¡Esa es una buena pregunta!
La mayoría de las personas no consideran esto, pero tu respiración realmente tiene 2 funciones con el ejercicio.
1. Tomar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. (Obvio)
2. Para mantener apretada tu cavidad corporal. (No tan obvio)
Respirando para tomar aire
Inhale demasiado oxígeno a la vez e hiperventilará.
¿Tomamos agua durante / después del ejercicio por el oxígeno?
¿Hay alguna manera de disminuir los músculos de tu pantorrilla?
¿Qué clases de alimentos puedo comer para ganar peso y llegar a ser grande en una semana?
Aguante la respiración y corre el riesgo de desmayarse.
El primero es embarazoso y el segundo puede ser peligroso. Necesita tomar suficiente aire para completar su ejercicio. Esto puede ser más difícil de lo que parece.
Respuesta básica a su pregunta
Obtendrá muchas respuestas como “exhale en el esfuerzo”. Y para los principiantes, eso no es un mal consejo. Es solo un consejo incompleto.
Respuesta avanzada a tu pregunta
Una de las reglas más importantes para levantar objetos es mantener el cuerpo tenso. Cuando haces un push-up, básicamente estás haciendo un tablón móvil. Un Plank es un ejercicio de cuerpo completo porque necesitas exprimir todos tus músculos para lograr la máxima tensión. Para minimizar las fugas de energía, es necesario que mantenga esa tensión.
¿Tener sentido?
Piensa en tus pulmones como dos globos. Los globos pueden ser suaves y caídos o rígidos y estabilizadores. Este es un punto crítico para que todos lo sepan.
Una respiración superficial no se estabilizará casi tan bien como una respiración completa. Perder esa “tensión” durante un set es un problema real. Te roba fuerza y potencialmente te puede lastimar.
Antes de comenzar cualquier movimiento, respire diafragmáticamente por completo. Tome tanto aire como pueda y empuje hacia afuera el abdomen inferior.
Si solo estás haciendo 1 o 2 repeticiones, entonces ciertamente puedes mantener esa tensión aguantando la respiración.
Para series extendidas como más de 20 repeticiones de lagartijas, vas a necesitar aprender a exhalar e inhalar en ráfagas cortas mientras mantienes esa tensión. El RKC llama a esto “Respiración Hardstyle”. Búsquelo en el sitio web de RKC si quiere aprenderlo. Toma un tiempo averiguarlo, pero lo mantendrá apretado y le permitirá respirar al mismo tiempo.
Así que comienza tus flexiones con un tanque lleno de aire. Cuando lo necesite, exhale mientras empuja el estómago y respire rápidamente. Puede expulsar de 1/8 a 1/4 del aire total en cada respiración.
Espero que esto ayude.
Si le gusta este consejo y desea obtener más información, acérquese a M Factor Fitness and Nutrition.
