Depende. Porque algunas personas pueden tolerar muchos carbohidratos, mientras que para otros es mejor usar la menor cantidad de carbohidratos posible. Pero podemos analizar partes para una dieta de 2K calorías.
- Muchas verduras y un poco de fruta. No tanto como las verduras.
- Carbohidratos: máx. 150-200 gr por día, de fuentes ricas en fibra como la avena
- Proteínas: alrededor de 150-200 gramos por día, principalmente carnes magras como pechugas de pollo.
- Grasas: 50 gramos por día: pueden ser 100 gramos de nueces y aceite de oliva, pero la mejor fuente de proteínas rápidas y juntas son los peces de agua fría como el salmón. Simplemente no exageres.
Esto podría llamarse una dieta alta en proteínas, pero es muy flexible, ya que a veces puede reducir las proteínas y aumentar las grasas. Sin embargo, las proteínas deben ser de más de 100 gramos por día de todos modos.
Para las personas que no toleran los carbohidratos, use grasas en su lugar. Tal vez 50-100gr de carbohidratos y 75-100gr de grasas más o menos.