Hay toneladas de ejercicios que entonan los muslos internos. Cualquier cosa achaparrada con las rodillas separadas lo hará. Cualquier cosa que implique apretar y sostener algo entre las rodillas o los tobillos lo hará también. Esos músculos son los que usa para unir las piernas, agregar resistencia y mejorar los resultados.
No se exceda en hacer estos ejercicios; siéntase cómodo con ellos si no ha estado trabajando esos músculos regularmente. Tirarlos es un fastidio serio. Aquí hay algunas cosas para comenzar:
Máquinas en el gimnasio:
La máquina de “niña buena” trabaja esos internos … 
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(Imagen – MunFitnessBlog.Com)
Si puedes encontrar este divertido, sube a bordo: 
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(Imagen – Recetas saludables y consejos sobre las relaciones para vivir bien todos los días)
Siéntase libre de montar un caballo real: el estilo inglés es todo sobre sus muslos.
De lo contrario, si su equilibrio es bueno, coloque una bola grande (como la que está detrás de esta chica) y mantenga el culo fuera de la pelota apretando con las rodillas.
Mantenga sus dedos en la tierra al principio … 
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(Imagen – Cómo hacer algo)
Eso es genial para su equilibrio y todos esos músculos centrales agradables, y puede hacer ejercicios pesados con los brazos mientras está sujeto a esa pelota si lo desea. (Todavía no puedo hacerlo bien, no tengo equilibrio). 
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“Moves” en el gimnasio o en casa:
Squeeze – Standing: con los pies separados al ancho de los hombros, exprime una pelota pequeña o una almohada grande (o un peluche grande … no estoy juzgando) entre tus muslos – por encima de esas rodillas – y párate sobre las puntas de los pies (ooooohhh) … sostenga una silla o una barandilla si se siente tieso). Sumerja ligeramente doblando las rodillas con las caderas sobre los tobillos, luego póngase de pie tan erguido y alto como pueda (levante las manos en el aire si lo siente). 
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(Imagen – Revista Shape)
Elevadores de pierna doble: bola pequeña: Acuéstese de costado con la cabeza apoyada en el brazo con una pelota pequeña y pesada entre los tobillos (no demasiado pesada). Pon tu mano libre en el suelo frente a tu cofre para mantenerte estable. Con las piernas rectas, usa tus muslos internos para apretar la pelota entre tus tobillos, luego levanta las piernas hacia los lados para que tus pies estén a unas seis pulgadas del piso. Sostén eso por una cuenta de cinco o más, luego baja tus piernas lentamente hacia el piso. Una vez que te vuelves bueno en eso, no dejes que tus pies descanse en el suelo entre repeticiones. 
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(Imagen – Pintrest)
Squeeze / reverse clam – bola media blandita: Acuéstese de costado con el brazo inferior derecho (apoye la cabeza allí). Aprieta una pelota blandita (o una almohada grande o una muñeca gigante Spongebob Squarepants) entre tus rodillas. Aprieta fuerte por un conteo de 20, luego suelta. 
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(Imagen – Revista Shape)
Ancas de rana (con bola): acuéstese boca arriba con las piernas extendidas directamente sobre las caderas, los pies flexionados, los talones juntos y los dedos de los pies hacia afuera. (Puede sostener una pelota entre los talones para obtener crédito adicional). Mientras presiona los pies juntos, lentamente doble las rodillas hacia los lados y baje los pies hacia abajo, y luego vuelva a estirar las piernas hacia la posición inicial, utilizando el muslo interno. músculos para controlar el movimiento. Comience con solo los pies, luego agregue una pelota pequeña, luego una pelota medicinal ligera si se siente como un monstruo. 
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(Imagen – Revista Shape)
Tablones de tijera : necesitas discos deslizantes (o una toalla debajo de cada pie, algo resbaladizo) en un piso liso. Comience en la posición de tabla normal, luego deslice las piernas rectas hacia afuera hasta que tenga la forma de una Y, luego vuelva a deslizarlas juntas (¡agh!). 
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(Imagen – Animar a las mujeres desde adentro hacia afuera)
Tijeras en pie : similar a lo anterior, necesita al menos un pie deslizante: use un disco deslizante o un calcetín deslizante en un piso liso. Desde una posición de pie, mueva lentamente un pie hacia los lados hasta que los pies estén a aproximadamente tres pies de distancia (más o menos) y luego deslice el pie hacia adentro. Use la parte interior de los muslos para controlar la velocidad, vaya despacio . Cambie al otro pie hasta la mitad, de modo que si hace un total de 30 repeticiones, cambie a 15. Esta chica lo está haciendo: 
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(Imagen – Es reformador … ..No es Mat … .No es Matformer !!!)
Entonces hay ocho millones de formas más de quemar esas partes internas de los muslos. Que te diviertas.
Gracias por el A2A, Sed!
