¿Cuáles son algunas de las mejores maneras de perder 20 libras en 3 semanas?

No puedes decir eso sin algunos antecedentes. Por ejemplo, si pesa 200 libras y desea perder el 10% de su peso corporal en 3 semanas, lo más probable es que termine en el Hospital.

Una vez más, es caso por caso, pero tendrá que marcar su número en una calculadora de calorías y asegurarse de comer por debajo del mantenimiento. Para algo más agresivo puede probar 500 calorías menos por día (sin ir por debajo de 1000). Si tiene mucho sobrepeso (hablando en más de 400), perder 20 libras en 3 semanas podría ser factible. Pero necesita ver a un médico porque todavía hay mucho peso corporal. Pruebe esto: https://fitenix.com/calorie-calc … y asegúrese de comer DEBAJO de mantenimiento.

Esto es bastante ambicioso; sin embargo, todo es posible, especialmente si está dispuesto a dedicarse y disciplinarse.

Recorta dulces, dulces y gaseosas por completo.

Notarás un cambio significativo ya que estos alimentos no solo no son saludables sino que también son dañinos para tu cuerpo.

Comience a levantarse temprano y haga ejercicio cardiovascular por la mañana.

Esto obliga a tu cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos ya que no tienes nada que quemar en tu estómago. Esta técnica es común entre los culturistas que quieren quemar grasa y desarrollar músculo magro.

Limite la ingesta de calorías y grasas.

Este es probablemente uno de los pasos más difíciles, ya que básicamente significa ver cuántos carbohidratos y alimentos grasos usted come. Aquí es donde entrará tu disciplina.

Aparte de estos simples pasos para perder peso rápidamente, sugeriría levantar pesas y hacer movimientos corporales compuestos (peso muerto, sentadillas, flexiones) ya que tienden a quemar más grasa que los ejercicios regulares (ejercicios de culturismo que se enfocan en la hipertrofia muscular).

¡La mejor de las suertes! 😀

Olvídalo. Perder una libra todos los días sin experiencia previa es imposible. Estás hablando de quemar unas 3000-5000 calorías al día. Teóricamente es 3500 Calorías por día. Pero nuestro cuerpo no comprende el cálculo teórico y estoy hablando de 4000 calorías por día en promedio.

En un nivel de ejercicio físico de moderado a intenso, puede estar quemando 300 calorías por hora. Necesita ejercitar unas 14 horas al día con intensidad moderada a fuerte y no comer por encima de su BMR decir a 1800 calorías por día. A menos que haya recibido capacitación previa como atleta olímpico, es imposible comenzar 14 horas de ejercicio al día. Por lo tanto, olvídalo. Tenga un objetivo razonable de pérdida de peso, por ejemplo, una libra por semana y no una libra por día.

Corta el azúcar sin refinar … bebidas gaseosas, jugo de fruta, agua carbonatada, galletas, pasteles, cereales para el desayuno y muchos productos alimenticios envasados ​​… bebe agua sin gas y quizás pruebes el té verde Japanes Matcha …

Cambie a comer alimentos naturales de una sola fuente (cocinar bien, simplemente usar ingredientes naturales individuales).

Haga ejercicio todos los días, comenzando con caminar 30 minutos todos los días y después de 5 días, avance para caminar, trotar, caminar, trotar … luego intensificarse para correr después de otros 5 días, etc., intensificando continuamente la intensidad cada 5 días …

hacer algunas flexiones y pull ups

rastrear su comida y hacer ejercicio en una aplicación de seguimiento gratuita como http: // MyFitnessPal hace una gran diferencia …

Hay 168 horas en una semana …

Según mi experiencia, las personas tienen suerte si pueden pasar 4 horas a la semana entrenando …

El trabajo real se realiza en las otras 164 horas de la semana, a través de la nutrición …

La mala nutrición y el hábito acumulado de consumir más energía de la que gastamos a través del ejercicio, en una base diaria consistente es lo que hace que la grasa se acumule (el exceso de energía que consumimos a diario se convierte en grasa) …

Perder esa grasa requiere que gastemos más energía a diario de lo que consumimos …

Si puede aprender a soñar lúcido en menos de tres semanas, entonces tendrá la posibilidad de experimentar una pérdida de peso tan rápida sin inconvenientes. De otra manera…. no.

Realmente te recomendaría encarecidamente que ajustes tus expectativas y pienses a largo plazo, por el bien de tu salud. Perder 20 libras en seis meses es posible con inconvenientes mínimos y riesgos para la salud.

1. Estar en un déficit calórico

2. Hacer ayuno intermitente

3. Hacer cardio

Sigue a los 3 de esos y perderá peso.

Entrenamiento gratuito a continuación

Mensajero

Permítanme comenzar diciendo que limpiando no soy un profesional.

Mi sugerencia es comer frutas y vegetales solo por 3 semanas. Se vegetariano por esas 3 semanas. No solo eso, sino seguir una dieta con déficit de calorías. Entonces, suponiendo que sepa cuántas calorías necesita comer normalmente para mantenerse sano en general, coma 500 calorías menos de lo normal cada 3 semanas. Tome un cardio, pero no coma nada antes de correr y correr todas las mañanas. Trate de no comer comidas de más de 300 calorías, pero consuma más de una de esas comidas.

Si tiene un sobrepeso significativo y recién comienza, podría potencialmente eliminar ese exceso de peso simplemente reduciendo el consumo de calorías y bebiendo mucha agua.

Si estás hablando de pérdida de grasa, entonces ni siquiera lo intentes. Simplemente comience con un plan de nutrición y ejercicio sostenible que pueda continuar indefinidamente. No es llamativo o dramático, pero lo ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Puede ser difícil saber por dónde empezar, así que escribí una breve publicación, ¿Cómo empiezo? – Hope Drives Me. Esbozo algunos pasos para comenzar un plan saludable, exitoso y sostenible.

No caigas en ningún truco. Hazlo de la manera correcta y te alegrarás de haberlo hecho.

Fuerza de voluntad y determinación:

Desayuno saludable

Batido nutritivo para el almuerzo

Refrigerios saludables como nueces, barras saludables y otros

Batido nutritivo para la cena

Sin dolores de hambre, sin estómago hinchado y dormir como un bebé en la noche

Una dieta infalible, basada en la ciencia, diseñada para derretir varias libras de grasa corporal obstinada en solo 21 días … siga el enlace a continuación

(2) La dieta de 3 semanas – Sitio web oficial

Por favor, lea mi respuesta detallada sobre la pérdida de peso. La respuesta de Meera Bhatia es que tengo casi 16 años. Peso 80 kg y tengo 5’2. ¿Cómo pierdo peso en serio? Camino todos los días y no como mucho, pero las escalas no han cambiado después de dos semanas. ¿Que puedo hacer?

Con este sistema de dieta, perderá 23 libras en 3 semanas. Pero cada persona es diferente, puede perder menos o más de 23 libras según cómo se aplica el programa The 3 Week Diet PDF, el revolucionario sistema de dieta para perder peso

Las dietas no funcionan. Sin embargo, si está buscando perder peso, aquí hay algo que ayuda. Por 30 días:

1. Sin carbohidratos, sin pasta, arroz, papas, etc.

2. Bebe de 4 a 6 vasos de agua

3. 30 minutos de ejercicio 3-4 veces por semana (consulte primero con su médico)

4. No basura o comida rápida y sin refrescos

5. Sin azúcar ni lácteos

6. Elija carnes magras y muchas verduras, excepto el maíz

7. Coma comidas pequeñas al menos seis veces al día (use Tupperware para ayudar a mantener sus porciones pequeñas)

No lo piense como una “dieta”. Las dietas son temporales. Piense en ello como un cambio de estilo de vida. ¡Espero que esto ayude!

Puede encontrar muchas dietas en Internet para perder peso rápidamente, como atkins, dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas, etc. Pero eso no es tan inteligente. Arriesgará su salud para perder ese tipo de peso.

En cambio, tómalo un poco lento, pierde 2 lb por semana y cumplirás tu objetivo en 10 semanas. Pero el proceso de pérdida de peso será mejor y no será difícil para su salud.

Coma muchas frutas y verduras, beba agua y haga ejercicio todos los días. No sé acerca de las 20 libras en 3 semanas. Eso podría ser demasiado extremo e insalubre como para perderlo tan rápido, así que tómalo con calma y comienza lento.

No puedes.