Personalmente, tengo una lucha similar con la hora de conciliar el sueño. Usualmente es ruido, pero la mayoría de las veces es debido a mi pensamiento y ansiedad lo que me mantiene despierto.
Yo sugeriría:
Tapones para los oídos / auriculares. Estos pueden bloquear cualquier ruido molesto o irritante.
Escuchar música (que te gusta / calma). Esto también bloquea el sonido y puede escuchar sus canciones, lo cual es mejor para ayudarlo a dormir que pasar horas en su teléfono antes de acostarse.
Si puedes, viendo videos. Puede que solo sea yo, pero ver YouTube proporciona ruido y efectos visuales que me tranquilizan.
Leyendo. Una manera clásica de quedarse dormido. Millones de estudios muestran que leer antes de acostarse supera el tiempo del teléfono cualquier día.
¿Puede el dolor inducir el sueño?
¿Es mejor dormir del lado derecho o del izquierdo?
Solo tengo 2.5 horas de sueño anoche. ¿Cómo puedo pasar un día ocupado de trabajo?
¡Espero que esto sea útil!