La pérdida de peso depende de la respuesta individual del cuerpo. Una tasa de pérdida de grasa saludable y sostenible es de aproximadamente 0.5 kg a 1 kg por semana. Puede lograrlo creando un déficit calórico de 500 a 1000 calorías por día. Combine una dieta saludable con ejercicio regular para perder peso sin experimentar los efectos negativos para la salud de la pérdida de peso demasiado rápida. Así que debe centrarse en la pérdida de peso saludable, es decir, 3-4 kg en un mes por dieta, ejercicio o puede optar por la hierba Ayurveda Garcinia Cambogia.
Cambios en el estilo de vida
Ejercicio regular: para reducir el peso corporal y prevenir la resistencia a la insulina. Es recomendable perder al menos un 5% de su peso para regularizar los ciclos.
Meditación: para superar la ansiedad y la depresión.
¿Cuál debería ser el plan de dieta para principiantes de gimnasia?
Dieta: para controlar el peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Coma una dieta balanceada y baja en CHO.
Consejos saludables para perder peso
· Evite consumir demasiada sal. Cuando su cuerpo absorbe sal en exceso, causará retención de agua, por lo tanto, use sal de roca (sal de sendha) en lugar de sal normal, especialmente a la hora de la cena.
· Incrementar el consumo de frutas y verduras. Tomando alimentos que tienen bajas calorías.
· Tomar té de hierbas en el momento posterior a la cena es esencial para perder peso (como el té de jazmín, té de manzanilla, té de jazmín y tulsi, té verde) que reduce la retención de agua y actúa como eliminador de estrés.
· Tome más especias secas o hierbas como pimienta negra, jengibre, canela, etc. espolvoree en ensalada.
· Evite comer arroz o papas ya que contienen carbohidratos altos. Puedes sustituirlos por granos enteros.
· Tomar jugo de verduras es una buena opción porque el jugo de verduras es rico en antioxidantes y también es bueno para la pérdida de cabello, piel y peso.
· Reduzca los cereales refinados en la dieta como madia, sémola, fideos, pan blanco, pasta, etc. en lugar de estos cereales puede elegir cereales saludables como nuez musli, daliya, avena, cebada, ragi, jowar, bajra, etc. en su dieta.
· Use azúcar moreno en lugar de azúcar porque el azúcar moreno es rico en hierro y otros nutrientes, es útil en la purificación de la sangre en la sangre.
Opción saludable para bajar de peso
Opción de desayuno
- Cereal con leche como
- copos de trigo con leche,
- Batido de frutas (agregue dos cucharadas de semillas de chia)
- Batido de manzana (agregue dos cucharadas de semillas de chia) con 2 tostadas
- Museli con leche,
- Avena de noche,
- Avena upma,
- Avena con leche
- Avena cheela
- Charla verde del brote de moong dal, verde moong dal cheela
- Amarillo moong dal cheela
- Besan cheela
- Besan Dhokla
- Panner sándwich, paneer relleno de chappati
- Sándwich de verduras
- Chappati relleno de verduras
- Quinoa Upma
- Veg poha
- Fideos vegetales
- Veg sauted avena idlli con salsa picante verde
- Ragi cheela con salsa picante verde
- Veg daliya
- Leche de leche
- Kala channa brotar chat
- 3 ensalada de frijoles
- Opción de almuerzo
- Ensalada de tofu
- Ensalada de 3 frijoles
- Ensalada mexicana
- Sautes vegetales con pan de trigo integral
- Ensalada de pollo hervida
- Ensalada de quinoa / upma
- Chappati de granos múltiples (adición de cebada, soja, avena, besan en harina de trigo) con verduras
- Opción de cena
- Sopa de verduras con pan de trigo integral
- Ensalada de brócoli
- Revuelva las verduras fritas (use calabacín, cebolla, pimiento, tomate, brócoli)
- Sopa de verduras clara con pan moreno
- Veg daliya
- avena veg
- Menú de muestra de 7 días para bajar de peso
Día 1
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 tazón de verduras poha / veg avena upma / veg daliya / 1-2 rábano relleno de cebada chappati con cuajada / 1 tazón de avena con leche / museli con leche / copos de trigo con leche
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo: 1-2 chappati de cebada (30% de harina de cebada + 70% de harina de trigo) + 1 ensalada de tazón + 1 tazón de fuente amarillo moong dal
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 plato de sopa de verduras + 1 ensalada de tazón
Post Dinner – 1 taza de té verde
Dia 2
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1-2 besan cheela con salsa picante verde + 1 vaso de leche
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo – 1-2 missi chappati (1/3 besan +1/3 barley chappati + 1/3 harina de trigo) +1 bowl veg + salad
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena: 1-2 besan cheela + 1 tazón de verduras cocidas + ensalada
Post Dinner – 1 taza de té verde
Día 3
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 tazón de verduras poha / veg avena upma / veg daliya / 1-2 rábano relleno de cebada chappati con cuajada / 1 tazón de avena con leche / museli con leche / copos de trigo con leche
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo: 1-2 chappati de cebada (30% de harina de cebada + 70% de harina de trigo) + 1 ensalada de tazón + 1 tazón de verduras
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 tazón de leche daliya + 1 tazón de papaya / 1 manzana
Post Dinner – 1 taza de té verde
Día 4
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 tazón verde moong dal brote chat +1 vaso leche / té / café
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo: 1-2 chappati de cebada (30% de harina de cebada + 70% de harina de trigo) + 1 ensalada de tazón + 1 tazón verde moong dal
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 -2 tazón verde moong dal sopa + ensalada
Post Dinner – 1 taza de té verde
Dia 5
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 tazón de leche daliya + 1 tazón de papaya / 1 manzana
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo – 1 tazón de vegetales daliya / 1 tazón de avena veg + 1 tazón de ensalada + 1 tazón de verduras cocidas + 1 tazón de fuente
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 tazón de leche daliya + 1 tazón de papaya / 1 manzana
Post Dinner – 1 taza de té verde
Día-6
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 plato de kala channa brote de chat (agregar verduras como cebolla, tomate, pepino) +1 vaso de leche / té / café
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo – 1 cucharadita de cebada (30% de harina de cebada + 70% de harina de trigo) + 1 ensalada de tazón + 1 tazón de verduras kala channa
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 -2 ensalada de vegetales salados con ensalada
Post Dinner – 1 taza de té verde
Día-7
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno: 1 tazón de verduras poha + 1 taza de leche / té / café
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo – 1 tazón de verduras con arroz desangre + ensalada de tazón + 1 tazón de verduras cocidas + 1 tazón de fuente
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 taza de hojuelas de trigo con leche + 1 tazón de papaya / 1 manzana
Post Dinner – 1 taza de té verde