Respuesta directa: no lo encuentras. Tu lo creas
Esta pregunta sobre el equilibrio trabajo-vida es un tema candente en todas partes. Y más que encontrar la respuesta, la pregunta más importante es por qué estamos haciendo una gran parte de ella en primer lugar. ¿Y por qué es eso? Porque la vida sucede. Ocurre todos los días, luego el siguiente y el día posterior. El tiempo no se detiene para nadie, y las cosas comienzan a acumularse. Por ejemplo, comenzamos un nuevo trabajo y queremos mejorarlo. Trabajamos duro. Y mejoramos Pero nos encontramos trabajando hasta altas horas de la noche, no tenemos tiempo para preparar la cena, así que comemos fuera, y comenzamos a cerrar la puerta a las relaciones en nuestra vida que sí importan a la larga. Y luego está nuestra salud. Poco de sueño, comida chatarra, mucho estrés que viene con grandes cambios de vida, todo eso suma. No es una bonita foto! Pero en realidad, como dije antes, la respuesta está en tus manos.
Si esta pregunta te molesta en este momento de tu vida y realmente quieres hacer algo al respecto, considera estas 3 ideas para crear tu propio equilibrio entre el trabajo y la vida.
Y recuerda: es algo personal. Puede que le guste una idea mejor que otras, o tal vez encuentre otra idea un verdadero desafío para implementar en su vida. La clave es comenzar con una cosa y la práctica es lo suficientemente larga para que se convierta en un hábito. Esa única cosa puede ser toda la diferencia que pueda necesitar.
Aquí hay 3 ideas para crear su propio equilibrio trabajo-vida.
IDEA # 1. Rediseña tus mañanas.
¿Porque es esto importante?
Para muchas personas, esta hora del día generalmente pasa desapercibida. Tendemos a presionar el botón de repetición de la alarma hasta que lo único que queda es saltar de la cama. Luego nos apresuramos a prepararnos y apresuramos un poco más al trabajo o a la escuela, lo que se traduce en un viaje agitado. Cuando nos apresuremos a salir de la casa, quizás nos olvidemos de traer lo que necesitamos, como un almuerzo para llevar o un refrigerio saludable para obtener energía. En cambio, nos ocupamos de desplazarnos por Facebook, Twitter o Instagram para comprobar qué están haciendo otras personas en su día. Entonces, no es de extrañar que terminemos sintiéndonos abrumados y estresados antes de que comience el día. Demasiada información, muy poco tiempo para enfocarse en lo que es importante.
¿Cómo puedes hacer esto?
- Restablece tu cerebro con meditación simple. Puede ayudarlo a manejar mejor los miles de pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y puede contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental que puede tener efectos positivos a largo plazo sobre el funcionamiento de su cerebro. Puede descargar la aplicación Headspace y practicar por solo 10 minutos; es una forma fácil de hacer que este mini hábito se adhiera.
- Muévanse. Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y prepararse para el trabajo que le espera. Aquí hay algunas ideas para una sesión de despertador de 15 minutos: una rutina de yoga matutina, una sesión de campo de entrenamiento de 15 minutos, un conjunto de flexiones hindúes, un conjunto de posturas de saludo al sol o una sesión de entrenamiento HIIT de 15 minutos.
- Desayuna para comenzar tu día. Un desayuno equilibrado lo llenará, le dará energía y mejorará la función cognitiva:
- Harina de avena. Mezcle la avena con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras en la parte superior. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
- Un postre helado. Coloque 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
- Huevos. Son una poderosa mezcla de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa), antioxidantes (protegen las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a una velocidad óptima).
IDEA # 2. Convierta su hora de almuerzo en algo de “mi tiempo”.
¿Porque es esto importante?
Esta hora del día también se subestima para la mayoría de nosotros. Es solo un descanso de 30 a 60 minutos del trabajo o la escuela que terminamos perdiendo al correr para almorzar, hacer cola y comer nuestra comida de forma casi mecánica y distraída mientras hablamos con colegas o compañeros de clase. Entonces, antes de darnos cuenta, es hora de volver al salón de clases u oficina. Nada especial, ¿verdad? Pero en realidad, ese es el problema. Si no tomamos un descanso real del trabajo, realmente no sentiremos que estamos pasando tiempo con nosotros mismos; solo será una continuación de lo que estamos enfocados en la oficina o en lo que estamos estudiando en la escuela.
¿Cómo puedes hacer esto?
- Prepara tu propio almuerzo. Es fácil empacar algunas sobras de la cena con unas cuantas verduras frescas en el lado que se puede vestir con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, un aderezo que te guste, o simplemente como refrigerio (piensa en zanahorias, tomates, pepino, lechuga) , col rizada, aceitunas, etc.). O haz un sándwich. Luego, encuentre un lugar para comer, tal vez mientras está sentado en un banco en un parque cercano, o en algún lugar donde pueda disfrutar su comida y comerla con atención. Te centrarás en lo que estás comiendo y sentirás que has comido para obtener más energía y no solo para sentirte satisfecho.
- Ir a caminar. Es bueno seguir moviéndose después de una comida. Puede ayudarlo a digerir su comida, darle a su cerebro un tiempo muy necesario para descansar y también puede aumentar sus niveles de energía. Objetivo durante 20-30 minutos. Es más fácil caber en tu pausa para el almuerzo, te dará energía y todavía te dejará tiempo suficiente para volver a tu escritorio sin apresurarte. Use un podómetro o una de las muchas aplicaciones que puede descargar en su teléfono; la mayoría de los teléfonos ya vienen con una aplicación de salud integrada que registra automáticamente tus pasos a diario. Verá qué tan fácil puede registrar la hora y progresar todos los días.
- Alimenta tu mente. Seleccione algo interesante para escuchar en su caminata. Puede ser un audiolibro o un podcast. Aquí hay algunas ideas de podcast:
- Optimice con Brian Johnson : este podcast se siente como obtener una educación sobre cómo vivir de manera más inteligente. Se trata de obtener más sabiduría en menos tiempo para ayudarte a vivir tu mejor vida. Brian condensa grandes ideas de los mejores libros sobre vida óptima y micro clases sobre cómo aplicar estas ideas. Busque el episodio llamado The Power of WOOP, basado en la investigación del entrenamiento cerebral de Gabriele Oettingen, PhD. Luego revisa sus micro clases sobre una variedad de temas, desde superar la procrastinación hasta cómo convertirte en un estudiante directo.
- The Model Health Show con Shawn Stevenson: el autor, nutricionista y entrenador Shawn Stevenson dirige un programa divertido y entretenido sobre muchos temas interesantes relacionados con la salud, el ejercicio y el crecimiento personal. Busque episodios sobre cómo aprender más rápido y aumente el enfoque con el experto en memoria Jim Kwik (# 197), cómo abrazar el cambio y ser emocionalmente ágil con la Dra. Susan David (# 185) y cómo detener el ciclo de estrés con el Dr. Pedram Shojai (# 142).
- The James Altucher Show : el empresario James Altucher dirige conversaciones con escritores y empresarios. Busque episodios con Michael Singer, autor de The Surrender Experiment (# 119), el artista Jewel y escritor de Never Broken: Songs are Only Half the Story (# 186), y Tony Robbins, experto en crecimiento personal, filántropo y autor de muchos libros -el último es Unshakeable- sobre cómo dominar su mente (# 217).
IDEA # 3. Tómese un tiempo por las noches para trabajar en convertirse en la mejor versión de usted mismo.
¿Porque es esto importante?
Porque convertirse en la mejor versión de ti mismo debería ser un estilo de vida , no un objetivo final. En otras palabras, todo lo que hagas que esté dedicado a tu propia superación personal debe ser tu prioridad. Esto no significa que deba ignorar sus responsabilidades, ya sea dedicando tiempo a su familia, terminando tareas para la escuela o progresando en un proyecto de trabajo con una fecha límite que se acerca rápidamente. Pero significa que debes encontrar formas de ser más estratégico con tu tiempo. La idea clave aquí es dedicar algo de tiempo todos los días a ti mismo. No tiene que ser tres horas para aprender una nueva habilidad cada noche. De hecho, para que este hábito se mantenga, es mejor si comienzas con solo 30 minutos por la noche, tal vez después de cenar o antes de acostarte cuando las cosas están más tranquilas.
¿Cómo puedes hacer esto?
- Comience por identificar primero un objetivo importante. ¿Qué te gustaría lograr en este momento de tu vida? ¿Por qué este objetivo es importante para ti? Establecer una conexión personal con lo que quiere tener éxito es fundamental para mantener la motivación. Sea honesto consigo mismo acerca de por qué este objetivo es algo muy personal para usted , y no porque otras personas piensen que “debería” ser importante para usted. Recuerde, este ejercicio está destinado a brindarle un mayor equilibrio entre su trabajo y su vida.
- Luego, dedica algo de tiempo a pensar en tus fortalezas centrales. ¿Qué habilidades posee en este momento, en qué se destaca, qué necesita más trabajo, qué habilidades le gustaría desarrollar pero en las que aún no ha comenzado a trabajar? Ser realista acerca de sus puntos fuertes es un excelente punto de partida, para que pueda descubrir qué necesita más trabajo para mejorar.
- Finalmente, avance hacia su objetivo en pequeños pasos cada noche. Ahora que ha identificado un objetivo y ha identificado las habilidades básicas que posee o en las que le gustaría trabajar, es hora de poner el plan en marcha. Comience pensando en las siguientes cosas.
- ¿Cómo puedes combinar tu objetivo con tu conjunto de habilidades? Por ejemplo, ¿puede asistir a un curso en línea o ver un tutorial de YouTube para aprender a hacer algo?
- ¿Dónde puede encontrar libros para leer sobre un tema o tema relacionado con su objetivo? Vaya a la biblioteca o a la librería más cercana y concédase unas horas para hacer una investigación preliminar.
- ¿Hay alguien que conozcas que sea un maestro en tu campo de interés, que podría ser tu mentor? Póngase en contacto con ellos con una pregunta específica para pedir ayuda.
Pensar a través de estas preguntas le dará más enfoque, lo ayudará a mantenerse en el camino correcto y le proporcionará un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal simplemente porque se está dando permiso para realizar pequeños pasos, todos los días, hacia su futuro . Y eso, allí mismo, es donde realmente comienzas a hacer el cambio.