La respiración es una de las cosas más naturales y automáticas que hacemos. Es esencial para la supervivencia y en su mayor parte, algo en lo que no pensamos.
Sin embargo, cuando se trata de corredores principiantes, cómo respirar mientras se corre es uno de los desafíos más comunes.
Este es un comentario real de uno de mis suscriptores:
“Me encantaría correr kilómetros, pero mi pecho no puede soportarlo y en cuestión de minutos estoy sin aliento, lo cual es más difícil de seguir presionándome”.
¡Diablos, me gustaría correr una milla de 4 minutos, pero yo también estaría sin aliento en segundos y no podría empujarme!
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¿Es saludable presionar contra los calambres mientras corre o debería detenerse?
Respirar no es el problema.
Corriendo con mi hijo
Imagina de nuevo cuando eras un niño.
Corriendo con lo que parecía una energía interminable.
He estado viendo a mi hijo de tres años corriendo por ahí últimamente. ¡Es agotador!
El otro día estábamos en el parque y ambos pensamos que deberíamos tener una carrera (nos habían inspirado los recientes campeonatos mundiales de atletismo).
Mi hijo de tres años corriendo.
Corrimos 4 o 5 carreras. Perdí cada uno.
Sabía que mi hijo se estaba cansando por los últimos dos. Estaba jadeando como un perro.
Pero ni una sola vez se quejó porque era difícil respirar o querer dejarlo.
En cambio, redujo su ritmo en las últimas dos carreras.
Sencillo.
Su respiración fue dictada por su esfuerzo.
Para seguir corriendo con papá, mi hijo redujo su ritmo.
¿Cuándo y por qué los adultos han perdido esta intuición? Tal vez somos demasiado orgullosos para desacelerar?
No te concentres en respirar
Encontré un excelente artículo escrito por el columnista de Runner’s World (¡y un vecino mío!), Alex Hutchinson.
En el artículo, Alex señala un estudio que analizó si es mejor para un corredor centrarse en las señales externas (por ejemplo, el paisaje que le rodea) o señales internas (su forma de correr o su respiración).
Aquí hay un extracto del artículo:
Los resultados para la condición de respiración llevan a la suposición de que la respiración, que es un proceso altamente automatizado, se ajustará más eficientemente a las necesidades del cuerpo cuando no esté sujeto a un control consciente.
En otras palabras, usted se ocupa de correr y su subconsciente se asegurará de que sus músculos reciban suficiente oxígeno.
Solo corre.
¿No es mejor respirar en cierto patrón?
No para mí.
Suena complejo y no divertido.
Aquí hay algunos consejos de un artículo de Runner’s World (Fuente: Runner’s World – Running On Air: Técnica de respiración)
Un nuevo corredor tiene suficiente para pensar y ahora se supone que debes contar los pasos y alinear tu respiración con ellos.
Aprecio que esta técnica funcione para algunos, pero no es el enfoque que recomiendo.
¡Ve más despacio!
¿Quieres ganar más control sobre tu respiración?
Necesita pensar menos y preocuparse de que controle más su ritmo.
Comprueba tu orgullo en la puerta de entrada. Correr despacio para permitirle controlar su respiración es lo que necesita hacer.
Y esto puede significar correr con descansos para caminar, eso está totalmente bien (y recomendado).
Necesita recuperar el aliento, reducir la velocidad.
No puede tener una conversación con usted amigo durante una carrera, reducir la velocidad.
Cuando tiene ganas de terminar una carrera porque está respirando demasiado fuerte y es incómodo, se desacelera lentamente.
¿Deberías respirar por la boca o la nariz?
La mejor manera de obtener la mayor cantidad de oxígeno para los músculos que trabajan es respirar por la boca.
No tu nariz
Fin de la historia.
Correr alto
Intenta doblando tu cuerpo en una pelota y respira profundo.
Es más difícil asimilar la cantidad que podría respirar si estuviera parado o sentado derecho.
Lo mismo aplica para correr.
Evite encorvarse hacia delante o hacia atrás y mantener los hombros hacia atrás.
Al correr alto y relajado, estarás en una postura más eficiente para consumir el oxígeno que tu cuerpo necesita para correr.
Tu turno
Déjate ser un niño otra vez.
Si mi hijo de tres años puede descubrir la clave para respirar y correr, tú también puedes.
Tu cuerpo sabe cómo respirar, así que sal de su camino y déjalo.
Y el legendario entrenador de desarrollo atlético, Vern Gambetta, aconseja tan elocuentemente:
“No saques la mierda de la mosca. ¡Asegúrate de que no contengan la respiración!
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