Cómo obtener 50 gramos de proteína al día sin tomar suplementos

Si puedes comer huevos, entonces …

3 huevos grandes = 18g

1 taza de Daal (lenteja) = 18 g (1 taza es cantidad sin cocinar)

150 g de Paneer (requesón) = 15 g (comer alrededor de la hora de acostarse para obtener mejores resultados)

1/2 taza de maní = 19g (mejor tostado sin sal)

100g de Soja = 36g (siempre coma cocinado y si no es alérgico)

100 g de Chana (garbanzos) = 19 g

100 g de Rajma (frijoles) = 24 g (puede tomar cualquier tipo de frijoles)

Estas son mis fuentes de proteína más utilizadas.

Haga su elección y obtenga 50g o más proteínas de estos fácilmente.

100 g de proteína es realmente fácil de tomar sin suplementos si no comes vegetales.

Tenga 8 huevos al día con 2 enteros y 6 blancos: 35 g de proteína

300ml de leche- 9 g de proteína

2 cucharadas de mantequilla de maní – 8 g de proteína

1 porción de pollo, 25 g de proteína

1 taza de yogur griego – 8 g de proteína

Esto produce alrededor de 85 g de proteína … agregue un poco de queso cottage, arroz integral, avena, tofu y obtendrá fácilmente 100 g de proteína

Un huevo contiene alrededor de 5 gramos de proteína, comsume alrededor de 5 por día y su consulta está ordenada.

Pero asegúrese de que no solo confíe en que los huevos tengan fibras y frutas, leche y otros comestibles nutritivos.

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Eso es realmente fácil, obtener huevos, claras de huevo, lentejas, pechuga de pollo, mantequilla de maní (proteína + carbohidratos), queso cottage, carne magra. Busca sus razones de macros y agrégalas, solo mantén una proteína saludable: carbohidratos: relación de grasas.

Huevos, cordero, pollo, ternera, cerdo, paneer … proteínas de primera clase.

Ahora, haz los cálculos.

Tenga un huevo entero – 9 g de proteína, 4 claras de huevo – 16 g de proteína, 100 g de paneer – 15 g de proteína, tome trozos de soja y brotes en cantidad comestible. Eso debería ser suficiente.

Puedes planear una dieta rica en proteínas. Puede obtener suficiente proteína a través de la comida ya sea que sea vegetariano o no vegetariano.

Sigue mi blog y obtendrás fuentes de proteína.

Tome 100 gramos de Chana o garbanzo empapado todos los días