burpees en YouTube.
Fue triste realmente. Nadie realmente sabía por qué lo levantaba pesado. Y nadie se molestó en preguntar por qué no hice cardio. En vez de eso, simplemente zumbaban sobre cuántos burpees podían hacer en un minuto. No me malinterpreten, burpees son excelentes para la construcción de la resistencia cardiovascular si eso es lo que buscas. Pero para ser sincero, conozco a estos tipos y la única razón por la que hacen ejercicio es para “mantener” su físico.
Un último colega sentado al final de la mesa intervino y comenzó a contarnos sobre su próximo viaje en bicicleta por Marruecos. Fueron 100 km en 24 horas o algo así de ridículo. Al final de los “oohs” y “ahhs” se encogió de hombros y dijo “bueno, es la única forma en que puedo mantenerme en forma …” mientras se da palmaditas en el estómago.
Ves que estos colegas todavía están atrapados en la rutina en la que estuve por casi 15 años. Pensé en el ejercicio como un mal necesario para COMPENSAR mi estilo de vida estrella de rock Un medio para un fin. Claro que había experimentado pequeños parches de progreso, pero por lo general siempre eran 2 pasos adelante y 3 pasos atrás. Solo manteniendo. Tratando de aguantar Haciendo lo que podía hacer en el gimnasio para poder salir y disfrutar esa comida después. Fue una batalla constante de ida y vuelta y fue agotador. Solo cuando me di cuenta de que la forma física ES el estilo de vida y uní las dos fuerzas, pude tener tanta libertad en mi vida como ahora.
Comí más que cualquiera de mis colegas ese almuerzo. 2 piezas grandes de carne, una papa entera horneada e incluso un cuenco de caracoles. Estoy seguro de que caí en la categoría de “monstruos genéticos” en sus mentes. La verdad es que me levanté pesado esa mañana. Realmente pesado. Puse un nuevo máximo en mi banco y micro cargó otros 2.5 kgs en mi banco inclinado. Logré avanzar lo suficiente esa mañana para justificar un gran almuerzo para romper mi ayuno de 16 horas. Y me sentí muy bien después.
Esfuerzo máximo
Lifting heavy tiene una especie de mala reputación. Tradicionalmente se lo veía como algo que los fisicoculturistas hacen en el gimnasio cuando buscan parecerse a Arnold Schwarzenegger. Estos culturistas eran brutos que eran ruidosos y chillones cuando dejaban caer pesos en el piso. Y ciertamente no es para mujeres porque las mujeres no quieren “crecer”.
Lo que muchas personas no se dan cuenta de levantar objetos pesados ofrece mucho más de un “efecto After-burn” que una sesión de 30 minutos de HIIT con burpees. De hecho, mi ritmo cardíaco sube tan alto o más después de un grupo de sentadillas o muertos hasta el punto en que siento que mi corazón va a latir fuera de mi pecho.
Ingrese EPOC
EPOC significa Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Es esencialmente las diversas cosas que su cuerpo necesita hacer para recuperarse después de un entrenamiento. Y es lo que el profano llama un “Efecto After-burn”. Por alguna razón, esta frase “After-burn Effect” usualmente se ha comercializado y etiquetado para una intensa sesión de cardio. Tal vez la palabra “quemar” solo se asocia con cardio y no con entrenamiento con pesas. Y como muchas personas no se levantan intensamente hasta el punto de sudar, comúnmente se piensa que el entrenamiento con pesas no “quema” tanta grasa como el ejercicio cardiovascular. En realidad, en la jerarquía de “after-burn” HIIT tiene de hecho un EPOC mayor que el cardio de estado estacionario. Pero el entrenamiento de pesas pesadas tiene un valor aún mayor EPOC que HIIT. Pero nadie habla de eso.
El protocolo mínimo efectivo de aptitud (MEFP): un cambio de paradigma
Cuando era más joven y primero me ponía en forma, solía querer lucir así:
“Ven conmigo si quieres levantar …”
Quiero decir, ¿quién no? Este es el epítome de la masculinidad humana. El cuerpo soñado que nuestra sociedad moderna idolatra como el físico masculino más atractivo. Pero la realidad es que no soy entrenadora ni constructora de carrocerías competitiva, entonces ¿por qué quiero lucir así?
A medida que me hago mayor (37 ahora) estoy muy consciente de mi edad y me doy cuenta de que estoy luchando una batalla cuesta arriba con mi metabolismo. “Tu metabolismo, la velocidad a la que quemas calorías, se ralentiza mucho antes de lo que crees. Cuando tienes solo 25 años, comienza su inevitable declive, tanto como 2-4% cada año “ (Men’s Health Magazine)
Entre mi trabajo de tiempo completo, mi familia de 4 y otras obligaciones que tengo en mi vida personal, realmente solo me interesa encontrar lo que llamo el Mínimo Efectivo de Protocolo de Aptitud. (Tim Ferris llama a esto la “dosis mínima efectiva en el cuerpo de 4 horas”). Es decir, la menor cantidad de tiempo / esfuerzo que necesito gastar en acondicionamiento físico para mantener el cuerpo que deseo.
Aquí es donde entran los elevadores compuestos para jugar. Si EPOC después de Elevaciones Compuestas excede por mucho a EPOC después de HIIT o cardio de estado estacionario, entonces la elección aquí es obvia. ¿Desea optimizar su pérdida de grasa? Deje de lado el ejercicio cardiovascular y concéntrese en los tres levantamientos compuestos principales que son Squats, Deadlifts y Presses. Si no sabes cómo hacerlo correctamente, es hora de que aprendas porque estos ascensores estarán contigo por el resto de tu vida.
+ – + 5 mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso
Beneficios del ejercicio de cardio
La pérdida de peso es un subproducto maravilloso del ejercicio de cardio, pero hay muchos otros grandes beneficios de tener su cardio. Eche un vistazo a estos beneficios adicionales del ejercicio cardiovascular antes de entrar en los siete mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso:
1. Caminando [300-400 calorías / hora]
Sí, caminando! Quizás el ejercicio más simple y disponible sea caminar. Caminar no solo es una excelente manera de quemar calorías, sino que también es un entrenamiento de bajo impacto, por lo que casi cualquier persona puede hacerlo. Ahora, si buscas quemar calorías y perder peso, no puedes simplemente salir a dar un paseo lento por la noche. Para ver los resultados, necesitas un ritmo enérgico y moderadamente rápido para aumentar tu ritmo cardíaco y caldear esas calorías. ¡Pero va aún más profundo que eso! De acuerdo con la Clínica Mayo, caminar a paso ligero regularmente puede ayudarlo a:
Mantener un peso saludable
- Prevenir o manejar diversas afecciones, que incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2
- Fortalece tus huesos y músculos
- Mejorar tu estado de ánimo
- Mejora tu equilibrio y coordinación
- Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camina, mayores son los beneficios. Así que sal y camina!
2. Correr escaleras [1000 calorías / hora]
Un simple tramo de escaleras está a punto de ser su nueva herramienta de entrenamiento favorita. Caminar, correr o subir las escaleras brindan una gran quema de calorías. ¡Una persona de 150 libras corriendo escaleras durante una hora puede quemar 1000 calorías! ¡Guauu! ¡Eso es una locura! ¡Por supuesto, probablemente sea una locura correr escaleras durante una hora! Pero no es necesario. Obtener esto: una persona que pesa 160 lbs. quemará 102 calorías subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos. ¡Eso es mucho! Aún mejor, puede hacer una gran sesión de entrenamiento cruzado en 30 minutos o menos y quemar más que una sesión de carrera normal. Busque una escalera exterior cerca de usted que tenga más de un vuelo. Si el clima es malo, use ese simple tramo de escaleras en su hogar.
3. Kettlebells [800-900 calorías / hora]
Kettle-qué? Kettlebell! ¡Es un peso en forma de bala de cañón que produce un entrenamiento potente y efectivo como nunca antes lo habías experimentado! Los entrenamientos de Kettlebell combinan entrenamiento de fuerza con cardio para un entrenamiento completo. Y si quiere quemar calorías, no busque más. Estos bebés pueden ayudarlo a quemar hasta 20 calorías por minuto, lo que equivale a recorrer una milla de 6 minutos. ¡Ahora eso se llama sacar el máximo provecho de su tiempo de entrenamiento!
Según el American Council on Exercise, las kettlebells pueden proporcionar un entrenamiento de mayor intensidad que la rutina habitual de entrenamiento de fuerza en un período de tiempo más corto. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas rusas trabaja simultáneamente su resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad cardiovasculares. Prueba nuestra Entrenamiento inspirado en Kettlebell-Bell de 10 minutos para obtener una excelente introducción sobre cómo usar las pesas rusas, además de un potente sombrero de entrenamiento de 10 minutos que te dejará empapado en sudor y satisfacción. ¿No es suficiente? ¡Repasa dos veces!
4. Saltar la cuerda [600 calorías / hora]
Uno de los mejores ejercicios de cardio para perder peso es saltar la cuerda! No solo es un desintegrador de calorías, sino que ayuda a desarrollar la densidad ósea, fortalece las piernas y fortalece el corazón. Según WebMd, tendrías que correr una milla de ocho minutos para trabajar más calorías de las que puedes quemar. ¿Preocupado por el impacto de saltar? Peter Schulman, MD, profesor de Cardiología / Medicina Pulmonar en el Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington, dice que saltar a la cuerda es algo que los adultos pueden usar para mejorar su rutina de ejercicios. Hecho correctamente, tiene un impacto menor que correr.
5. HIIT [600 calorías / hora]
HIIT, o “High-Intensity Interval Training”, ha crecido a pasos agigantados en los últimos años. Lo que una vez se usó para entrenar solo atletas de élite, ahora es general y se puede encontrar en cualquier gimnasio y en todos los entrenamientos en línea. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad viene en muchas formas, pero el objetivo sigue siendo el mismo: ir a por todas con la mayor intensidad durante un breve intervalo, luego tomar una breve recuperación y hacerlo de nuevo. Estos períodos de mayor intensidad aumentan la necesidad de oxígeno del cuerpo, haciendo que su sistema busque ese oxígeno y, por lo tanto, queme más grasa que el entrenamiento de menor intensidad.
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