A su edad, realmente no hay necesidad de entrar en detalles sobre la dieta. Si estás siguiendo un plan de entrenamiento progresivo que incorpora incrementos graduales en el volumen y movimiento total del peso, entonces deberías estar bien con casi cualquier estrategia de alimentación.
Lo que voy a decir es que debes comer principalmente alimentos integrales y relativamente pocos alimentos procesados. Si proviene de los pasillos del medio de la tienda de comestibles, entonces trate de mantenerse alejado. La excepción a esa regla es el arroz, el arroz es increíble para ti y debes comer mucho. También evite todo tipo de suplementos dietéticos que están en el mercado. Realmente no hay necesidad de ellos a menos que no pueda obtener suficientes calorías o proteínas a través de su dieta diaria normal.
A su edad, su cuerpo se centra constantemente en la construcción y la reparación, por lo que cualquier cosa que ponga en su cuerpo se desviará hacia la construcción de nuevos músculos y estructuras para apoyar su entrenamiento en el gimnasio. Puedes comer tanto como quieras en este momento, dentro de lo razonable. Si comienza a acumular grasa, probablemente consuma demasiadas calorías.