¿Cómo podemos reducir el estrés de los exámenes?

WELLNESS GINIE

EXAMEN CONSEJOS DE BUSTING DE ESTRÉS

FE EN TI MISMO : si te preparas para los exámenes correctamente, deberías hacerlo bien, lo que significa que no debes preocuparte por ello.

NO INTENTE SER 100% : tiene éxito y alcanza la perfección, pero mantenga las cosas en equilibrio. No cree una carga innecesaria o estrés para usted mismo. Intente hacer lo mejor y recuerde siempre que ninguno de nosotros es 100% perfecto todo el tiempo. .

INTENTE COMPRENDER SUS PROBLEMAS : Si descubre que no puede entender parte del material de su curso, estresarse no ayudaría. En su lugar, tome alguna medida adecuada, como consultar con su tutor o ayudar a sus amigos.

OBTENGA UN BUEN APOYO : tenga confianza en alguien en quien confíe que lo respaldará de una manera excelente. Si no tiene a alguien a quien apoyar, ayude a los números de la línea telefónica del gobierno. servicio de asistencia. Hoy en día el gobierno. también, ayudando a los estudiantes de una manera excelente.

PERSPECTIVA CORRECTA : Recuerde siempre que los exámenes son la única parte de su vida. Siempre sea positivo y no exagere la situación. Interrumpa los pensamientos negativos con los positivos. La vida valdrá la pena vivir independientemente de este examen. Respetese y hágalo. con disfrute. Piensa con suerte que te estás convirtiendo en parte de este examen.

MANEJO DEL TIEMPO : Demasiados materiales de estudio + Muy poco tiempo = Ansiedad. Planifique sus estudios con sesiones de estudio regularmente programadas de aproximadamente 40 a 50 minutos. largamente separados por 5 a 10 min. descanso.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE : La ansiedad aumenta cuando uno se siente triste o abrumado. Siempre debe cuidar su salud física y mental. Con la ayuda de los siguientes pasos, logró sobrellevar el estrés de su examen.

Evite ser un teleadicto todo el tiempo es actividad y ejercicios vegetarianos suficientes.

Manténgase alejado del exceso de estrés, mantenga un buen equilibrio de sus emociones.

No crees pensamientos autodestructivos innecesarios, sé positivo y ten fe en ti mismo.

Nunca descuides tu salud,

Reponer la nutrición en lugar de comida chatarra.

Evita los estudios nocturnos, toma un sueño regular y adecuado cada día. Haz de cinco a diez minutos. meditación, especialmente al final del día.

Haga que los exámenes sean un viaje corto y agradable y siéntase afortunado de ser parte de este viaje.

PERMITEMOS ENCENDER EL MODO DE EXAMEN : Hacer muestras de papeles. Tomar una mirada seria, consultar sus problemas con sus profesores o con amigos, guardar páginas importantes en la red, hacer carpetas separadas para temas separados, no arrojar papeles importantes aquí y allá haz que tu sala de estudio siempre esté ordenada.

WELLNESS GINIE

Como nos sentimos más estresados ​​o presa del pánico con respecto a los exámenes, tendemos a concentrarnos menos en nuestra preparación y dudamos de nuestras verdaderas habilidades. Trabajar para los exámenes u otras pruebas siempre nos van a presionar. Si este estrés aumenta aún más, puede comenzar a tener un efecto deteriorante en nuestro rendimiento.

Como estudiantes, nuestro estrés puede deberse al hecho de que podemos decepcionar a nuestros padres o perder el respeto de nuestros profesores y compañeros si tenemos un puntaje bajo en cualquier materia. Al lidiar con tal presión, el estrés se ha convertido en un fenómeno común, especialmente entre los niños pequeños. Para la mayoría de los estudiantes, los exámenes son algo inevitable y, a menudo, una parte estresante de sus vidas, y generalmente hay muchos hábitos que los alumnos incorporan en la preparación de sus exámenes.

• Cuidar la salud allana el camino para una mejor preparación Coma alimentos con una nutrición que le dé a su cuerpo y cerebro suficiente concentración durante un examen y su preparación.Disfrute de las 8 horas de sueño todas las noches Beba mucha agua Vaya a dar un corto paseo: el ejercicio puede ayudarlo quítese el estrés rápidamente Busque actividades que lo ayuden a relajarse, como mirar su programa favorito o pintar cualquier cosa en la que encuentre consuelo.
• Haga los exámenes su asignación de tiempo limitado

Imagina tus exámenes para ser un proyecto o una tarea, que terminaría en un período definido de tiempo. Si tus exámenes están a 20 días de distancia, tómalo como tu desafío de 20 días, esfuérzate y establece una cuenta regresiva. Todavía tienes días para prepararte y puntuar bien.

• Forme pequeños trozos de su revisión

Haga objetivos a corto plazo revisando lo que necesita hacer cada día. Analizará su revisión y lo ayudará a formar un plan para todos los días, lo que le dará motivación.

• Desestresamiento rápido: estar bien con las consecuencias

Cualquier angustia nunca nos motivará a hacerlo mejor. ¿Por qué te angustias por tu examen? Por las consecuencias Obtener malas notas no te hará fracasar. Es solo un procedimiento temporal para medir su comprensión en los sujetos. No crea que una mala marca impediría su éxito y potencial general.

• Tome la comparación Inspiration and dump

Cuando comenzamos a compararnos con los demás, seguramente no tiene fin. Una de las razones clave para experimentar el estrés del examen se debe a la comparación con los compañeros.

Inspírense unos a otros sobre cómo manejan el estrés y qué cualidades hacen que la preparación de sus exámenes sea mejor que la suya.

• Comunícate con tus padres y gestiona sus expectativas

Es muy importante que tus padres sepan lo que piensas de tus capacidades, cuánto puedes hacer. Comuníquese con ellos al respecto. Hágales saber que necesita su apoyo y aliento.

• Sácalo de tu sistema

Si te sientes realmente tenso o ansioso, intenta chatear con un amigo, cualquier miembro de la familia o tu tutor. Puede ayudarlo a sacarlo de su sistema, y ​​es posible que pueda recibir algún enfoque práctico para manejar el estrés de su examen.

Para saber más, lea 11 maneras de lidiar con el estrés del examen, 11 maneras de administrar su tiempo, 6 formas de lidiar con la procrastinación

Originalmente respondida en: La respuesta de Harshali Kotekar a “Soy bueno aprendiendo material, pero bajo estrés desempeño mal en el examen porque no soy tan buen escritor como aprendí”. ¿Que debería hacer?

Puedo sugerir algunas formas efectivas de lidiar con estresores de exámenes:

1. ACEPTAR: acepte que es muy natural sentirse estresado y no trate desesperadamente de forzarse a sí mismo a pensar positivamente. Si tiene una visión negativa o una visión pasajera acerca de que no rinde bien en sus exámenes, simplemente déjelo pasar, no se aferre a él y trate de reflexionar o reflexionar sobre ello y entrar en ese círculo de diálogo interno negativo.

2. SEA RACIONAL: los resultados del examen no son tan impredecibles que una persona que lo haya escrito bien fracasará en el examen. Por lo general, cuando estamos tensos, tendemos a ver las cosas como negras o blancas y nunca como “grises”. O lo vemos como conseguir un asiento o fallar. No lo vemos de una manera pragmática y racional. Una vez que intentes conscientemente empezar a pensar en ello “racionalmente”, sabrás que los resultados son en su mayoría predecibles y casi puedes esperar cuáles son las marcas que obtendrías.

3. PREPÁRATE A TI MISMO YA TU FAMILIA: Una vez que tengas una idea clara de cómo has escrito tus exámenes y tengas una predicción aproximada de las marcas que obtendrás, prepárate mentalmente y también habla con tu familia sobre cuál sería tu siguiente paso. En el peor de los casos, suponiendo que no ha realizado el examen tan bien y siente que no puede atravesar la entrada, sepa que no es el fin del mundo y cuando se cierra una ventana, se abren otras puertas, por lo que debe estar abierto y prepararse. para tomar la vida tal como viene. Tener planes alternativos y, en consecuencia, seguir adelante. Al igual que Shah Rukh Khan dice en Om Shanti Om “Nuestra vida también es como las películas hindi, tiene que ser Happy Endings después de todo”

4. COMA BIEN Y BEBA ABUNDANTE AGUA: Asegúrate de comer todas las comidas regulares a tiempo y ten cuidado de no comer en exceso / comer en exceso (chocolates, dulces, patatas fritas, etc.) u omite las comidas. Tenga muchas ensaladas y frutas. Beba mucha agua que lo mantendrá hidratado y también mantendrá su cerebro activo. La deshidratación es una causa muy común de estrés psicológico.

5. DISEÑE LOS CANALES PARA DESESTRESARSE: trate de descubrir qué es lo que más le conviene, qué puede hacer para salir de la situación estresante por la que está pasando. Divertirse escuchando buena música, bailar, leer, dibujar, colorear, hacer jardinería, hacer ejercicio, nadar, jugar un deporte, ver buenas películas o videos, hablar con familiares y amigos, etc.

6. MEDITACIÓN Y YOGA (PRANAYAMA): los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a mantener la calma y te darán ese tiempo pacífico bien merecido para pensar con claridad y desarrollar una estrategia para sobrellevar la ansiedad que enfrentas debido al estrés del examen. Encuentre un rincón tranquilo en su casa, mantenga todos sus dispositivos a mano y practique la respiración para calmar sus furiosas hormonas del estrés y para desarrollar una sensación de calma dentro de usted.

7. AYUDA PROFESIONAL: si siente que no puede hacer frente a este estrés y no puede hacer que su familia comprenda sus temores y sienta que puede dar un paso equivocado que no está justificado (antes de los resultados o después), entonces no debería dude en acercarse a los profesionales. Ya sea que se trate de síntomas físicos o factores estresantes psicológicos, los especialistas podrán ayudarlo desde la comodidad de su hogar. También asesorarán a su familia si es necesario y los equiparán para cooperar con usted para ayudarlo a manejar su situación y guiarlos sobre cómo pueden infundir ese pensamiento positivo en usted al crear un ambiente alentador en el hogar.

Espero que esto ayude. Estaré encantado de ayudarte más en VISITAR.

REMEDIOS EFECTIVOS EN EL HOGAR PARA EL ESTRÉS

1. APORTACIÓN

• El apio contiene fitonutrientes, pthalides. Esto tiene un impacto sedante. Esto proporciona un respiro perfecto del estrés y ayuda a llevar una vida pacífica. Incluya el apio en su dieta regular. Pique el apio en trozos e incluya en él la ensalada.

2. AVENA

• La avena también es efectiva para proporcionar un efecto calmante al cuerpo. Calma el cuerpo y ayuda a combatir la hipertensión. Esto reduce la presión arterial alta de los individuos. Esto también ayuda a eliminar el colesterol alto. Por lo tanto, la avena es muy importante para aliviar el estrés en gran medida.

3. LECHUGA

• La lechuga contiene lacturcarium. Esto actúa como un sedante natural. Proporciona una acción calmante para el cuerpo. Este vegetal reductor de almidón ayuda a deshacerse de las diversas tensiones y el estrés del cuerpo. Incluya lechuga en su dieta diaria y lleve una vida feliz.

4. PEPPERMINT TEA

• Bebe una taza de té de menta y elimina la tensión por completo. Proporciona un impacto calmante y calmante para el cuerpo. Ayuda al paciente a dormir bien y a liberarse del estrés. Beba al menos una taza de té de menta con regularidad.

Además de estos remedios caseros, hay algunos otros consejos importantes para aliviar el estrés.

CONSEJOS

• Practica meditación. Esto ayuda a proporcionar un impacto calmante para el cuerpo y la mente también.
• 20 minutos a pie, trotar o hacer ejercicio regularmente ayuda a aliviar la tensión, el estrés y hace que el cuerpo esté activo y ayuda a la circulación sanguínea adecuada en el cuerpo.
• La sesión de 20-30 minutos a diario es absolutamente relajante e imparte acción calmante a las personas.
• Esto reduce el nivel de ansiedad y depresión.
• Bebe mucha agua. Esto te calma y complace y alivia el estrés y la tensión del cuerpo de las personas en gran medida.

Fuente: Dr. Vikram Chauhan

Hay varias vistas para reducir el estrés durante los exámenes, que son:

• Estudia regularmente, de esta manera no tienes que sobrecargarse durante los exámenes. Estudie regularmente y no acumulará el curso para estudiar.
• Sé optimista. No pienses cómo voy a cubrir el curso, sino que empiezo a hacerlo. No importa si pudiste terminarlo o no. Lo que importa es que lo intentaste.
• Dar exámenes regularmente Un día antes del examen, practique cómo escribirlo. Resuelva documentos de muestra o documentos del año anterior y vea si pudo hacerlo en el tiempo asignado o no. Esto te ayudará a obtener una experiencia previa y te ayudará a superar el estrés mientras realizas los exámenes.
• Tomar un descanso. Siempre toma un descanso entre tus estudios e intenta hacer algo constructivo. Descartar estudios te ayudará a recrear y relajarte.

Por último, nunca temas los exámenes. Siempre considérelos como una oportunidad para demostrarse a sí mismos en lugar de temerlos.
Espera lo mejor, pero prepárate para lo peor.
Gracias por leer.

Aquí hay un video que hice para superar el estrés y el miedo al examen, ya que un video vale más que un millón de palabras. Recomiendo encarecidamente que lo vean aquí: ¿cómo superar el estrés y el miedo del examen? Gana en GATE 2018

Saludos,

2.5 años de experiencia en BHEL

Postgrado de IISC, BANGALORE

2 años de experiencia en I + D, Tata Motor

Si confías en que dominas lo que necesitas estudiar, estarás menos estresado. Las personas también usan técnicas de relajación contra el estrés, también yoga, taiqi, etc.
Algunas personas recomiendan el uso de bloqueadores Beta, por ejemplo, propranolol 40 mg administrado una hora antes del examen contra el estrés, alisa los picos de sus emociones. Atenolol, por otro lado, no ha demostrado ser efectivo, probablemente porque no atraviesa la barrera hematoencefálica como lo hace el propranolol. No debe usarse si usted es asmático.
Más de una vez se lo receté a nuestras enfermeras cuando tuvieron que tomar su examen de licencia de conducir, algo estresante aquí en los Países Bajos.
Ver también:
Página sobre Nih El efecto del bloqueo del adrenoceptor beta agudo sobre el rendimiento del examen por PJ Drew (1985) usando una dosis bastante alta de 120 mg de propranolol.
Betabloqueadores utilizados por músicos, atletas y estudiantes para mejorar el rendimiento

Hola, otra víctima de la gratificación instantánea.

“Estrés” es un mal necesario de nuestra vida y lamentablemente no se puede eliminar ni reducir, PERO se puede manejar para que no sea abrumador. Antes de eso, ¿necesita entender por qué sucede el estrés? Nuestro cuerpo tiene dos tipos de sistemas nerviosos “simpático” y “parasimpático” si no hay ningún trastorno en nuestra mente, entonces la mayoría de las veces nuestro SN parasimpático permanece activo, que es un estado llamado “relajado” cuando sentimos amenaza o miedo (en caso de que ocurra), se activa nuestra simpática NS que estimula la amígdala (centro de miedo) de nuestro cerebro e instruye a las glándulas de adrenalina a liberar una hormona llamada “cortisol” que activa la alarma del “peligro” del estrés.

En términos simples, el estrés no es algo que alguien debería reducir, pregúntate a ti mismo, qué es lo peor que puede pasar si no puedes rendir según lo esperado. Una vez que obtenga la respuesta, puede posponer el Alarma (estrés) automáticamente por un tiempo y puede manejar situaciones de examen, pero debe asegurarse de dónde se encuentra, si sabe que no estudió durante todo el año, pero que espera estar un Topper en solo una noche de preparación, entonces estás invitando al “estrés” en tu vida para que hagas lo que temes (el fracaso), y si sabes cómo es tu preparación, entonces sigue la corriente y deja que tu destino decida qué Te lo mereces.

Karm Karo jao phaalki iccha chordo #modified_Bhagwat_Gita.

INTENTAR MODAFINIL

El modafinil aumenta los niveles de energía, uno pensaría que no sería una opción ideal para el estrés y la ansiedad. Sin embargo, los informes de varios usuarios han explicado que Modafinil puede eliminar la ansiedad durante todo un día, al tiempo que aumenta la capacidad de concentración y motivación. Cuando los usuarios toman Modafinil, parece disminuir el número y la gravedad de los ataques de pánico. Esto se debe a que el modafinil disminuye la susceptibilidad de nuestro cerebro a la excitación excesiva.

En términos de ansiedad, Modafinil ha sido especialmente beneficioso cuando se enfoca en los síntomas de ansiedad social. Si sufres de ansiedad social, sabes cuán paralizante puede ser. En numerosos estudios, se demostró que Modafinil promueve la sociabilidad.

Modafinil también es útil cuando se trata de reducir la ansiedad asociada con una prueba o niveles de rendimiento. Si se pone muy nervioso antes de las entrevistas, por ejemplo, esto puede beneficiarlo. No use Modafinil por primera vez antes de una entrevista, pero si ya se siente cómodo con su dosis, esto podría ser beneficioso.

Al tomar este suplemento, los usuarios experimentan un mayor nivel de concentración. Han informado que su cerebro pudo funcionar sin ser interrumpido por varios pensamientos. Los profesionales toman Modafinil para ayudarlos a sentirse más relajados en su entorno. Esto es porque te ayuda a deshabilitar los pensamientos negativos en tu cerebro.

El principal beneficio es la capacidad de mantenerse despierto, que fue para lo que fue desarrollado originalmente. Ayuda a promover la vigilia, sin sentirse cansado (incluso si tiene falta de sueño o sufre de un trastorno del sueño).

Echemos un vistazo a esta analogía:

Una botella de agua no puede estar vacía, se llena de agua o aire (o ambas)

Ahora, si quieres reducir el agua, se REEMPLAzará con aire, y si quieres reducir el aire, debes REEMPLAZARLO con agua.

De manera similar para reducir el estrés, debes REEMPLAZARLO con confianza y positividad.

Y todo eso es reflejo de tu preparación.

El objetivo no debe ser reducir el estrés, sino aumentar la confianza y el estrés será automáticamente reemplazado.

Igual que es difícil reducir la cantidad de aire en la botella de agua, pero una vez que aumenta el agua, el aire se reemplaza automáticamente.

El estrés es una presión o tensión ejercida sobre un objeto material. Es un estado de tensión o tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o exigentes.

El estrés es algo que se crea en nuestra mente. Básicamente, es cómo vemos las cosas. Entonces nuestra mayor Defensa contra el estrés es la capacidad de cambiar nuestras mentes y cambiar nuestro pensamiento. Algunas situaciones que no son negativas aún pueden ser percibidas como estresantes. Esto se debe a que creemos que no estamos completamente preparados para enfrentarlos de manera efectiva. El estrés laboral puede comenzar cuando siente que no puede hacer frente a la revisión, o siente la presión de su escuela o familia. Es posible que te preocupe que vayas a fallar o no obtendrás las calificaciones que necesitas para el curso o trabajo que deseas, pero tenemos consejos y sugerencias para sobrellevar el problema.

En los tiempos de examen, tenemos que administrar todo nuestro tiempo. El estrés es bastante obvio en los días del examen porque nuestra mente hace mucho trabajo y también conduce al estrés físico y psicológico.

El estrés puede eliminarse muy fácilmente haciendo un ejercicio regular desarrollado por personas japonesas. No es una técnica que consume mucho tiempo, todo lo que necesitas hacer es tomar un tiempo de 5 minutos y practicar este ejercicio todos los días.

Puede encontrar esta demostración de ejercicio en el siguiente enlace. Suscríbete a nuestro Boletín de YouTube Channel Bee.

Échale un vistazo: cómo reducir el estrés de manera natural y rápida: la técnica más fácil

Gracias !

1) Preparación para el examen

i) Sepa lo que se espera de usted.

ii) Estudie en condiciones similares a su sala de pruebas.

iii) Tome notas.

iv) Administre su tiempo sabiamente.

v) Sepa dónde estudia mejor.

vi) Tome descansos frecuentes.

vii) Manténgase hidratado.

viii) Recompense sus logros, sin importar cuán pequeños sean.

ix) Ejercicio.

x) Coma alimentos saludables.

xi) Duerma lo suficiente.

xii) Pregúntese si tiene una discapacidad de aprendizaje.

2) Desestresarse el día del examen:

i) Coma un desayuno apropiado el día del examen.

ii) Hidratar.

iii) Observe su consumo de cafeína.

iv) Llegue temprano.

v) Lea las instrucciones cuidadosamente.

3) Golpear el estrés durante el examen:

i) Evite apresurarse.

ii) Masticar un chicle.

iii) Pregúntele a su instructor si está atascado.

iv) Reconozca la ansiedad de prueba.

v) Recuerde respirar.

vi) Expandir y contraer tus músculos.

vii) Toma un descanso si es necesario.

viii) Ponga el examen en perspectiva.

4) Hacer frente al estrés post-examen:

i) No pienses en eso.

ii) Tómese tiempo libre.

iii) Trátelo como una experiencia de aprendizaje.

iv) Trátate a ti mismo.

PD:

* No intentes compararte con los demás. Algunos estudiantes son naturalmente buenos para estudiar. En lugar de competir con otros, la mejor persona para competir es usted mismo.

** Si tiene problemas para relajarse, considere buscar técnicas comunes de relajación y meditación. Estos pueden ayudar a controlar el estrés del examen, así como el estrés de la vida cotidiana.

Durante los exámenes, está bien estar estresado. Se supone que es difícil. Si hubiera sido fácil, todos lo habrían hecho.

Esto proviene de la experiencia personal y puede o no funcionar contigo, pero funciona como un encanto conmigo.

CAMINAR. Todos los días, no es una caminata muy larga, pero solo 10-15 min. caminar. Inhala el aire fresco, deja que tu mente se vaya. El estrés es una señal de que su mente necesita vagar por un tiempo. Entonces, sea en la tarde o en la dicha de la mañana, solo camine un rato y vea cómo funciona.

La mayoría de los niños se sienten estresados ​​durante los exámenes, pero es responsabilidad de la madre reducir el estrés. Recursos e información del nivel. exámenes es necesario fijar un cronograma en el que se lean y aprendan todas las materias. Cuando esté haciendo un cronograma para sus estudios secundarios y le pida que lo siga, no grite si es libre por un momento. Puede ser que acaba de terminar el trabajo y luego relajarse un momento. Para eso tengo una sugerencia para ti. Visita el enlace: El papel de los padres en la reducción del estrés del examen | Artículo sobre educación Blog

Vea la respuesta de Garima Dhanania a ¿Cuál es la mejor manera de deshacerse del estrés de los exámenes?

Además del comentario de Ritesh, te sugiero que sigas una dieta adecuada. Entonces, cuando hablo de alimentos calmantes, no me refiero a los llamados alimentos reconfortantes. Me refiero a comidas y refrigerios que realmente te calmarán y calmarán. Ya sea por los nutrientes específicos que brindan o por la fuente de energía estable y confiable que te brindan, te ayudarán a pasar el día sintiéndote concentrado, equilibrado y equilibrado, para que puedas conquistar todo.
Baja la lista de alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés. No desea estresarse y al mismo tiempo no puede permitirse el lujo de perder el tiempo. Lo que necesitas es algo que te ayudará a superar tus límites y también a mantenerte saludable. Por ejemplo, intente comer una manzana en lugar de tomar café si desea permanecer despierto un poco tarde y cubrir algunos temas adicionales.
Algún problema
Escríbeme en
[email protected]
¡Feliz estudiando!

La mejor manera de superar es tener confianza trabajando duro, prepárate para ello. Esto solo se puede lograr planificando y programando sus trabajos con gran puntualidad y compromiso o determinación. Nunca procrastines las cosas, trata de hacer tus deberes regularmente con absoluta dedicación y deja la práctica de engañarte a ti mismo.

¡Planear lo hará!

Prepárese para su examen como leer una novela o su libro favorito y durante los exámenes discuta lo que haya leído.

Esto aumentará tu confianza y te mantendrá libre de estrés.

Antes que nada, recuerde que los exámenes NO son todo. Aceptar este hecho reducirá la mitad de su estrés.

Debes darles suficiente importancia para estudiar duro, pero si le das importancia excesiva solo se generará estrés que luego afectará tu rendimiento. La mayoría de los primeros saben cómo equilibrar los exámenes con otras actividades diarias.

El estrés inevitable que surge de la presión de los compañeros y el entorno se puede combatir con 5 minutos de respiración profunda, una buena dieta y tiempo de calidad con familiares y amigos.

TODO LO MEJOR 🙂