¿Cuál es la mejor manera de dormir en minutos?

Calma la mente Comience relajándose en la cama. Cierra tus ojos, elimina las distracciones en la habitación. La luz, incluso el más leve de los teléfonos con carga intermitente puede disuadir el sueño. Ruido tanto como sea posible. Aprender a respirar desde el vientre … Lentamente, rítmicamente. Puede sonar simple, pero en realidad la respiración es una excelente manera de reducir la velocidad y exhalar todo lo que te aqueja en el momento. Relajarse. Cuando la mente empiece a vagar, y lo hará, recupera la concentración de tu respiración. Atención…

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algunas pistas-

1.Trate de anotar todo en una copia que está pasando a la mitad porque es la razón más común para dormir perturbado.

2.Trate de evitar usar el teléfono o las computadoras portátiles antes de ir a la cama. (Aproximadamente 1 hora o 45 minutos)

3. Apaga todas las luces posibles porque puedes dormir más rápido cuando estás en la oscuridad.

4. Intenta hacer que tu habitación esté más fresca porque te hace dormir más rápido.

5. Evite la cafeína antes de acostarse.

6. Si se despierta por la noche a menudo para orinar, intente tomar una pizca de sal marina y un sorbo de agua. Te ayudará a evitar orinar durante la noche.

Prueba los ritmos binaurales. Los estudios son mixtos, pero mucha gente ha descubierto que ayuda. Echa un vistazo a este artículo para obtener más información y algunas descargas gratuitas que puedes escuchar cuando tratas de dormir. Duerme mejor con ritmos binaurales.

Me aseguro de estar cómodo y limpio. También tengo un ventilador eléctrico que produce ruido de fondo.

Yo uso un script: (interno)

“Estoy tan cansado”.

“Ni siquiera puedo abrir mis ojos.

Me concentro en estar relajado, con una respiración profunda.

lo siento, no sé la respuesta. Se dice que los pueblos del este cuentan albóndigas y los occidentales cuentan ovejas … Pero esto tal vez no funcione