¿Cuál es una manera fácil de reducir el estrés?

5 maneras fáciles de reducir el estrés

1. Obtenga una salida de afrontamiento saludable: la adecuada para usted. Todos tienen estrés y agresión y todos tienen que liberar el estrés y la agresión. Para algunas personas son deportes, sexo, para otros es comida u oración. Sigue probando cosas nuevas para descubrir qué funciona efectivamente para tu personalidad única. Intenté y fallé en la meditación y luego practiqué tenis, esgrima, carrera, karate y ballet hasta que finalmente encontré uno que funcionaba: squash.

2. Mira videos rápidos y lindos que te hacen sonreír. El mundo puede ser cruel, injusto, feo y cruel. Genuinamente sonríe a algo, aunque sea por unos segundos. Mantenga una lista y revíselas cada vez que sienta que pueden ayudar. Ejemplo de video que me atrapa todo el tiempo:

3. Deja de preocuparte tanto. Muchas veces creemos que nos preocupamos cuando realmente nos preocupamos por cosas que no podemos controlar o cambiar. Si no puede controlar algo, o en ese momento no desea comenzar a tomar medidas para controlarlo / cambiarlo, o si no le importa lo suficiente para cambiarlo (lo cual también está bien), configure un recordatorio por escrito o calendario. para que no lo olvides y luego, por ese breve momento en el tiempo, dejes de hacer una mierda. No significa que estás incumpliendo responsabilidades, significa que te estás limitando un poco y necesariamente, y momentáneamente, distanciándote para (volver) a obtener una perspectiva y lidiar con la situación en un estado emocional menos elevado.

4. Sea amable consigo mismo cuando se equivoca, porque el mundo le fallará cuando tenga razón. El estrés a menudo proviene de la impotencia percibida, los sentimientos de abrumarse y la presión indebida . Deja de hacerte sentir mal por ser falible, por cosas del pasado, por cualquier cosa que no puedas cambiar. Sé tu seguidor más fuerte porque otras personas a menudo están demasiado felices de ser tu crítico más fuerte.

5. Reduzca el cortisol (usando rápidamente el aceite esencial de bergamota y / o el baño de sal de Epsom). El cortisol es nuestra hormona del estrés. El aceite esencial de bergamota: un estudio realizado con aceites de bergamota evaluados por maestros de escuela primaria conocidos por trabajar bajo estrés significativo, y concluyó que 10 minutos de inhalación semanal de aceite de bergamota dieron como resultado una reducción significativa de la presión arterial y la frecuencia cardíaca al equilibrar los nervios y reducir la ansiedad. [1] Baño de sal de Espom: el estrés drena el cuerpo de magnesio. Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua tibia, el magnesio se absorbe a través de la piel y repone nuestros niveles de magnesio. El magnesio ayuda a promover una sensación de calma y relajación. También aumenta la energía y reduce la irritabilidad. Los baños de sal de Epsom también pueden ayudar a mejorar el sueño y la concentración. [2]

Notas a pie de página

[1] Beneficios de la aromaterapia Regulación del sistema nervioso autónomo para la facultad de la escuela primaria en Taiwán

[2] Magnesio: el mineral de relajación más potente disponible

1. Medita

Unos minutos de práctica por día pueden ayudar a aliviar la ansiedad. “La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndolo más resistente al estrés”, dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de salud y bienestar de Chicago.

Es sencillo. Siéntate derecho con ambos pies en el piso. Cierra tus ojos. Concentre su atención en recitar, en voz alta o en silencio, un mantra positivo como “Me siento en paz” o “Me amo a mí mismo”. Coloque una mano sobre su vientre para sincronizar el mantra con su respiración. Deja que cualquier pensamiento que distraiga flote como nubes.

2. Respire profundamente

Tome un descanso de 5 minutos y concéntrese en su respiración. Siéntate derecho, ojos cerrados, con una mano sobre tu vientre. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su abdomen y llega hasta la parte superior de su cabeza. Invierta el proceso mientras exhala a través de su boca.

“La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial”, dice la psicóloga Judith Tutin, PhD. Ella es una entrenadora de vida certificada en Rome, GA.

3. Esté presente

Ve más despacio.

“Tómese 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia”, dice Tutin. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando está caminando y cómo siente sus pies golpeando el suelo. Disfrute la textura y el sabor de cada bocado de comida.

Cuando pasas tiempo en el momento y te enfocas en tus sentidos, debes sentirte menos tenso.

4. Llegar a cabo

Su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una nueva perspectiva mientras mantiene su conexión fuerte.

5. Sintoniza tu cuerpo

Examine mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Recuéstate de espaldas o siéntate con los pies en el suelo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta su cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo. “Simplemente tenga en cuenta los lugares donde se siente apretado o suelto sin tratar de cambiar nada”, dice Tutin. Durante 1 a 2 minutos, imagina cada respiración profunda que fluye hacia esa parte del cuerpo. Repite este proceso mientras mueves tu enfoque hacia arriba en tu cuerpo, prestando especial atención a las sensaciones que sientes en cada parte del cuerpo.

6. Descomprimir

Coloque una envoltura de calor caliente alrededor de su cuello y hombros durante 10 minutos. Cierre los ojos y relaje la cara, el cuello, la parte superior del pecho y los músculos de la espalda. Retire la envoltura y use una pelota de tenis o un rodillo de espuma para quitar la tensión.

“Coloque la pelota entre su espalda y la pared. Apóyate en la pelota y mantén una presión suave durante hasta 15 segundos. Luego, mueva la pelota a otro lugar y aplique presión “, dice Cathy Benninger, enfermera practicante y profesora asistente en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.

7. Reírse en voz alta

Una buena carcajada no solo aligera la carga mentalmente. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo, y aumenta las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que ayudan a su estado de ánimo. Aclárate al sintonizar tu comedia o video favorito, leer los cómics o chatear con alguien que te haga sonreír.

8. Poner en marcha las melodías

La investigación muestra que escuchar música suave puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. “Crea una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el océano, un arroyo burbujeante, el canto de los pájaros) y deja que tu mente se concentre en las diferentes melodías, instrumentos o cantantes de la pieza”, dice Benninger. También puede desahogarse rockeando con melodías más optimistas, ¡o cantando al máximo de sus pulmones!

9. muévete

No tienes que correr para obtener un alto de corredor. Todas las formas de ejercicio, incluido el yoga y la caminata, pueden aliviar la depresión y la ansiedad al ayudar al cerebro a liberar sustancias químicas que le hagan sentir bien y al darle a su cuerpo la oportunidad de practicar el manejo del estrés. Puede dar un paseo rápido alrededor de la cuadra, subir y bajar las escaleras en algunos tramos, o hacer algunos ejercicios de estiramiento como girar la cabeza y encogerse de hombros.

10. Sé agradecido

Mantenga un diario de gratitud o varios (uno junto a su cama, uno en su bolso y otro en el trabajo) para ayudarlo a recordar todas las cosas que son buenas en su vida.

“Ser agradecido por sus bendiciones cancela las preocupaciones y los pensamientos negativos”, dice Joni Emmerling, un entrenador de bienestar en Greenville, Carolina del Norte.

Use estas revistas para saborear buenas experiencias, como la sonrisa de un niño, un día lleno de sol y buena salud. No te olvides de celebrar logros como dominar una nueva tarea en el trabajo o un nuevo pasatiempo.

Cuando empiece a sentirse estresado, dedique unos minutos a revisar sus notas para recordarse a sí mismo lo que realmente importa.

Mañana es un gran día, y en lugar de dormir bien por la noche, te caes de un lado a otro, te duele el estómago y te sudan las manos. El estrés no te moviliza. Te hace incapaz de decir una palabra, y todos los pensamientos pasan por tu cabeza. Él es tu mayor enemigo. Pero no te desanimes, puedes derrotarlo. Todo lo que necesitas hacer es aprender algunos trucos. Existen muchos métodos para combatir el estrés, pero no hay una sola vía universal que pueda manejar una desagradable sensación de tensión de una vez por todas. Muchos psicólogos han intentado catalogar técnicas para enfrentar el estrés. Entre ellos, por ejemplo, intercambiaron confrontación con el problema, buscando apoyo social, escapando de las dificultades, el autocontrol, etc. ¿Qué determina la resistencia al estrés y cómo reducir los sentimientos desagradables que acompañan a los desafíos?

1. Cómo lidiar con el estrés: los efectos del estrés

Si nuestro cuerpo solo estará en una situación estresante por un momento, nada serio nos amenaza. Peor aún, cuando estamos bajo presión constante. Las posibles consecuencias del estrés a largo plazo son:

• disociación,
• insomnio,
• una sensación de ansiedad,
• caer en adicciones,
• dificultades para respirar,
• neurosis y depresión
• la actitud hostil hacia las personas,
• insatisfacción con el sexo,
• pensamientos de suicidio.

Las personas estresadas a menudo tienen una vida matrimonial sin éxito; sus relaciones se rompen. Es difícil estar con una persona que siempre está amargada e insatisfecha con todo. ¿Cuáles son las causas del estrés? Puede ser prácticamente cualquier cosa, desde situaciones realmente graves: la muerte de la persona más cercana, divorcio, prisión, boda, pérdida de trabajo, embarazo, vacaciones, hasta cosas muy mundanas, como encontrarse con personas desconocidas, exámenes, ruidos normales o carencias continuas de tiempo.

Cada vez más personas también experimentan un alto estrés en el trabajo. Aparece como resultado de la presión por los mejores resultados, el jefe demasiado exigente, la conciencia del riesgo de despido, largas horas de trabajo, que aparentemente tiene un impacto negativo en la vida familiar y social. El ritmo loco de la vida, la constante presión del tiempo y ser el mejor, la acumulación de tareas profesionales y domésticas, y luego fatiga, somnolencia, falta de energía, dificultad para conciliar el sueño, cambios de humor, dolores de cabeza frecuentes, problemas de concentración, estómago, espalda y dolor de cuello No es sin razón que el estrés ha sido reconocido como una enfermedad del siglo XXI. Es un fuerte “veneno” para el cuerpo, privando la alegría de la vida.

El estrés prolongado es particularmente perturbador y tiene un efecto destructivo en el funcionamiento de las personas y su salud. Los síntomas negativos del estrés incluyen ira, ira, irritabilidad, malestar general, resfríos e infecciones frecuentes, palpitaciones cardíacas, debilidad, problemas para dormir, migrañas, pérdida de peso rápida, calidad de trabajo reducida, manos temblorosas, tics nerviosos, etc.

2. Cómo lidiar con el estrés – luchar contra el estrés

Una actitud positiva es esencial antes que nada. Repetidamente diciéndome a mí mismo que no tengo esperanza y que nada sale de mí, ciertamente no ayudará. Mejor pensar en tus éxitos, incluso si son pequeños.

Vale la pena sacarles fuerza a otros desafíos. Además, una buena arma contra el estrés es:

• dieta saludable : no se olvide de la porción diaria de frutas y verduras. El humor también mejora dramáticamente el chocolate, pero elige el oscuro, no relleno o la leche. Antiestrés también funciona apio, nueces, huevos, patatas, naranjas, judías verdes, grosellas negras. El magnesio es un elemento que afecta el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, por lo que vale la pena proporcionar la cantidad correcta de los alimentos que consume o complementarlos. ¡Advertencia! El consumo de alcohol no es una buena solución. No debes huir de los problemas; tienes que conocerlos y vencerlos;
• ejercicios de relajación : siéntese, relaje el cuerpo y respire con calma. Ahora levanta los brazos suavemente como si quisieras tocarlos con tus oídos. Lenta y suavemente gire la cabeza una vez a la izquierda, una vez a la derecha. Este es solo uno de los ejercicios, y hay muchos más, y funcionan. Los ejercicios de relajación incluyen: técnicas de respiración (control de inhalación y exhalación), disminución del tono muscular usando yoga, tai chi o entrenamiento autógeno de Schultz;
• deporte : el esfuerzo ayudará a descargar energía pésima. Escojamos el tipo de movimiento que nos hace felices. Para algunos, será yoga; otros prefieren aeróbicos. Lo más importante es ser amable, luego se formarán las endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad. El deporte también te permite olvidarte del problema y tomar algo completamente diferente. Además, mejora la circulación, oxigena el cuerpo, relaja los músculos y te permite distanciarte de las dificultades de la vida cotidiana.

El estrés también le permite olvidar actividades pequeñas, como:

• un baño caliente con la adición de sus aceites favoritos, hierba de té de hierbas,
• un libro o una película a la que nos gustaría volver,
• música tranquila,
• un sueño que dura al menos siete horas,
• conversación con tus seres queridos,
• devoción a las pasiones, intereses, pasatiempos.

2.1. Cómo lidiar con el estrés – técnicas

Hacer frente es un conjunto de actividades destinadas a combatir la amenaza. La actividad reparadora difiere de la actividad normal dirigida a alcanzar el objetivo de que está en condiciones de desequilibrio, por lo que es difícil.

“Coping” tiene tres referencias semánticas. Puede ser considerado como:

• proceso : un complejo y dinámico conjunto de actividades realizadas en una situación estresante;
• estrategia : una forma de tratarse entre sí, una unidad de actividad más pequeña que es un enlace en el proceso de recuperación;
• estilo – disposición individual, tendencia habitual, determinación de conductas específicas bajo condiciones estresantes.

El proceso de afrontamiento tiene dos funciones principales:

• tarea (instrumental) : abordar el problema que es la fuente del estrés;
• regulación de las emociones : consiste en autolimitarse y disminuir la tensión.

Generalmente, las personas usan estrategias que realizan ambas funciones simultáneamente.

Hay cuatro formas principales de lidiar con el estrés:

• buscando información;
• acciones directas;
• abstenerse de actuar;
• procesos internos que regulan las emociones.

2.2. Cómo lidiar con el estrés: formas de aliviar el estrés

Las personas experimentan continuamente estrés y constantemente preguntan: ¿Cómo superar el estrés? Cómo reducir el estrés? ¿Cómo resistir las dificultades? La presión es un elemento inseparable de la vida. El estrés es una fuente de emociones negativas. El estrés es una sensación de incomodidad, ansiedad, frustración y estrés. A menudo no afecta algunas situaciones; tienes que aceptar las circunstancias desagradables. Con mayor frecuencia, sin embargo, el hombre controla sus problemas y puede reducir el estrés e incluso eliminar algunas de sus causas. ¿Cómo es esto posible?

La capacidad de administrar el tiempo : un calendario apretado y la falta de fechas libres es la realidad de muchas personas. Usted vive con un minuto, con muchas cosas que hacer. La presión constante genera estrés. Las técnicas para una organización eficiente del tiempo le permiten establecer prioridades, ahorrar tiempo y no desperdiciarlo en tareas innecesarias.

Vida saludable : el descanso y la relajación ayudan a combatir las adversidades. El alcohol, la nicotina, la cafeína, la falta de sueño y los deportes y la mala alimentación degradan sus recursos y la fuerza necesaria para sobrellevar el estrés.

Equilibrio y distancia de vida : la clave para una vida feliz es la moderación en todo lo que haces. El hombre debe trabajar y tener tiempo libre. Hay un esfuerzo, debe ser y descansar. Nadie es una máquina No puedes ignorar los signos de fatiga. No hay personas irremplazables, por ejemplo en el trabajo. Vale la pena tomar distancia y volver a evaluar ciertos asuntos.

Control mental : no se concentre únicamente en pensamientos intrusivos recurrentes y estresantes. No se preocupe por un problema que no pueda resolver en un momento dado. Piensa que tienes el potencial y el potencial para luchar contra la adversidad. Usa tu tiempo libre para regenerar tu fuerza.

Tiempo para familiares y amigos : a veces los parientes y las relaciones con ellos también pueden hacer hincapié, pero en situaciones de crisis son una fuente de apoyo inestimable, así que agradecer que haya alguien para hablar sobre sus males.

Vale la pena recordar que los determinantes del afrontamiento situacional están determinados por determinantes situacionales (por ejemplo, proximidad de peligro, grado de amenaza, ambigüedad de la situación, red y sistema de apoyo social) y personalidad (por ejemplo, valores, competencias sociales, madurez emocional, nivel de inteligencia, experiencia personal, sentido de autoeficacia). Una combinación de factores situacionales y de personalidad influye en el uso de estrategias constructivas (p. Ej., Enfoque en el problema) en situaciones estresantes o estrategias no constructivas (p. Ej., Uso de narcóticos, drogadicción, alcoholismo, agresión).

2.3. Cómo lidiar con el estrés – ejercicios de estrés

La verdad es que no podemos relajarnos. Estamos de acuerdo con un mal humor y tratamos el estrés como “pan de cada día”. Y no tiene por qué ser así. Los médicos opinan que al usar técnicas de relajación adecuadas, podemos reducir el nivel de estrés hasta en un 60%. Luchando contra el estrés protege contra diversas enfermedades. Los ejercicios de relajación son una de las mejores formas de estrés, y al mismo tiempo son simples de hacer. Merece la pena intentarlo, porque un hombre relajado, relajado y feliz es mucho más fácil para enfrentar los desafíos cotidianos. Relajar los músculos, regular la respiración y calmar la mente: este efecto se logra mediante ejercicios de relajación que se utilizan con regularidad para aliviar el estrés. Solo dedique unos minutos al día para relajar el cuerpo y la mente.

Los ejercicios son muchos ; algunos se realizan mientras están acostados, otros de pie o sentados. Muchos de ellos son tan simples y cortos que se pueden hacer casi en cualquier lugar, en casa o en el trabajo. Éstos son algunos de ellos:

Un árbol en el viento : nos paramos y ponemos nuestros pies sobre el ancho de las caderas, levantamos los brazos. Agitamos nuestras manos, imitando el movimiento de las ramas en el viento. El ejercicio debe repetirse varias veces hasta que el tono muscular desaparezca por completo.

Enfrentando la tensión , nos paramos con las manos bajadas a lo largo del torso. Respiramos en el aire mientras levantamos los hombros y los brazos. Paramos el aire por un momento y exhalamos; sacudimos nuestros hombros vigorosamente.

Relaja los hombros : siéntate o ponte de pie con la cabeza recta, las mandíbulas relajadas, los brazos y los brazos. Respiramos rítmicamente por la nariz. Levantamos los brazos como si quisiéramos tocar sus oídos. Después de repetir los ejercicios varias veces, realizamos varios movimientos circulares con los brazos.

Estirando el cuerpo – nos paramos, nos sentamos o mentimos y estiramos los músculos de nuestro cuerpo como si quisiéramos volvernos más largos. Es útil guiñar durante este ejercicio.

Liberando el cuello y el cuello : sacudimos la cabeza como si quisiéramos dibujar el símbolo de la nariz de una elipse.

Centrándonos en los sentidos , todas las actividades diarias, como tomar café, hagámoslo con cuidado y enfócate en el “aquí y ahora”.

Hacer cosas diferentes después de una nueva : superar las reacciones automáticas te permite crear nuevas posibilidades de un motor y reacciones emocionales.

Lo mejor del estrés es sonreír. La risa es buena porque reduce el nivel de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés) y aumenta la inmunidad. Al lidiar con el estrés también ayuda a respirar profundamente, a pensar en lugares o eventos hermosos y pacíficos, a estirar y aflojar los músculos, a estirar las manos lentamente, a torcer la cabeza y el torso y a respirar por el diafragma.

Si honestamente necesitas eliminar efectivamente la presión de tu vida, es posible que desees verificar 15 consejos para aliviar el estrés

Es muy importante tener una salida saludable para las emociones negativas en lugar de recurrir a hábitos negativos. Solo te hundes más abajo de lo que estabas antes al final. Encuentre una buena manera de relajarse de sus emociones al final de cada día haciendo algo como meditar, tomar un baño tibio, leer un libro, jugar con mascotas o simplemente salir y pasar el rato con amigos para darle a su mente una descanso.

Haz todas las pequeñas cosas que nunca hiciste antes. Cuando estoy pasando por un momento difícil, a menudo hago mi comida favorita, me compro algo agradable y me dejo consentir como una manera de alentarme por ser fuerte y también para mantenerme feliz. ¿Tal vez le interesa dibujar, escribir, cantar? ¿Algún hobby? Podrías expresar tus sentimientos a través de estos métodos, o simplemente practicarlos como una distracción. Estas son excelentes maneras de aliviar el estrés.

Permitirte llorar y sentir emoción es muy importante. Si no dejas que las emociones negativas se liberen, no hay espacio para que las positivas entren en tu vida. Tómese el tiempo de llorar por el tiempo que necesite y luego vuelva a sentirse bien oa tener un descanso mental con cosas como leer un libro o tomar un baño tibio que expliqué anteriormente.

Cuando las cosas se pongan estresantes, use su pasión en la vida y talentos o personas positivas en su vida para que vuelva a subir y distraiga su mente de estos pensamientos negativos. No te dejes caer en formas de afrontamiento como las drogas y el alcohol, etc. Solo caes más bajo que antes.

Póngase en contacto con otras personas que entienden su dolor. Las personas cercanas a ti se acercarán después de compartir cosas con ellos y buscar consejo. Hablar sobre cosas que han estado en su mente con amigos de confianza definitivamente puede aliviar el estrés, pero si necesita algún consejo, entonces debe obtener terapia o asesoramiento. Siempre es útil y estas personas son profesionales capacitados para ayudar a las personas a superar situaciones como esta. Las vidas de estas personas están dedicadas a ayudar a otros a lidiar con el estrés.

Hay dos formas en que puede reducir instantáneamente su estrés.

1. CAMBIE SU CREENCIA SOBRE ESTRÉS.

El estrés tiende a tener una mala reputación.

Pero el estrés en sí mismo NO es el enemigo …

Es decir, a menos que pienses que lo es.

En esta impresionante charla TED de Kelly McGonigal, Kelly explica que la nueva ciencia del estrés revela que la forma en que piensas sobre el estrés puede literalmente salvar tu vida.

Múltiples estudios han demostrado que la forma en que elige ver el estrés realmente afecta la forma en que su cuerpo responde.

Entonces, si ves el estrés como algo malo, entonces te afectará negativamente.

Pero si elige ver el estrés como una respuesta útil , entonces su cuerpo cree que usted y su cuerpo responderán mucho, mucho mejor.

En otras palabras…

Su creencia sobre el estrés literalmente cambia la respuesta biológica de su cuerpo al estrés.

Ahora, probablemente no quieras más estrés en tu vida de lo que ya tienes, pero sin importar cuánto (o qué poco) estrés tengas actualmente en tu vida, lo más importante es que cultives una actitud positiva hacia ese estrés. .

Una forma de hacerlo es ver su estrés como una señal de significado .

Si bien puede parecer agradable tener una vida sin estrés, la implicación de una vida sin estrés es una vida sin sentido.

Ampliando esta idea, al final de su charla de TED, Kelly McGonigal dice lo siguiente:

“Una cosa que sabemos con certeza es que perseguir el significado es mejor para su salud que tratar de evitar la incomodidad. Yo diría que esa es la mejor manera de tomar decisiones … buscar lo que crea significado en tu vida y luego confiar en ti mismo para manejar el estrés que sigue “.

Entonces, cuando se sienta estresado, en lugar de verlo como un problema, visualícelo como un recordatorio de que está haciendo algo que importa .

Y en lugar de tratar de deshacerte de tu estrés, concéntrate en mejorarlo …

2. USE UN “ALGORITMO DE GESTIÓN DE ESTRÉS”

Una vez que ha decidido creer que el estrés no es malo y ha decidido creer que es capaz de manejar el estrés en su vida, todo lo que queda por hacer es … en realidad manejarlo.

Lo que significa que es hora de ser táctico.

Quiero presentarte el sistema de gestión del estrés que recogí de mi amigo Thomas Frank, creador de CollegeInfoGeek.com .

La forma en que funciona este sistema se puede ilustrar mejor con el siguiente organigrama que creé magistralmente para todos los alumnos visuales que existen.

Esto es, como lo llama Thomas, el “Algoritmo de gestión del estrés”.

Este algoritmo, o proceso, es esencialmente una serie de pasos mentales para atravesar cada vez que algo te estresa.

Si tuviéramos que dividirlo en pasos, se vería así:

1. Defina claramente lo que lo está estresando.
2. Define qué elementos del factor estresante puedes controlar y qué elementos no puedes controlar.
3. Para los elementos que están fuera de tu control, encuentra una forma de tratarlos mentalmente (a menudo, el simple hecho de definir el factor estresante en primer lugar reducirá en gran medida el estrés ya que una gran cantidad de estrés tiende a provenir de la incertidumbre). Unas formas (saludables) en las que puede reducir su estrés en gran medida es hablar con alguien al respecto, meditar o hacer ejercicio.
4. Para los elementos que están bajo su control, pregúntese qué puede hacer ahora y comience a crear un plan de acción. Ingrese tareas en su sistema de administración de tareas, agregue recordatorios de eventos a su calendario y proponga otras posibles soluciones para mejorar la situación que le causa estrés.
5. Dése una palmada en la espalda por manejar su estrés como un jefe, luego proceda a dominar su vida.
6. Repita los pasos del 1 al 6 tantas veces como sea necesario.

La clave para hacer que este algoritmo de manejo del estrés sea lo más efectivo posible es, en realidad, ESCRIBIRLO TODO mientras lo está pasando.

Los estudios demuestran que el simple hecho de escribir sus ansiedades reduce enormemente su ansiedad.

Lo que probablemente explica por qué el número uno recomienda “acción rápida para despegarse” es escribir.

Además de los beneficios terapéuticos de sacar tus pensamientos de la cabeza y sobre el papel, escribir todo también hará que sea más fácil ver tus factores estresantes de a uno por vez, lo que a su vez hará que sea más fácil encontrar posibles soluciones.

Así que tome los 5-10 minutos adicionales para escribir lo que le estresa y le prometo que notará una reducción significativa en sus niveles de estrés.

Esta respuesta fue adaptada de mi artículo, Cómo hacer hincapié en su B * tch .

¿Esto es posible? Sí lo es. ¿Existe una solución única para esto? No, no hay.

Lo que está experimentando, el estrés , es un fenómeno altamente personalizado y puede variar ampliamente incluso en situaciones idénticas por diferentes razones. Eso significa que las respuestas que lea aquí pueden ser aplicables o no (y eso incluye esta respuesta). Sin embargo, lo que siempre es aplicable es el conocimiento de cómo el estrés afecta a tu cuerpo y cómo tu cuerpo reacciona ante el estrés.

¡Eso es lo que voy a explicarte porque te amo y no quiero contagiarte con tanta información porque es demasiado aburrido! De todos modos, aquí está:

Tu cerebro percibe el estrés como una amenaza y tu cerebro desencadena tu respuesta de lucha o huida. Hay muchas cosas sucediendo desde aquí (puedes leer este artículo para más detalles), pero esencialmente el cerebro solo dice: “¡Oye, dale a este cuerpo un maldito cortisol!”

El papel del cortisol es preparar al cuerpo para literalmente luchar o volar lejos. Es responsable de inundar nuestro cuerpo con glucosa y angosta las arterias, mientras que la epinefrina aumenta la frecuencia cardíaca, lo que obliga a la sangre a bombear más y más rápido, por lo que puedes huir o patear el culo de ese factor de estrés.

Sin embargo, lo desafortunado es que la amenaza percibida no suele ser una amenaza “real” y, por lo tanto, terminamos sin hacer nada al respecto. Eventualmente terminamos estresados ​​todo el tiempo.

Entonces, ¿cómo es útil este conocimiento para usted y cómo puede usarlo?

¿Cómo se puede reducir el estrés al instante, incluso si no tienes tiempo para hacer yoga, meditación y ejercicios de respiración que parecen tardar una eternidad en completarse?

Simple: “Quemarlo”.

Debido a que su cuerpo ahora está listo para hacer una respuesta de lucha o huida, puede ayudar a reducir los efectos del estrés haciendo algo que lo haga quemar ese estrés en el menor tiempo posible.

Para mí, cada vez que empiezo a sentir la reacción de estrés en mi cuerpo, baje y suba 18 tramos de escaleras (mi estación de trabajo está en el piso 18). Me lleva solo siete minutos completar esta actividad. Después de un tiempo, comienzo a sentirme mejor y más relajado. ¡Después de todo, el ejercicio te da las hormonas felices!

Ahora no tienes que subir varios tramos de escaleras como yo (porque no es una actividad para todos) pero puedes encontrar alguna otra actividad que haga que tu corazón bombee. Tal vez una caminata rápida? O 100 flexiones? O 1,000 saltos de gatos? Tu decides.

Sólo. Quemar. Eso. Apagado.

He estado haciendo esta actividad por un tiempo y me enorgullece decir que funciona. Funciona para mí, así que podría funcionar para usted también.

Piénselo y hágamelo saber cómo va. Puedes dejar un comentario aquí o enviarme un correo electrónico personal a [email protected] . ¡Me encantaría escuchar todo sobre eso!

¡Esto es para ti viviendo una vida menos estresante! 🙂

Fuentes:
El Instituto Americano de Estrés – El estrés en el lugar de trabajo, el estrés te está matando
Merriam-Webster – Definición de STRESS
Ciencia popular: qué sucede con tu cuerpo cuando estás estresado

El estrés o la tensión es una respuesta normal a situaciones difíciles. A menudo lo confundimos con alguna forma de presión mental causada debido a nuestra propia incapacidad para manejar las cosas. Pero eso no es lo que es. El estrés no es una acción, es una reacción. El estrés es nuestra reacción a diversos factores externos. Antes de llegar a la parte de afrontamiento, primero debemos entender algunas cosas sobre el estrés que son esenciales.

1. El estrés no siempre es malo

El estrés es la manera en que el cuerpo reacciona ante un desafío. Cuando se enfrenta a una situación difícil, hay un montón de reacciones que el cuerpo atraviesa. Aumento de la frecuencia del pulso, aumento de adrenalina, respuesta más rápida a los estímulos y, entre ellos, el estrés es uno. Pero el mismo estrés que “nos estresa” también nos hace más rápidos y más propensos a manejar mejor las situaciones. El estrés nos hace hacer lo mejor posible. Entonces, no siempre es malo.

2. El estrés varía de persona a persona

Algunas personas son intrínsecamente más tranquilas y más compuestas, en comparación con otras. Entonces, sus reacciones también son diferentes. Los niveles de estrés cambian enormemente entre diferentes personas y no se pueden comparar en ninguna etapa.

Si puedo lidiar bien con una situación difícil, eso no hace que el estrés o el pánico de otra persona sean algo malo. Es, después de todo, solo areaction.

3. El estrés no siempre es una enfermedad

Hay una variedad de trastornos relacionados con el estrés. Pero el hecho de que una persona sea propensa al estrés no los convierte en pacientes. Los trastornos de estrés, como todos los demás trastornos, son algo que no se puede confirmar a menos que se diagnostique clínicamente.

Por lo tanto, el estrés en la vida diaria es tan normal como puede serlo.

4. El estrés siempre tiene un disparador

Puede que no sea algo que esté sucediendo en este momento. A veces, el desencadenante del estrés retrocede en el tiempo, ni siquiera recordamos el incidente. Eso se debe a que nuestra mente es un experto en la supresión de información que puede ser angustiante. Pero sin estrés, llega sin un disparador.

Para las personas cuyas vidas diarias involucran estrés (¡los corredores de bolsa te veo!), Estos pocos trucos siempre son útiles.

Sobrellevar el estrés

· Siempre, DEEP BREATHE. No discutas, simplemente sígueme. Respire profundamente y respire a menudo.

· Agua. Bébalo lentamente y prolonga la bebida. No tragues nada y esperas estar tranquilo. Mientras más tiempo tome, más tiempo tendrá para procesar las cosas.

· Use una bola de estrés. Esas caras sonrientes no son bromas. Liberan la tensión de tus músculos y eso te ayuda a relajarte físicamente.

· Se paciente. ¡Nada va a suceder antes de lo que debería, simplemente porque estás a punto de estallar un nervio! Cierra tus ojos y sé paciente.

· Prepárate, si puedes. Esto es lo que debe hacer antes de los eventos que inevitablemente van a suceder (EXAMENES). Prepárate con anticipación. Sin estrés.

· Cuente hacia abajo desde 100. Con cada número abajo, piense que es un punto de estrés que deja su cuerpo. Cuando llegue a 0, volverá al n. ° 1.

· Saber que eres humano ¡Como serio! Hay límites a lo que puede y no puede lograr. Así que deja de morder más de lo que puedas. Acepte solo el trabajo suficiente y hágalo a la perfección.

· Tener un tiempo tranquilo solo. Toma algo de bebida (lo que quieras) y deja que la negatividad salga por sí misma.

Para finalizar, incluya esta en su lista de las mejores citas que mi coach de vida de The Silver Lining (www.thesilverlining.co.in) una vez citó para mí:

“Los tiempos difíciles no duran. La gente fuerte lo hace “. 🙂

El estrés en un cuerpo es la fuerza que se le aplica por unidad de área.

Por lo tanto, para reducir el estrés, necesita

1) Reduce las fuerzas externas que actúan sobre ti: esto a veces se logra al no dar un buen asno a muchos agentes (personas / opiniones / miedo) que intentan aplicarte fuerzas deformantes.

2) Aumente el área de aplicación de la fuerza externa . Esto se puede realizar liberando e involucrando a amigos y familiares en la vida personal, y pidiendo ayuda de colegas amigos o delegación hacia arriba a su jefe en su vida profesional. La fuerza externa ahora se extenderá a un área más amplia, reduciendo así el estrés general sobre usted.

Además de esto, también debes trabajar para mejorar tu material intrínseco: ejercicio, meditación, yoga, leer buenos libros y biografías de grandes mentes, contacto social, Quora, etc. pueden ser útiles a este respecto. Nunca querrá ser tan frágil como el vidrio que desarrolla mucho estrés incluso bajo pequeñas magnitudes de tensión y falla muy rápidamente.

Debes intentar convertirte en acero, donde incluso cuando los niveles de estrés son altos, requerirá una gran cantidad de esfuerzo inducir a una falla.

¡Espero que esto ayude!

Querido amigo,

Generalmente consideramos el estrés como un hecho y eso se puede curar. De alguna manera, no nos damos cuenta de que el estrés se ha convertido en parte de nuestro ser mismo. Por lo tanto, el estrés es todo lo que es.

Estoy leyendo un libro de Acharya Prashant, me di cuenta de lo místico de sus tiempos, y en eso leí una pequeña actividad sobre el estrés, que arroja luz sobre todo el mecanismo de la misma.

Haremos un pequeño experimento en este momento.

Todos comenzarán a pensar en sus ambiciones.

¿Acaso junto con la ambición viene la idea de una posible frustración de la ambición, que no pueda alcanzar mis objetivos?

* Y se convierte en estrés . *

En la vida real, en el ser, no hay estrés sino anticipación, planificación, focalización, pensamiento deseoso, hay mucho estrés.

Dos personas tienen un libro de mecánica en sus manos. Un estudiante está completamente ocupado con el libro. Él está allí y el libro está allí y nada más está allí.

Y el otro está pensando si esta pregunta aparecerá en el examen, o debería estudiar algún otro capítulo. El examen está en el futuro, no está en el presente. Y si cuando está con el libro, está pensando, está anticipando el futuro, entonces estaría estresado.

* No hay estrés hasta que lo creas. * Eres el creador del estrés.

* La vida no es estrés en absoluto. *

* Nuestra mente, nuestra mente deseosa cree que es así. Hace estrés, crea estrés. *

* No crea estrés. Solo vive. * \ U0001f607

_Un extracto del libro, * ‘A Flying Kiss to the Sky’ * _

* Visita: * Publicaciones de Advait

Hay un total de 6 formas de reducir el estrés mental rápidamente. Le explico en detalle.

1. Juega el juego de Android :
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Técnicas de cerebro humano para desarrollar este juego. Te recomiendo que pruebes esto. Blek Line Dots – Aplicaciones de Android en Google Play

2 . Orientación : el primer paso es orientarse intencionalmente a su entorno. Esto significa reconocer visualmente y mentalmente dónde estás ahora y qué hay a tu alrededor. Si hiciera esto ahora mismo, miraría alrededor de la habitación y reconocería que estoy en mi oficina, a las 4:05 p.m., con el sol brillando. Este paso puede parecer tonto u obvio, pero cuando estamos ansiosos, tensos o enojados, casi nunca prestamos atención a nuestro entorno inmediato. En cambio, usualmente nos consumimos con nuestros pensamientos o sentimientos relacionados con cosas que no están presentes donde estamos. La orientación nos permite comenzar a relajarnos reconociendo nuestro entorno inmediato, que esperamos sea tranquilo, estable y seguro.

3 . Conexión a tierra : el segundo paso ayuda a cambiar su atención a cómo está conectado. Dado que la relajación es un proceso fisiológico, es importante dirigir su atención a sus sentidos. Entonces, para este paso, observe intencionalmente formas en que está conectado a su entorno. Para mí en este momento, eso significaría que noto intencionalmente mis pies en el piso, mi espalda contra la silla, y cómo mi suéter se siente en mis brazos.

4 . Disminución : este tercer paso ahora atraerá su atención hacia lo que está sucediendo dentro de usted, particularmente su respiración y frecuencia cardíaca. Aunque hay muchas maneras en que podemos aprender a cambiar la forma en que nuestro cuerpo responde en un momento dado, lo más fácil es controlar nuestra respiración. Hay docenas de técnicas de respiración, pero la que he encontrado que es la más fácil de usar se llama “4-7-8 Respiración”. Funciona así: siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo y cierra los ojos. Una vez que se establezca y observe su respiración, inhale por la nariz por un recuento de 4, manténgala hasta contar 7, exhale por la boca hasta contar 8 y repita. El ritmo no importa, solo debería ser algo que te haga sentir bien. La clave es hacer que la exhalación realmente se extienda por mucho más tiempo que la inhalación. Intenta hacer que la exhalación sea suave y que casi todo el aire salga de tu cuerpo. Hazlo con la cuenta siempre que necesites bajar el ritmo antes de pasar al siguiente paso. Para mí esto toma un par de minutos. Al hacer esto, realmente debería comenzar a notar algunos cambios en la forma en que se siente, más obviamente, una disminución del ritmo cardíaco. Ese es su sistema nervioso parasimpático que entra en acción. Una técnica avanzada sería intentar usar su diafragma para controlar su respiración, de modo que su estómago se expanda más que su pecho.
Esto refleja la forma en que respira cuando está en sueño profundo.
Además, si 4-7-8 no se siente bien para ti, intenta comenzar con
4-4-6.

5. entrenar una vez que tenga el ritmo de respiración hacia abajo, continúe haciéndolo mientras avanza hacia este paso. La clave aquí es darse mensajes positivos, tranquilizadores y tranquilos, en lugar de continuar con los pensamientos tensos, ansiosos y enojados. Cuando hago esto, pienso cosas como “puedo superar esto. Todo estará bien. Puedo manejar lo que pase. Voy a hacer mi mejor esfuerzo”. Todos tendrán una forma diferente de hacer esto, y algunas personas les gusta imaginar esto en la voz de alguien que les importa, o con la imagen de esa persona diciéndoles esas cosas. Siga haciendo esto junto con la respiración hasta que se sienta lo suficientemente listo para volver a conectar con lo que estaba haciendo.

6. Emergente : la clave en este paso final es volver a entrar tranquilamente en el mundo. En lugar de simplemente detener este proceso y volver a saltar, concéntrese en volver a lo que necesita hacer con la misma paz que podría tener cuando se despierte de un buen sueño. Volviendo suavemente al flujo de tu día. Esto debería mantener su mente y cuerpo ambos manteniéndose en un estado más relajado y positivo.

Practica Mindfulness! ¡Es casi imposible ser consciente y estresado al mismo tiempo!

Hay una gran cantidad de investigación que ahora muestra que la atención plena juega un papel importante para ayudar a una persona a manejar y reducir el estrés.

Recientemente, el Instituto de Psiquiatría de la Universidad de Bolonia, Italia, descubrió que los cursos de Mindfulness ayudaron a las personas a reducir el estrés, el pensamiento rumiante y la ansiedad.

Y en otro estudio reciente, el cardiólogo de Harvard, el Dr. Herbert Benson, descubrió que varias formas de meditación crearon una “respuesta de relajación” que ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

Además, descubrió que las hormonas del estrés, como el cortisol, podrían reducirse practicando técnicas diarias de relajación.

El Dr. Dean Ornish del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva descubrió que la reducción de las hormonas del estrés mejora el estado de ánimo y el bienestar emocional, disminuye el dolor crónico y ayuda al sistema inmunológico a funcionar mejor.

Tratamiento de la causa raíz del estrés

Está claro que el estrés aumenta el riesgo de una serie de problemas y condiciones de salud, y puede interferir con nuestra salud y bienestar general de muchas maneras.

No debe sorprender, entonces, que el solo acto de controlar el estrés tenga un efecto dominó y que pueda mejorar muchas áreas diferentes de nuestra vida en las que nuestra salud y tranquilidad están involucradas.

Sin embargo, a medida que la investigación continúa acudiendo a los efectos de la atención plena, los científicos continúan sorprendidos de cuán lejos pueden llegar a ser esos efectos. Ya no hay ninguna justificación para pasar por alto la atención plena como un medio para mejorar su salud y bienestar general.

Cuando se trata de estrés, la atención plena trata la raíz misma del problema . Nos da la capacidad de estar en paz con nosotros mismos y experimentar la felicidad a pesar de un mundo cada vez más exigente y abrumador.

Es posible que nuestros estresores externos percibidos nunca desaparezcan; no podemos controlar todo en nuestro entorno. Lo que podemos aprender a aprovechar y controlar es nuestro entorno interno y, por lo tanto, cómo reaccionamos a nuestros desafíos.

La capacidad de hacer eso no solo puede ser la clave para mejorar nuestra calidad de vida, sino que para muchas personas que padecen enfermedades relacionadas con el estrés, puede ser una cuestión de vida o muerte.

Por favor, siéntase libre de compartir su propia sabiduría y experiencias o hacer cualquier pregunta en la sección de comentarios a continuación. Estoy feliz de ayudar ¡Mantente en contacto!

Amor, Melli

Si hablamos sobre el origen de la depresión, entonces, en cierto nivel, el estrés es la causa principal.

¿De dónde comienza el estrés?

El estrés está en todas partes en este mundo material. El estrés es inevitable, pero tenemos que manejarlo. Si lo podemos manejar bien, estaríamos libres de terribles efectos del estrés. (Lo que sucede con nosotros es solo 10%, cómo lo tomamos es 90%. Todos pueden usar ese 10% para su ventaja o para atraer el estrés en sus vidas).

Cuando el estrés llega a nuestra vida o no, no depende de los valores materialistas o del placer materialista, sino que depende absolutamente de los valores que cultivamos en nuestra vida. La primera razón importante para que surja el estrés en la vida son las prácticas poco éticas. (El famoso gurú de la administración Jim Collins escribió en su best seller, How Mighty Falls, esa “búsqueda indisciplinada de más”).

Si te llamo “Hola bella / guapo”, podrías ser feliz. Pero, ¿y si llamo por “perra / burro”? (la mayoría de la gente se enojó y atrajo el estrés). Pero pregúntate, ¿hay cola balanceándose detrás de mí? ¿Tengo yo cuatro patas? ¿Hay orejas rectas o grandes en mi cara? La respuesta simple es NO. Por el contrario, si te enojas y comienzas una pelea oral conmigo, empiezas a creer que eres una perra / burro.

Un ejemplo de la vida real de Thomas Alva Edison explica mucho acerca de la teoría 90/10.

Cuando Edison vio su fábrica en llamas (laboratorio), vio al cielo y dijo “¡ Gracias a Dios! Todos mis errores se han quemado, comenzaré un nuevo desde mañana ” . En realidad, esos no fueron errores, fueron registros paso a paso de sus miles de experimentos e invenciones. Esa fue una razón perfecta para que alguien se deprima. Pero lo tomó de manera positiva, mantuvo su fe en Dios e inventó el bulbo.

Creer en Dios es también una buena manera de evitar el estrés. Carl Jung , el padre de la psiquiatría, dijo en su biografía: ” En mis 60 años de práctica, nunca he hablado con ningún paciente que haya creído en Dios y tenga que venir a verme”.

¡¡¡¡¡CAMBIAR TUS ZAPATOS!!!!!

Sí, lo oíste bien: usa zapatos de buena calidad. Para el trabajo diario, uno necesita salir y caminar / ir al trabajo / escuela, etc. Mi trabajo implica mucho viajar de un departamento a otro departamento durante 9 horas laborales.

SITUACIÓN ANTES …

Antes, cuando llegué a casa después de la oficina, tenía un dolor inmenso en los pies debido a la mala calidad y los zapatos ajustados (el tamaño de mis zapatos es de 10!) Y eso me causaba estrés y tuve que tomar una siesta para cargarme.

Así que mis horas después de la oficina solían ser- Enciende el aire acondicionado, duerme un poco, de repente te despiertas y es hora de cenar, después de eso piensas en mirar Trending en Youtube o alguna película y de repente te duelen los ojos y te sientes dormido.

SITUACIÓN AHORA …

Debido al gran tamaño de los pies (10), siempre me he enfrentado a esta dificultad para encontrar los zapatos adecuados y cómodos debido a que antes solía incluir la comodidad sobre el costo. Por suerte, finalmente encontré los zapatos adecuados que se adaptan perfectamente a mi nivel de comodidad.

Reebok Twistform 3.0

Pensé una vez cuando estaba comprando: “Maldición, son demasiado caros”

Pero luego pensé que a partir de ahora no quiero comprender mi salud.

Recuerde, la salud es riqueza.

Algunos podrían cuestionar cómo los zapatos incómodos conducen al estrés: pueden

remítase a este “Cuadro de reflexología del pie”. Indica claramente: si te sientes

dolor / tensión / estrés en su cuerpo, entonces los puntos relativos de sus pies deben

estar en TENSIÓN !!!

Cómo deshacerse del estrés en el lugar de trabajo:

1. Modifique la situación estresante: si no puede manejar el estrés que viene en su vida debido al exceso de trabajo en un proyecto grande o examen o problemas de relaciones. No te hartas porque todos estos; alterar la perspectiva de resolver el problema. No te atontes pensando en el problema en sí mismo; saque la solución cambiando la ruta del problema. No estoy diciendo que haya abrumado los problemas; solo desea encontrar las opciones alternativas para controlar el estrés.

2. Cambiar como percepción positiva: el pensamiento positivo es un factor clave en cualquier situación difícil Por ejemplo; manejar el estrés en el trabajo, conseguir nuevos proyectos funciona en las profesiones de TI con trabajos impresionantes. No te presiones, tienes la percepción positiva para realizar una manera inteligente. Los pensamientos negativos comerán tu energía, perturbarán tu habilidad. Puede pensar que no va a dar buenos resultados, pero sería un factor de estrés.

Lea también: Cómo las mujeres pueden superar el estrés diario

3. Respire profundamente: la respiración es la mejor manera de controlar el estrés en el trabajo. Respire profundamente cuando se sienta tenso. Ve y siéntate en un lugar tranquilo respira por 2 minutos. La respiración debe comenzar desde el abdomen, si usted toma la respiración del pecho que tensará y tensará los músculos, los latidos rápidos del corazón aumentan su presión arterial. Por lo tanto, hacer de esta respiración abdominal una actitud habitual por la mañana durante algunos minutos es una de las maneras más fáciles de aliviar el estrés.

4. Ríase: la risa tiene la capacidad de reducir el estrés. Los cambios biológicos ocurren en el cuerpo frente al estrés en el trabajo. La situación estresante ha ocurrido en las profesiones de TI o incluso en los pueblos que no trabajan. No se ponga hiperintenso cuando recibe un regaño de un jefe u otra autoridad superior. Muestre una sonrisa en su rostro que crea aceptación, la mejor manera de aliviar el estrés y su cerebro comienza a pensar de manera positiva para que funcione bien.

5. Y, por supuesto, el mecanismo de la risa induce los productos químicos de endorfinas en el cuerpo, es la mejor manera de superar el estrés.

6. Despertar temprano: la estrategia de despertar temprano es realmente útil para evitar el ajetreo de hacer cosas como comer, hacer ejercicios. El despertar temprano en la mañana le da una sensación fresca para comenzar a trabajar, no aumente la tensión. Temprano en la mañana se despierta con agua caliente con miel de limón, aderezo; comer lentamente, estos son los hechos clave simples para reducir el estrés.

7. Dormir : duerme tanto como puedas, cuando tengas tiempo de descanso para relajarte. Omita el pensamiento de los problemas, trabaje la tensión en el tiempo para dormir porque el hábito excesivo del pensamiento induce su estrés. Dar prioridad para dormir más que otros problemas; no hagas cosas exigentes que te preocupen. El sueño es la mejor manera de reducir el estrés

Lea también: Cómo las mujeres pueden superar el estrés diario

8. Haga un masaje de palma, como masajear su mano con el pulgar de otra mano. La mayoría de los doctores sugieren que es la mejor manera de superar el estrés

9. Solía ​​decir frases positivas lo que más le gustaba o decir citas positivas a menudo, relaja su mente.

10. Meditación, siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos, piensa en el lugar o las cosas que tienes en mente.

11. Escuchar música, bailar, ver programas o películas, este tipo de hábito ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

12. Habla con tus amigos, pasa algo de tiempo con ellos, que serían los mejores factores para romper el estrés.

13. Respiración abdominal, mantenga una mano sobre su estómago, respire largamente desde el abdomen, este es el procedimiento.

14. Toque el área central de los ojos como un masaje si siente dolor de cabeza debido al estrés o el exceso de trabajo. Es la mejor forma de manejar el estrés en el trabajo.

15. Dieta : No tome cafeína, alcohol, comida chatarra, bebidas en lugar de esto, tenga alimentos integrales como alimentos ricos en fibra de proteína. Muerde algunos bocadillos si te sientes más estresado

16. Haga ejercicio regularmente: haga ejercicios sencillos de manejo del estrés y ejercicios de estiramiento corporal. De 15 a 20 minutos de relajación caminando, trotando y haciendo yoga, se obtiene un factor de alivio de estrés instantáneo.

17. Explique sus preocupaciones: escriba sus preocupaciones si tiene un hábito de escritura o puede hablar con sus amigos o sus seres queridos para salir del estrés.

18. Evita sobre pensar: deja de lado tus preocupaciones, pensar en los problemas aumenta el estrés.

19. Visualiza cosas probables si decimos un lugar pintoresco, el hogar de tus amigos, que es la mejor forma de aliviar el estrés.

20. Calienta tus ojos frotándote las manos y luego ciérralos por unos segundos, lo cual es la mejor forma de controlar el estrés.

Fuente: Cómo aliviar el estrés | 20 mejores maneras de manejar el estrés

Yo había respondido la misma pregunta aquí antes.

La respuesta de Ratnakar Sadasyula a ¿Cómo trato el estrés y el exceso de pensamiento?

Simplemente reproduciendo la respuesta aquí textualmente.

Había escrito sobre cómo enfrentar el estrés hace mucho tiempo en 2005, en Mouthshut aquí,

http://www.mouthshut.com/review/ …

Solo estoy reproduciendo el mismo artículo textualmente, lo escribí hace 8 años, pero creo que todavía es válido hoy.

El estrés se define como un estado de tensión mental o emocional debido a las dificultades que enfrenta . Es algo a lo que nos enfrentamos todos los días de la vida, ya sea en casa o en el trabajo. El estrés puede deberse a muchas razones, la presión para terminar una tarea dentro de un plazo, problemas personales en el hogar, problemas financieros, de hecho es un área bastante extensa y no creo que un solo artículo pueda resolver los problemas relacionados con el estrés. El estrés ha sido reconocido como uno de los principales factores que afectan la productividad en el lugar de trabajo. Y en los últimos tiempos ha habido muchos casos de suicidios debido al alto estrés en el trabajo. Los estudiantes tampoco son inmunes al estrés, debido a la presión que enfrentan para obtener calificaciones.

Siendo un profesional de TI, el estrés es algo que enfrento la mayor parte del tiempo en mi lugar de trabajo. El campo de TI puede ser muy estresante y la presión es muy alta a veces. Pero creo que es parte de todos los campos, ya sea en administración, BPO, medicina o defensa. De hecho, las personas en profesiones como la medicina y la defensa, tienen que lidiar con el estrés con cuidado, ya que podría ser la diferencia entre la vida y la muerte. En base a mi experiencia en los últimos 5 años, estoy dando algunos de mis pensamientos sobre cómo manejar mejor el estrés. De nuevo, esto se basa únicamente en mi experiencia en el campo de TI, y algunos de ellos pueden no ser necesariamente relevantes.

Ama lo que sea que hagas

Cuando disfrutas lo que sea que estés haciendo, dejas de trabajar. La mayor motivación para hacerlo mejor es el amor por el trabajo. Cuando realmente no te gusta lo que estás haciendo, cualquier asignación que se te dé, parece ser una tarea ardua, y solo te concentras en terminarla. Y cuando el énfasis está en terminar el trabajo, en lugar de tratar de saber lo que estás haciendo, el resultado final es aburrimiento y un cierto tipo de sensación de déjà vu. Se odia lo que estás haciendo, y eso aumenta mucho el estrés. . Por supuesto, es realmente bastante difícil conseguir el trabajo que realmente te gusta hacer, pero en caso de que estés atrapado con una tarea ingrata, trata de terminarla pronto, sin perder demasiado tiempo.

No muerda más de lo que puede masticar

Una de las razones principales del estrés es que tendemos a hacer todo nosotros mismos, con la esperanza de que esto impresione a nuestros superiores. Y luego terminamos quejándonos de que estamos agobiados por demasiado trabajo. Recuerda una cosa: eres un ser humano y tienes ciertas capacidades y ciertas limitaciones. No trates de ser un súper héroe y supera tus limitaciones. Acabas de enredarte en nudos y el estrés se vuelve cada vez más intenso. Intente asignar partes de su trabajo a otros miembros del equipo, y esto reduce la carga para usted y también involucra a otros en la tarea.

El enfoque del ejército de un hombre no funciona

Ver a Bruce Willis o Sylvester Stallone sin ayuda golpeando a un ejército de malos en una película de Hollywood es bastante emocionante. Pero en la vida real, no hay ningún hombre que se muestre, es un esfuerzo total de equipo en el trabajo. Siempre que esté atrapado en una tarea y no pueda seguir adelante, tome la ayuda de otra persona, que podría ser la mejor persona para resolver el problema. Recuerde que no es un súper genio, que puede resolver cada problema usted mismo. La tarea debe completarse, y si se necesita más de una mano, no dude en tomarla. Y sí, una vez que la tarea haya terminado, quizás puedas analizarla mejor. Pero nunca lo considere infra excavado para pedir la ayuda de otra persona para resolver su problema.

No dejes para mañana lo que puedes hacer ahora

Una de mis mayores debilidades fue que tuve una tendencia a seguir posponiendo las cosas en lugar de abordar el problema o la tarea desde el principio. El resultado fue que el trabajo simplemente se acumularía y luego tendría que pasar largas horas haciendo las cosas. Una de las mejores formas de evitar el estrés es no permitir que su trabajo se acumule. Me enfrenté a muchísimos problemas con esto. Debido al trabajo acumulado, entraba en un modo de hora pico para hacerlo dentro del plazo, y el resultado fue que terminaría cometiendo errores tontos que afectarían la calidad del trabajo. Cuando se le presenta un problema para resolver o una tarea que debe hacerse, hágalo lo antes posible, cuanto más tarde se demore, más largas serán las horas que tendrá que pasar para superar la fecha límite.

Un cerebro inactivo no es necesariamente un taller del Diablo

Newton descubrió el concepto de gravedad mientras estaba al ralentí en un jardín. Kekule descubrió la estructura del benceno mientras dormitaba en un autobús. Puede que no hagamos descubrimientos tan monumentales, pero sí estar inactivo durante cortos periodos de tiempo es bastante beneficioso. Como seres humanos, nuestra mente está acostumbrada a tomar la carga solo por un cierto período de tiempo. Sigues trabajando sin descanso, tu cerebro sería el primero en llorar y simplemente no sabes cómo proceder. Receta perfecta para el estrés aquí. Muchos de nosotros tenemos esta tendencia a seguir trabajando durante horas juntos, en la creencia errónea de que esto obtendría resultados. De hecho, lo único que hace es disminuir su productividad y aumentar sus niveles de estrés. Ahora trabajar largas horas es algo totalmente inevitable en el mundo de hoy. En tal caso, tome algunos descansos cortos, salga a caminar o simplemente relájese por un tiempo. Lee algunas revistas o periódicos, haz algo de chistes con tus amigos, cualquier cosa para romper la monotonía.

Presiones nocturnas

Uno de los factores comunes que induce el estrés es el hecho de que tenemos que interactuar con clientes que están en el otro lado del mundo, y esto hace que nos quedemos atrás tarde en la noche. O en caso de que esté en el campo de TI, tiene plazos ajustados y debe permanecer despierto toda la noche para terminar el trabajo. Algo que se ha vuelto muy común en el lugar de trabajo de hoy y que es inevitable. En tal caso, disculpe por unos 20-30 minutos, refrésquese, póngase ropa más liviana y almuerce. De esta forma estarás mejor preparado para manejar el horario de la noche. Muy a menudo las personas se quedan por mucho tiempo, y lo que ocurre es que cuando llega la noche, y no ha tomado un descanso, está irritable, cansado, hambriento y simplemente no puede concentrarse en su trabajo de esa manera.

Evite fumar, pastillas y drogas

Fumar o tomar pastillas para combatir el estrés no reducirá sus niveles de estrés. De hecho, está destinado a causar efectos secundarios innecesarios y tendrá el doble de estrés. Y en cuanto a tomar drogas para matar el estrés, ni siquiera tengas esas nociones tan extravagantes. Solo terminarás haciendo de ti un adicto, y tus niveles de estrés aumentarán más adelante cuando revises tus facturas del hospital. Recuerde que su cuerpo y su mente son los mejores curanderos, y la dependencia excesiva de drogas y pastillas, lo van a convertir en un desastre.

Estos son solo algunos de mis pensamientos basados ​​en mi experiencia en mi campo. Y depende de ti ver cómo puedes hacer uso de ellos.

No necesita molestarse con un fin de semana de spa o un retiro. Cada uno de estos consejos para aliviar el estrés puede llevarlo de OMG a OM en menos de 15 minutos.

1. Ruminate

Un par de minutos de práctica todos los días puede aliviar la tensión. “La investigación recomienda que la reflexión día a día puede modificar las vías neuronales del cerebro, haciéndolo más fuerte para estirar”, dice el analista Robbie Maller Hartman, PhD, un mentor de salud y bienestar de Chicago.

Es sencillo. Siéntate derecho con ambos pies en el piso. Cierra tus ojos. Centra tu consideración en el recuento, para que todos puedan escuchar o en silencio, un mantra positivo, por ejemplo, “Me siento asentado” o “Me aprecio”. Coloque una mano sobre su panza para sincronizar el mantra con sus respiraciones. Dale a cualquier reflexión desviada la oportunidad de pasar como las brumas.

2. Inhale profundamente

Disfruta de un respiro de 5 minutos y concéntrate en relajarte. Siéntate derecho, con los ojos cerrados, con una mano sobre tu barriga. Inhale gradualmente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en sus entrañas y se abre paso hasta el punto más alto de su cabeza. Invierta el procedimiento mientras exhala por la boca.

“La respiración profunda contrarresta los impactos de la ansiedad al moderar la frecuencia cardíaca y reducir la tensión circulatoria”, dice la terapeuta Judith Tutin, PhD. Ella es una mentora de vida garantizada en Rome, GA.

3. Esté presente

“Tómese 5 minutos y concéntrese en la conducta sobresaliente con atención plena”, dice Tutin. Vea cómo se siente el aire cuando está paseando y cómo siente sus pies golpeando el suelo. Apreciar la composición y el sabor de cada chomp de sustento.

Cuando inviertas energía en el momento y te concentres en tus facultades, deberías sentirte menos tenso.

4. Conectar

Tu comunidad informal es uno de tus mejores aparatos para cuidar la ansiedad. Converse con los demás, idealmente cara a cara, o posiblemente por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener un nuevo punto de vista manteniendo sólida su asociación.

5. Sintoniza tu cuerpo

Filtre su cuerpo de manera racional para tener una idea de cómo el estiramiento lo influencia todos los días. Recuéstate de espaldas o siéntate con los pies en el suelo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta el cuero cabelludo, viendo cómo se siente su cuerpo.

La mejor manera de aliviar el estrés

Tómese un descanso, duerma lo suficiente, coma bien y haga alguna actividad física que disfrute para mantenerse en forma. Deshágase de actividades que no le traen alegría o que no son productivas. Desarrolla relaciones con otros que sean agradables y edifícate, deshazte de las relaciones que son tóxicas. Lee un buen libro, haz algo de meditación.

No existe una vida libre de estrés, pero con suerte estas sugerencias pueden ayudar a minimizarlo.

Aquí hay algunos libros que pueden ser útiles. En particular, comenzaría primero con las cosas primero y el matrimonio Screamfree. Incluso si no está casado y nunca “grita”, ese libro es ideal para minimizar el estrés de las relaciones.
Libros para el desarrollo personal: finanzas, negocios, relaciones, habilidades y gestión del tiempo

Sobre todo, intente disfrutar la vida y aprenda a apreciar lo que ya tiene. Respira y disfruta hoy!

Lo que puedes hacer es cambiarte a ti mismo. Puede hacerse a prueba de estrés.

Elija no verse afectado por lo que sucede fuera de usted. esta es la verdad simple que no es práctico. Es su condicionamiento lo que lo hace afectado por lo que le sucede a usted a través de eventos que están más allá de su control. Nada es inherentemente bueno o malo, excepto lo que juzgamos que sean.

Deja tu juicio sobre ti, las personas que te rodean y las situaciones. Estarás libre de estrés. Eso es todo lo que se necesita para liberarse del estrés. La meditación puede ayudarte con esta liberación. Te ayuda a alcanzar el estado mental tranquilo desde el que puedes presenciar los eventos que te rodean sin que te toquen.

TÉCNICA DE MEDITACIÓN

Esta técnica siempre debe practicarse antes de una comida, cuando el estómago está vacío y unas horas antes de dormir. Mientras está de pie, grite, grite y despotrique en un idioma que no conoce. Si alguien está escuchando, tampoco debería tener ningún sentido para ellos. Sé agresivo al dejar salir todas tus emociones y sentimientos que comenzarán a brotar de ti una vez que comiences. Llora si lo deseas. Ruede en el piso si sus emociones lo llevan.

Practica esta técnica por veinte minutos. Luego siéntate y deja que la energía se expanda dentro de ti en silencio durante diez minutos. Durante este silencio, sé testigo de tus pensamientos. No los suprimas ni los persigues.

Lo que hace es que desbloquea tu inconsciente y permite que todo, las negatividades almacenadas en tu interior se disuelvan:

Este es un proceso Superconsciente en el que retienes la atención mientras te limpias.

Sesiones psicoanalíticas: proceso consciente, solo se libera el 10% de los recuerdos almacenados.

Hipnosis: proceso inconsciente y no tienes control.

Hola James,

He dado instrucciones y ejercicios detallados y precisos sobre cómo terminar con el estrés en el libro Ending Stress, que puedes encontrar en Amazon. Aquí está el enlace: Ending Stress.

Aquí está el comienzo:

CAPÍTULO 1 – EL ESTRÉS Y SU ELIMINACIÓN

Comprender y eliminar el estrés

“Enseño una cosa y una solo: el estrés y el final del estrés”.
– Buda

LA NATURALEZA DEL ESTRÉS

El estrés mental es el resultado de querer que la realidad sea diferente de lo que es.

Es evidente que prefiere estar tranquilo y evitar el estrés. Para lograr esto, es suficiente que se den cuenta completamente de tres cosas:

• Lo que pasa, pasa; nada más sucede.
• La realidad, lo que realmente sucede, no puede ser diferente de lo que es.
• Se imaginan todas las alternativas aparentes a lo que está sucediendo, solo pensamientos.

Los ejemplos más comunes de pensamientos que causan estrés son desear ser más joven o más saludable o tener más dinero. Entonces, desearía no haber reprobado una prueba o no haber subido a su vehículo solo para descubrir que tiene una rueda pinchada.

A lo largo de la vida, puede experimentar o sufrir diversas expresiones de estrés que incluyen enojo, ansiedad, decepción, descontento, insatisfacción, temor, envidia, miedo, frustración, culpa, humillación, impaciencia, insulto, miseria, desconfianza, arrepentimiento, tensión y preocupación.

El estrés parece ser una parte ineludible de la vida. Causa problemas tanto para usted como para las personas que lo rodean. Entonces, ¿qué causa el estrés y cómo puedes detenerlo?

CÓMO SE CREA EL ESTRÉS

Para ver cómo se crea el estrés, debes comprender tres cosas:

• La manera como piensas sobre las cosas;
• la forma en que realmente son las cosas;
• los resultados de confundir estos.

La mejor manera es encontrar un maestro. Si tienes uno que es excelente. Si no, enseño en todo el mundo a través de Skype.

Aquí hay algunas respuestas que he escrito para ayudar a las personas con esto …
https://aboutmeditation.quora.com/
https://removing-anger.quora.com/
https://www.quora.com/profile/Jo …

Echar un vistazo. Si tiene alguna pregunta específica, por favor pregúnteme. Puedes contactarme a través de simplymeditate.com/contact

Buena suerte,
Jonathan