Gracias por el A2A.
La comida que ayuda al crecimiento muscular puede tomar diversas formas.
Puede ser mucha carne, puede ser vegetariana, puede ser sin gluten y puede ser mucho menos de lo que cabría esperar.
Pero siempre consiste en
1. una fuente de proteína de alta calidad
2. una fuente de carbohidratos de alta calidad
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3. una fuente de grasa de alta calidad
por ejemplo, pollo, arroz, verduras con una ensalada de aceite.
(a menos que esté en una dieta ceto, o algo similar)
Hay otras comidas que también son adecuadas para los culturistas pero que te ayudarán a desarrollar músculo rápidamente:
Por lo general, no hago esto.
Pero debido a que pareces un tipo bastante legítimo, déjame darte un ejemplo gratis de mi libro electrónico pago :
Ingredientes:
- 100 g de sardinas ahumadas
- 100 g de queso cottage
- 100 g de yogur griego
- jugo de limon
- sal
- pimienta
Instrucciones:
- Mezcle sardinas, requesón y yogur griego en un procesador de alimentos
- exprime un limón encima, agrega sal, agrega pimienta
- servir en pan integral como una extensión
- Opcionalmente: sirva con pepinillos y berros en el pan, ¡increíble!
Información:
- hace suficiente para al menos 3 panes
- haga que se propague en su refrigerador: es mucho mejor que confiar en el queso crema u otros productos untables procesados que a menudo son muy altos en grasa
- Siempre lo puse en el requesón vacío o en el yogur griego packing
Calorías 426 // Carbs 7 // Protein 39 // Grasa 27