La actividad cardíaca o cardiovascular, básicamente implica aumentar el ritmo cardíaco, lo que lleva a un aumento en la demanda de oxígeno y durante este proceso, se produce la quema de grasa.
Además de la quema de grasa, el ejercicio cardiovascular también tiene otros beneficios, como alivio del estrés, mejora de la circulación sanguínea y mejora del metabolismo y la recuperación.
Pero, sabías que mucho cardio puede ser contraproducente. Si usted es un esclavo de la elíptica, la cinta de correr o el maestro de la escalera, existe una gran posibilidad de que conduzca a la pérdida de músculo ganado con tanto esfuerzo. A menos que su objetivo sea parecerse a Christian Bale en The Machinist , lo mejor es ser realmente inteligente acerca de su rutina de cardio.
Existe un mito y una rutina comunes en todo (especialmente entre las mujeres) de que si te pasas hambre y haces dos o tres horas corriendo cada día, la grasa simplemente se va a derretir. De hecho, realizar demasiados ejercicios cardiovasculares pondrá a tu cuerpo en un estado catabólico y la pérdida de músculo no solo reducirá la fuerza, sino que también ralentizará tu metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza demasiado, tendrá dificultades para quemar grasa. Además, también puede hacer que aumenten los niveles de cortisol, lo que puede suprimir el sistema inmunológico. ( Efectos de Google de cortisol alto, y se sorprendería al saber lo mal que puede afectar nuestro cuerpo )
Juzgándolo de forma inteligente, limite su ejecución a días alternativos y le recomendaría incorporar cualquier forma de entrenamiento de resistencia, por ejemplo,
En pocas palabras, las calorías quemadas por el cuerpo para mantener los músculos es más que en el caso de la grasa obstinada.
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Más músculo> Más fuerza> Metabolismo rápido
El aumento en la fuerza directamente significa que usted sería más fuerte que antes con una resistencia mejorada para realizar ejercicio físico.
- Otra alternativa recomendada para el funcionamiento simple es HIIT o High-Intensity Interval Training. Idea detrás de este intervalo es entrar en un entrenamiento de alta intensidad inmediatamente seguido de baja intensidad.
- Esto no solo aumenta su resistencia aeróbica y anaeróbica, sino que también aumenta la fuerza y la fatiga eficiente.
Todo este conocimiento y percepción está por el desagüe, hasta y a menos que usted no tenga el control de su dieta. La dieta aquí no se refiere a comer solamente ensalada o ir sin comida todo el día ( un concepto erróneo importante) . Por dieta, quiero decir, un plan de alimentación bien equilibrado, que consiste en macronutrientes importantes ( carbohidratos, protiens, grasas ) y también micronutrientes y vitaminas. Y una dieta adecuada puede afectar principalmente (en el buen sentido, por supuesto) sus objetivos de quema de grasa.
PD: podría haber profundizado en los detalles sobre la dieta y el HIIT y sobre cómo puedes aumentar tu resistencia, pero eso habría requerido una gran cantidad de espacio y tiempo y, por supuesto, una fuerte voluntad de leer el artículo hasta el final. Entonces, dando algunas formas breves y astutas para alcanzar tus metas,