Los vientres de cerveza son comunes, ocurren tanto en hombres como en mujeres, a menudo alrededor de la edad en que cae la tasa de metabolismo. Esto hace que la grasa se acumule a partir de un excedente de calorías, a menudo alrededor de la sección media, y a menudo como resultado de unos pocos demasiados brebajes. Esto se conoce como grasa visceral y, de hecho, es un riesgo importante para la salud: se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, algunos cánceres y la enfermedad de Alzheimer.
Si bien la cerveza no es el único culpable de la panza de cerveza, si sospechas que tu amor por las cervezas con sabor a lúpulo, maltosas y sabrosas puede ser la causa de tu cintura en expansión, puedes reducir la grasa cambiando tus hábitos. Aprende más sobre las calorías en las cervezas que bebes, mantén una dieta saludable e introduce el ejercicio en la ecuación, y comenzarás a perder peso de manera segura.
Cambiando sus hábitos de bebida
1
Evite beber en exceso. ¿La mejor manera de evitar subir de peso con la cerveza? Evita beber demasiado. Además de los efectos a largo plazo y a corto plazo del consumo de alcohol en la cerveza, las calorías vacías (entre 150 y 200 calorías por botella de 12 oz) comenzarán a acumularse. Si toma regularmente varias cervezas de potencia promedio en una noche, considérelo una Big Mac extra o dos encima de todo lo demás que comió en el día, lo que lleva al aumento de peso.
¿Qué son alimentos para comer y algunos consejos para mantener una buena visión?
¿Qué cambios ocurren en / en su cuerpo cuando comienza a comer más frutas y verduras?
¿Cuál es una opción más saludable, pollo asado oa la parrilla?
¿Cuál es el exprimidor mejor y más rentable para frutas y verduras?
- Cuando bebes en exceso, tu hígado entra en una sobrecarga para procesar el alcohol de esas deliciosas cervezas que consumes, filtrando el alcohol, que actúa como una toxina. Debido a esto, el hígado se vuelve menos eficiente y es menos capaz de procesar la grasa en energía, lo que significa que se quedará más pegada a su sección media. Combina esto con un descenso en el metabolismo a medida que envejeces y obtienes un vientre de cerveza.
2
Decida cuánto es demasiado para usted. La respuesta será diferente para todos. Es importante encontrar su número de calorías en reposo y comenzar a contar las calorías si quiere perder peso. Incluye cualquier cerveza que bebas en esa cantidad para determinar cuánta cerveza será demasiado.
- Para la mayoría de las personas, entre 1.700 y 2.000 calorías al día es una ingesta normal. Para perder peso, ese número puede reducirse de forma segura a alrededor de 1.500 calorías para la mayoría de las personas, si usted come una dieta modesta y saludable, o puede rondar los 1,700 con una cantidad suficiente de ejercicio. Un par de cervezas que mantienen su total diario dentro de ese rango deberían estar bien.
- Hable con un dietista registrado o su médico de atención primaria para crear un plan seguro para perder peso y reducir calorías mientras se asegura de que obtenga los nutrientes necesarios y las calorías suficientes para mantenerse saludable.
3
Conozca las estimaciones de calorías aproximadas de diferentes bebidas alcohólicas. Si quieres perder el vientre de cerveza, es importante comenzar a pensar en esas cervezas como las bombas de calorías que son. El alcohol es, además de todas sus cualidades maravillosas como un lubricante social, una gran fuente de calorías vacías, especialmente cuando se bebe en exceso. Aprende a contar las calorías en esas cervezas y bourbons y estarás en mejor forma.
- Las cervezas pueden tener entre 100 y 300 calorías por cada 12 oz. sirviendo, dependiendo del estilo y la marca. Las cervezas oscuras como los stouts y porteros, y las cervezas con mayor contenido de alcohol, tienen sustancialmente más calorías que las cervezas más ligeras. Las cervezas light más nuevas pueden tener tan solo 50 o 60 calorías, pero esto también implica una disminución en el contenido de alcohol, lo que significa que algunas personas podrían beber más a largo plazo, anulando el beneficio calórico.
- Los vinos pueden tener aproximadamente la misma cantidad de alcohol que una cerveza, entre 160 y 200 por porción.
Los espíritus generalmente tienen alrededor de 100 calorías por cada 1.5 oz. servicio. Cosas como los escoceses en barrica tendrán un recuento de calorías más alto (más cerca de 200 por la misma cantidad) debido al aumento de las grasas y los ésteres como resultado del proceso de envejecimiento más complicado. Esto no tiene nada que ver con el color del espíritu, sino con la destilación. Los espíritus filtrados en frío tienen menos calorías y menos sabor. Las bebidas mixtas varían de una bebida a otra, pero las bebidas gaseosas o energéticas con bebidas espirituosas suelen ser las bebidas con más calorías disponibles en el bar.
4
Cambie a cerveza baja en calorías y solo tenga algunas. Si amas la cerveza, no tienes que dejar de beberla por completo para comenzar a perder ese intestino. Hacer ejercicio y cambiar sus hábitos de bebida y alimentación es el camino a seguir, sin abandonar el consumo de alcohol para siempre. Las cervezas ligeras generalmente tienen entre 80 y 100 calorías por cada 12 oz. servir, haciéndolos fácilmente susceptibles a la mayoría de los regímenes de pérdida de peso.
- Mantenga un registro de las calorías, no de la cantidad de botellas. Si usted es un bebedor regular de cerveza, puede descubrir que el bajo contenido de alcohol en las cervezas ligeras significa que puede, y quiere, beber más de ellas, lo que puede anular las bajas calorías. No bebas demasiado solo porque estás bebiendo Bud Lite.
- Alternativamente, puede seguir bebiendo su cerveza con alto contenido de alcohol o alta en calorías y convertirla en una delicia especial ocasional, limitándola a una. No tiene por qué ser una regla que bebas nada simplemente porque quieres perder peso. Puede ser más satisfactorio tener una Avena Stout o una Bock de chocolate de vez en cuando si así lo desea, siempre y cuando esté al tanto de la cantidad de calorías y la mantenga en equilibrio.
5
Mantente hidratado bebiendo agua cuando bebas cerveza. Una buena forma de beber menos calorías y promover una digestión y un metabolismo más saludables es mantenerse hidratado, bebiendo al menos un vaso de agua por cerveza. Esto tendrá el beneficio adicional de llenarte, por lo que es menos probable que quieras beber más cervezas. Esta puede ser una buena táctica tanto para beber menos como para aliviar el impacto de la cerveza que bebes.
6 Tome menos calorías durante el día. Si desea arrojar algunas libras, debe cambiar sus hábitos alimenticios y centrarse en contar las calorías para que sus entrenamientos sean más efectivos en la quema de grasa. Una de las maneras más fáciles de hacer esto es, obviamente, cortar las cervezas extra y las calorías vacías asociadas a ellas.
- Los hombres deberían consumir no menos de 1.500 calorías en un día determinado, y las mujeres deberían consumir no menos de 1.200 calorías en un día determinado, para una pérdida de peso saludable. No deje demasiado ingesta de calorías y mantenga la cantidad de calorías que toma del alcohol muy baja. [3]
- Desarrolle un “límite de calorías” en el consumo de alcohol en una semana específica. Deje de beber esa semana después de haber alcanzado su límite de calorías en la cerveza. Si está bajando su total diario de calorías a entre 1.500 y 1.700 calorías por día, no más de 100 o 200 de esas calorías deberían provenir de la cerveza. Puede ser apropiado darse 1,000 calorías por semana, o no más de cinco cervezas ligeras, para perder peso de manera constante.
- ……. ** INFORME GRATUITO *** Descubre el n. ° 1 Pérdida de Peso Patadas Tar t
Artículos relacionados:
EL EJERCICIO DE QUEMA DE GRASAS Nº 1
3 ALIMENTOS DE “DIETA” GARANTIZADOS PARA PERJUDICAR SU SALUD
Para tu éxito,
Christy C. Burks